Mnoho lidí čelí problému nadváhy. Málokdo však ví o lnu jako o způsobu hubnutí. V tomto článku vám řekneme o jeho prospěšných vlastnostech, jeho použití, jak externě, tak interně, a podělíme se o všechny jemnosti a rady od odborníků na výživu.
Jakékoli informace v článku jsou pouze nástrojem k dosažení vašeho cíle. Jak jej využijete, je jen na vás. Nejdůležitějším a správným prvním krokem je však konzultace s odborníkem.
Lněný olej - historie a zeměpis stručně
Prádlo bylo poprvé vyrobeno asi před 9 tisíci lety v Indii. Po 2 tisících letech všichni nosili oděvy vyrobené ze lnu a po obchodních cestách byly dodávány do Egypta, Středomoří, Říma a starověkého Řecka. Prádlo se stalo oblíbeným i mezi slovanskými kmeny. Používal se na oděvy, export a olej z jeho semen se lisoval a přidával do jídla během půstu. Ne nadarmo v překladu z latiny znamená „len" „velmi zdravý", lněný olej se používal i v lékařství.
Výhody a poškození lněného oleje
Lněný olej má vysoký obsah nenasycených mastných kyselin, díky čemuž rychle schne. V závislosti na druhu zpracování může být produkt našemu tělu prospěšný nebo škodlivý. Chcete-li zhubnout, měli byste používat nerafinovaný lněný olej. Usazuje se a filtruje nebo odstřeďuje, tato metoda se nazývá „lisování za studena", protože ohřev dosahuje maximálně 20 stupňů. Díky tomuto zpracování jsou zachovány všechny užitečné látky, ale bohužel se olej rychle znehodnocuje a zanechává sediment. Použít můžete i hydratovaný lněný olej, který si zachovává své blahodárné vlastnosti a díky ošetření vodou se prodlužuje jeho trvanlivost.
Složení oleje z lněných semínek
| Obsah kalorií | 884 kcal |
|---|---|
| Tuky | 99, 98 g |
| Veverky | 0, 11 g |
| Sacharidy | 0, 00 g |
| Voda | 0, 12 g |
| Obsah vitamínů | Podíl denní hodnoty |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| NA | 9, 3 mcg |
| AT 4 | 0, 2 mg |
Lněný olej se často používá při hubnutí. Díky svým prospěšným vlastnostem může len sloužit jako dobrý doplněk stravy. Je lepší kombinovat vše najednou: strava, fyzická aktivita a doplněk, jako je len.
Tento produkt pomáhá zvyšovat vitalitu, snižuje chuť k jídlu a zlepšuje metabolismus - nedílné aspekty při hubnutí.
Lněný olej obsahuje mnoho užitečných látek, které naše tělo potřebuje zejména při hubnutí:
- polynenasycené mastné kyseliny (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Naše tělo si je nevyrábí samo, pocházejí pouze z potravy.
- obsahuje vitamíny: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (cholin), K, F, dále draslík, fosfor, hořčík, železo, zinek, fytosteroly, skvalen, thioprolin, lecitin, betakaroten . Tyto vitamíny a makroprvky pomáhají při hubnutí, v boji se stářím a mnoha nemocemi a normalizují hormonální hladinu.
- podporuje odstraňování odpadů, toxinů a radionuklidů z těla.
- normalizuje činnost gastrointestinálního traktu, léčí zácpu.
- snižuje hladinu cholesterolu v krvi, snižuje riziko infarktu a mrtvice.
- snižuje hladinu cukru v krvi, takže jej mohou užívat i diabetici. Měli byste se poradit se svým lékařem.
Nyní je zřejmá odpověď na otázku, zda lněný olej pomáhá při hubnutí.
Je velmi důležité jej správně skladovat, aby neztratil své blahodárné vlastnosti a neznehodnotil se.
Kde a jak koupit
Tento zázračný lék lze koupit online a v supermarketech. Neměli byste však spěchat z extrému do extrému a kupovat to nejdražší nebo nejlevnější. Podívejme se, jaká kritéria by měl produkt splňovat:
- Pozorně si přečtěte etiketu a složení. Lněný olej by měl být nerafinovaný, za studena lisovaný, nízkosložkový.
- Zkontrolujte datum expirace. Čerstvý olej bude chutnější a zdravější. Po uplynutí doby použitelnosti by se v žádném případě neměl konzumovat.
- Pokud máte na výběr mezi skleněnými a plastovými nádobami, zvolte skleněné. Nejlépe tmavé. Olej bude oxidovat pomaleji a nebude žluknout.
Aby nedošlo k oxidaci a rozkladu omega kyselin, skladujte na chladném a tmavém místě při teplotě 5-10 stupňů. Například na boční stěnu lednice.
Dávejte pozor, aby nedošlo k zamrznutí nebo zahřátí oleje na přímém slunci, jinak se objeví nebezpečné karcinogenní sloučeniny.
Jaká je účinnost lněného oleje na hubnutí?
Při hubnutí se doporučuje používat lněný olej. Nezapomínejte na správnou výživu a fyzickou aktivitu. Pomáhá pouze zbavit se přebytečných kilogramů. S jeho pomocí se normalizuje metabolismus lipidů, trávení, zlepšuje se stav pokožky, vlasů, nehtů, odbourávají se tuky a vylučují se toxiny. Existuje mnoho způsobů, jak užívat produkt: perorálně v čisté formě, v kapslích, přidávat do jídla, vytvářet masky, peelingy a zábaly.
Jak užívat lněný olej na hubnutí
Proces hubnutí by měl začít úpravou jídelníčku. Vyhýbejte se nezdravým, tučným, uzeným, sladkým a škrobovým jídlům. Jezte více zdravých potravin bohatých na vitamíny a makroživiny. Abyste nezatěžovali organismus, jezte více vařené zeleniny, masa, ryb, snažte se nesmažit, používejte troubu. Do jídelníčku můžete zařadit čerstvé zeleninové šťávy a více proteinových produktů. Je vhodné se vzdát cukru nebo minimalizovat jeho konzumaci na 2 čajové lžičky denně (včetně všech produktů, které jej obsahují), hubnete pak rychleji.
Při hubnutí může být lněný olej přidán do vaší každodenní stravy. Vyberte si, co máte rádi: tekutinu nebo kapsle. Má specifickou hořkou chuť, kterou někteří lidé nesnesou. Pro ně se kapsle stávají spásou. Dodržujte uvedené dávky, abyste předešli komplikacím.
Jak brát olej v tekuté formě. Recepční kurz po dobu 5 týdnů
Při hubnutí lékaři doporučují užívat lněný olej po dobu 5 týdnů. Konzumujte pouze syrové. Týdenní schéma dávkování:
Týden #1
- 1 čajová lžička nalačno ráno, 30 minut před jídlem.
- 1 čajová lžička 30 minut před večeří.
- 1 lžička před spaním.
V průběhu týdne dávku postupně zvyšujte až na polévkovou lžíci.
Týden 2, 3 a 4
- 1 polévková lžíce nalačno ráno, 30 minut před jídlem.
- 1 polévková lžíce 30 minut před večeří.
- 1 polévková lžíce před spaním.
Do konce týdne #3 postupně snižujte množství lněného oleje, které konzumujete.
Týden č. 5
- 1 čajová lžička nalačno ráno, 30 minut před jídlem.
- 1 čajová lžička 30 minut před večeří.
- 1 lžička před spaním.
Jak užívat kapsle lněného oleje. Recepční kurz po dobu 6 týdnů
Pro hubnutí lékaři doporučují pít lněný olej v kapslích, 3 kusy 2x denně po dobu 6 týdnů. Kapsle je vhodné užívat 30 minut před jídlem. Opláchněte je teplou, ale ne horkou vodou. Kurz lze opakovat 1-2x ročně, s odstupem minimálně šesti měsíců.
Jak vzít lněný olej na čištění
Lněný olej pomáhá nejen při hubnutí. Díky vysoké koncentraci Omega-3 zlepšuje kvalitu vlasů, pokožky a nehtů. Kombinací se správnou výživou můžete své tělo očistit od toxinů, nasytit ho vitamíny a minerály a celkově zlepšit jeho výkonnost.
Pro šetrné čištění stačí zařadit přípravek do svého jídelníčku. Může být přidán do kaší, salátů a čerstvých zeleninových šťáv.
Sestavili jsme výběr způsobů, jak jemně očistit tělo pomocí lněného oleje:
- Vezměte 1 čajovou lžičku oleje se sklenicí vody při pokojové teplotě. Důležité je, aby nebyla horká.
- 100 gramů mletého lněného semínka rozmícháme v tmavé nádobě, přidáme 250 ml oleje, přikryjeme, necháme 7 dní louhovat. Užívejte 1 polévkovou lžíci hodinu před jídlem po dobu 14 dnů.
- Systém 21-7-21: Rozemlejte 3 malé hlavičky česneku a 3 velké citrony v mixéru. Smíchejte s 1 litrem medu a sklenicí oleje. Nechte 2 týdny na tmavém místě. Vezměte 1 polévkovou lžíci po dobu 21 dnů. Udělejte si týdenní pauzu a poté kurz opakujte.
Další možnosti odběru lněného oleje
Lněná semínka pomáhají normalizovat funkci střev, snižují pocit hladu a urychlují metabolismus. Proto je lze bezpečně nazvat nedílnou součástí při hubnutí. Nabízíme vám několik receptů s lněnými semínky na hubnutí:
- Vařte bobulovité tekuté želé, přidejte malé množství lněných semínek nebo lněné mouky. Když nápoj ochladíme, lněná semínka nabobtnají, což vytváří pocit plnosti.
- 2 lžičky lněných semínek zalijte sklenicí vroucí vody. Necháme 20 minut louhovat. Přidejte 1 lžičku medu a plátek citronu a promíchejte. Vypijte tekutinu a snězte semena.
- 2 polévkové lžíce lněných semínek zalijte dvěma sklenicemi vody pokojové teploty. Necháme 2 dny louhovat v termosce. Pijte 100 gramů 30 minut před jídlem.
Nápoje podle těchto receptur by se měly pít alespoň 10 dní, poté si dejte 10 dní pauzu a poté v užívání pokračujte. Určitě absolvujte 2-4 kurzy.
Recepty na hubnutí pomocí lněného oleje
Lněný olej s kefírem
- 1 sklenice kefíru
- 1 lžíce lněného oleje
Jak víte, kefír pomáhá zlepšit fungování gastrointestinálního traktu a urychluje metabolismus. V kombinaci s lněným olejem pomůže nejen odstranit toxiny z těla, ale také zhubnout.
Přidejte 1 polévkovou lžíci oleje do sklenice kefíru a vypijte večer. Tímto nápojem můžete nahradit večeři. Budete se cítit sytí. Udělejte z toho svůj rituál, ale po 2-3 měsících si dejte 4 týdny pauzu a poté pokračujte v kurzu.
Ujistěte se, že pijte alespoň 1 litr vody denně, aby byl proces hubnutí intenzivnější.
Ovesná kaše s lněným olejem
- 70 g ovesných vloček
- 300 ml vody
- 15 g lněného oleje
- 30 g včelího medu
Nalijte vodu do pánve a zapalte. Když se voda vaří, přidejte ovesné vločky, snižte plamen a za občasného míchání vařte. Až se voda vsákne, nalijeme kaši do talíře a necháme mírně vychladnout. Přidejte med, lněný olej a máte hotovo.
Tvaroh s lněným olejem
Tento německý tvarohový pokrm je považován za velmi zdravý. Nízkotučný tvaroh obsahuje 0, 5 % živočišných tuků a 10 % cenných bílkovin. V kombinaci s lněným olejem je pokrm jako stvořený pro hubnutí.
- Odtučněný sýr
- 1 lžíce lněného oleje
- Nějaké mléko
- Kmín
- Petržel
- Špetka soli
- Černý pepř
Měkký nízkotučný tvaroh smícháme s mlékem, dochutíme kořením a nadrobno nasekanou petrželkou. Před podáváním promícháme s lněným olejem. Jako příloha se podle německé tradice vaří brambory v sáčku. Dělá skvělý oběd nebo večeři.
Pokud si chcete dopřát něco sladkého, přidejte místo koření med a ovoce a třeba i ořechy. Dobrou chuť!
Zevní použití lněného oleje pro spalování tuků
Kromě jídla lze lněný olej použít jako kosmetický přípravek. Díky svým přirozeným vlastnostem přípravek vyhlazuje pokožku a činí ji pružnější. Lze jej aplikovat na tělo při hubnutí, zbavení se celulitidy a strií.
Zábal z červené papriky
Chilli papričky jsou bohaté na prospěšné látky. Obsahuje kapsaicin, vitamíny A, B, C, které stimulují buněčný metabolismus a odbourávají tuky. Pepř dále obsahuje draslík, hořčík a fosfor, které vážou volné radikály, které zpomalují proces stárnutí a napínají pokožku; cholin, lykopen, síra a zinek, které zabraňují šíření infekce.
- 100 ml medu
- 1 lžička chilli prášku
- 50 g lněného oleje
Zahřejte med, dokud nebude tekutý, přidejte chilli papričku a lněný olej. Naneste na problémové oblasti a zabalte do fólie. Je vhodné vzít si teplé kalhoty nebo se zabalit do deky. Po půl hodině smyjte.
Vzhledem k tomu, že chilli je dráždivé, neaplikujte směs na léze nebo rány. Proceduru se vyplatí odložit také v případě, že máte menstruaci, žilní onemocnění, problémy s ženskými pohlavními orgány, onemocnění ledvin a těhotenství.
Zábal z modré hlíny
Modrý jíl obsahuje velké množství biologicky aktivních látek a minerálů. Při správném použití pomáhá v boji proti celulitidě. Před zábalem byste měli vypít alespoň 2 litry vody, osprchovat se a pomocí peelingu otevřít póry.
- 50-100 g modrého jílu
- Teplá voda
- Lněný olej
Hlínu rozpusťte v teplé vodě za míchání. Konzistence by měla připomínat zakysanou smetanu. Přidejte lněný olej. Naneste na suchou pokožku, zabalte do fólie. Smyjte po 15-20 minutách.
Koupel s mořskou solí a lněným olejem
Mořská sůl pomáhá tělu relaxovat a lněný olej napíná pokožku a působí proti celulitidě.
Do koupele přidejte 30 ml oleje a tolik soli, kolik chcete. Lehněte si a relaxujte, přemýšlejte o svém těle a změnách.
Masáž lněným olejem
Masáž je pro tělo dobrá. Způsobuje průtok krve, zlepšuje krevní oběh. Masáž lněným olejem vám pomůže zhubnout a zbavit se celulitidy, strií a povislé kůže. Při roztírání se všechny prospěšné prvky rychleji vstřebávají do pokožky. Tento postup lze provést nezávisle.
- Očistěte své tělo horkou sprchou nebo koupelí.
- Lehkými pohyby vydrhněte tělo a opláchněte vodou.
- Lněný olej před aplikací na tělo mírně zahřejte ve vodní lázni. Ujistěte se, že se nerozvaří.
- Nanášejte ho pomalými a plynulými pohyby na tělo zdola nahoru.
- Pokožku hlaďte, konečky prstů mírně tlačte s různou silou, postupně tlak zvyšujte.
- Hněťte kůži s klouby prstů, můžete uchopit role kůže a hníst ji.
Postup by měl být příjemný. Nenuťte své tělo, netolerujte, když vás bolí, ale snižte tlak. Na konci masáže setřete zbývající olej froté ručníkem, zpočátku jej navlhčete teplou vodou. Postup by měl být prováděn každý druhý den po dobu dvou týdnů.
Olejový peeling
Peeling s lněným olejem na celulitidu a strie zlepšuje kvalitu pokožky, vyživuje, hydratuje a činí ji pružnější.
- 1 lžička lněného oleje
- 1 lžička cukru
- 0, 5 lžičky octa (5-6%)
- 0, 5 lžičky soli
- 2 lžíce suché hořčice
- 1-2 lžičky vody
Smíchejte přísady. Naneste na problémová místa, zakryjte potravinářskou fólií a zabalte do deky. Nechte peeling působit hodinu a opláchněte. Peeling aplikujte každý druhý den, celkem 10 procedur.
Recenze od odborníků na výživu
Odborníci na výživu doporučují používat lněný olej pro hubnutí. Když tento produkt zkombinujete se správnou výživou, zbavíte se nadbytečných kilogramů a normalizujete svůj metabolismus díky antioxidantům a mastným kyselinám v jeho složení. Lněný olej obsahuje přibližně 60 % kyseliny alfa-linolenové, která působí protizánětlivě, podporuje činnost mozku a zlepšuje metabolismus.
Než jej začnete používat, odborníci na výživu doporučují, abyste se ujistili, že nemáte žádné kontraindikace. Je lepší se poradit s lékařem. Hlavní je dodržovat dávkování a užívat v kombinaci s dietou.
Někteří odborníci se domnívají, že lněný olej může být škodlivý, pokud se užívá nesprávně nebo pokud existují kontraindikace. Je přísně zakázáno užívat v následujících případech:
- Onemocnění jater: pankreatitida, cholecystitida, hepatitida a cholelitiáza.
- Poruchy gastrointestinálního traktu, peptický vřed, gastritida.
- Negativní účinek na tělo je možný, pokud užíváte antidepresiva, hormonální léky, antikoagulancia nebo antivirotika.
Lékaři říkají, že lněný olej lze užívat nalačno, ale pozor, může být škodlivý kvůli stresu na játra. Abyste se chránili, konzumujte ho během jídla nebo ho přidejte přímo do výše uvedených receptů.
Pokud se neodchýlíte od předepsaného dávkování, lněný olej se stane vynikajícím pomocníkem při hubnutí. Vždy je nejlepší se nejprve poradit s lékařem nebo výživovým poradcem.
Recenze
Obecně jsou recenze o lněném oleji v RuNet pozitivní. Shromáždili jsme několik recenzí od těch, kteří již vyzkoušeli použití lněného oleje na hubnutí.
- „Pila jsem ho asi měsíc – vlasy se mi začaly lesknout, dokonce jsem přestala používat kondicionér. Pleť se zlepšila, pokožka je hladší. Nehty se mi neustále lámaly, ať jsem dělala, co jsem dělala, ale tady byly zázraky! Mimochodem, zhubl jsem 1, 8 kilogramu. Chuť lněného oleje je samozřejmě jedinečná a není pro každého. Ale zajímavé a bohaté. Hlavní věc je věnovat pozornost datu expirace. Pokud se olej zkazí, bude chutnat hořce. Obecně jsem si velmi oblíbil lněný olej na hubnutí. Všem doporučuji. "
- "Po proteinové dietě jsem nemohl zlepšit funkci střev. Neustálé nepohodlí a tíha v žaludku mě strašně otravovaly. Rozhodl jsem se vyzkoušet tento vychvalovaný produkt. Ale nevěříc v úspěch jsem trochu přehnal dávkování. Je dobře, že se experiment shodoval s volným dnem. Poté jsem snížil dávku na doporučenou a začal ji pravidelně užívat. "
- "Začal jsem brát lněný olej a po týdnu jsem na váze - 49 kg. Předtím jsem vážil 51 kg. Jím jako obvykle, nedržím žádnou dietu. Chuť se mi moc líbí, mohla bych vypít celou láhev na jeden zátah. Obecně jsem ho začal pít pro růst vlasů. Ale tento bonus se mi líbil. A po 2 týdnech jsem měl vlasy znatelně hezčí, pleť vypadala nádherně a spánek se vrátil do normálu. Slyšel jsem, že mi to uklidňuje nervy, a vlastně jsem se zklidnil. Váha je stabilních 49 kg. "