Nejúčinnější diety pro hubnutí

Světová zdravotnická organizace uznala obezitu jako běžný problém naší doby. V našem článku se podíváme na nejúčinnější diety pro hubnutí s podrobnými metodami, popisy, pravidly a výhodami.

V současnosti trpí nadváhou asi 500 milionů lidí na celém světě.

Podle statistik jsou nejčastější země pro „masovou obezitu" mezi dospělými: Mexiko (32, 8 %), USA (31, 8 %), Sýrie (31, 6 %), Venezuela, Libye (30, 8 %). Nadváha ukazuje na metabolismus v těle a zhoršuje se rozvojem přidružených onemocnění.

Dnes existuje obrovské množství různých diet zaměřených na zrychlené nebo systematické hubnutí. Mezi různými dietami pro hubnutí je výběr nejúčinnější metody poměrně obtížný, protože její účinnost závisí na individuálních vlastnostech těla (počáteční hmotnost, zdravotní stav, hormonální hladiny, rychlost látek).

Podívejme se na hlavní důvody, které vyvolávají rozvoj obezity, 12 nejúčinnějších diet pro boj s nadbytečnými kilogramy, zdraví a vytvarované tělo a také jaké změny nastávají v těle po hubnutí.

Kde se nadváha bere a k čemu vede?

Příčiny obezity:

• Konzumace velkého množství kalorického jídla a sedavý způsob života, kdy přijatá energie není plně spotřebována.
• Genetická predispozice.
• Podlaha. Je zajímavé, že ženy přibývají na váze rychleji kvůli hormonálním vlastnostem těla a menší svalové hmotě v porovnání s postavou mužů.
• Věkové faktory. Již dávno je známo, že s věkem se metabolismus zpomaluje, energetické nároky klesají, což vede k postupnému hromadění tuku a přibírání na váze.
• Primární patologie endokrinních žláz nebo dysfunkce hypotalamických funkcí.
• Přítomnost nádoru.

Možné následky obezity:

• gastrointestinální onemocnění;
• pankreatitida;
• arteriální hypertenze;
• onemocnění žlučníku,
• játra;
• diabetes mellitus 2. typu;
• srdeční ischemie;
• mrtvice;
• amenorea,
• neplodnost,
• menstruační nepravidelnosti u žen,
• sexuální impotence u mužů;
• patologie respiračního, muskuloskeletálního systému (hypoventilační syndrom, dna, osteoartritida);
• cévní onemocnění dolních končetin.

Kromě negativního dopadu na zdraví narušuje obezita psycho-emocionální rovnováhu: zvyšuje hladinu úzkosti, vede k častým depresím, snížené sexuální aktivitě, způsobuje potíže při hledání zaměstnání a snižuje sebevědomí.

Nadváha v pokročilých stádiích způsobuje endokrinní dysfunkci, která vede ke smrti.

12 účinných diet na hubnutí

Podívejme se na nejúčinnější a nejznámější diety na hubnutí. Bez ohledu na zvolenou metodu každá metoda zahrnuje udržování optimálního vodního režimu: denní spotřeba nejméně 1, 5-3 litrů čisté vody denně. Zároveň je nutná i každodenní pohybová aktivita, která napomáhá rychlejšímu hubnutí přebytečných kil.

Nejlepší diety pro boj s nadbytečnými kilogramy.

1. Japonská dieta

Charakteristickým rysem této techniky je vysoká rychlost hubnutí: za 13-14 dní budete o 7-10 kilogramů lehčí. Účinnosti japonské stravy je dosaženo úplnou restrukturalizací metabolismu. V tomto případě získaný výsledek trvá nejméně 2 roky. Při dietní dietě je zakázána konzumace alkoholu, cukru, soli, pečiva a jakýchkoli sladkostí. Japonská dieta na hubnutí je nízkokalorická, zahrnuje potraviny s nízkým obsahem sacharidů, kvůli kterým tělo musí spalovat nahromaděný tuk, aby získalo energii. Během diety se žaludek zmenšuje, což usnadňuje jeho opuštění.

2. Dukanova dieta

Jedná se o proteinový výživový program. Délka diety závisí na množství nadváhy a může být až 3-4 měsíce. Dukanova dieta se skládá ze 4 fází: „Útok", „Střídání", „Konsolidace" a „Stabilizace", z nichž každá má svou vlastní dietu, dobu trvání, povolené a zakázané potraviny ke konzumaci. Obecná dietní doporučení: cvičte každý den ranní cvičení, přidejte do jídla ovesné otruby, procházejte se venku alespoň 30 minut. Dukanova metoda hubnutí neomezuje množství konzumovaných „povolených" potravin, vylučuje použití chemických přísad a léků a její dodržování je bezpečné.

3. Pohanková dieta

Patří k typu přísných monodiet, určených pro rychlé expresní hubnutí. Hlavní složkou metody je pohanka, která musí být připravena podle speciální receptury. Cereálie se nesmí vařit, musí se zalít vroucí vodou a nechat asi 8 hodin. Nemůžete do něj však přidávat koření, cukr nebo sůl. Po této době lze pohankovou kaši jíst v neomezeném množství.

V klasické verzi je pohanková dieta navržena na 7 dní (za dané časové období můžete ztratit 4-5 kilogramů hmotnosti), v případě potřeby lze dobu dodržování prodloužit na 14 dní (hmotnost se sníží o 6 -10 kilogramů). Při hubnutí smíte kromě pohanky vypít 1, 5 litru zásadité minerální vody, zelený čaj a 1 litr kefíru s obsahem tuku 1 %. Pokud při dodržování pohankové diety pociťujete zhoršení svého zdraví, doporučuje se zařadit do každodenní stravy nekalorické ovoce (jablka, pomeranče, grapefruity).

4. Proteinová dieta

Základním pravidlem proteinové diety je, že 85 % jídelníčku na hubnutí by měly tvořit proteinové produkty: libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, mořské plody. Jedná se o účinnou dietu na 14 dní, která vám za toto období pomůže zbavit se 4-8 kil navíc. Proteinový denní plán: jíst jídla v malých porcích každé 3 hodiny. Do každodenní stravy je povoleno zavádět sacharidové potraviny s nízkým glykemickým indexem (až 40): sója, okurky, ořechy, cizrnové pyré, citrusové plody. Chcete-li rychle zhubnout a zvýšit svalovou hmotu, doporučuje se provádět silová cvičení.

5. Dieta od televizní moderátorky

Nejdůležitější složkou jídelníčku jsou proteinové produkty. Doktor lékařských věd a televizní moderátor zdravotního programu doporučuje doplnit zásoby bílkovin nízkotučnými mléčnými výrobky, libovým masem a rybami. Hlavní podmínkou je nekombinovat bílkoviny se sacharidy v jednom jídle. Je přísně zakázáno jíst maso a obiloviny současně, je lepší je kombinovat s bylinkami a zeleninou samostatně.

Délka diety je 1 měsíc, pak vše závisí na výsledku. V počáteční fázi by denní obsah kalorií ve spotřebovaném jídle neměl překročit 1200 kcal, postupně se toto číslo snižuje na 1000 kilokalorií za den. Lékařka navíc uvádí důležitost pozitivního přístupu, jíst byste měli v dobré náladě a v klidném prostředí, psychicky se naladit na to, že jídlo je svátkem každé buňky těla. Než jídlo spolknete, televizní moderátorka radí jídlo důkladně rozžvýkat. Snížíte tak zátěž trávicích orgánů a prodloužíte zdraví zubů. Dieta umožňuje zhubnout až 25 kilogramů za 2 měsíce.

6. Maggi dieta

Dieta slibuje úbytek váhy 10 až 20 kilogramů za 4 týdny. Metoda Maggi zahrnuje tyto nejúčinnější diety: tvaroh a vejce. Jakou variantu zvolit závisí na individuálních stravovacích preferencích a zdravotním stavu. Obě možnosti jsou účinné. Dieta Maggi není monodieta, její strava zahrnuje zeleninu, ovoce a maso. Produkty jsou vybírány tak, aby aktivovaly spalování nahromaděného tuku a odváděly toxiny z těla.

7. Energetické diety

Moderní metoda, jak rychle zhubnout s minimální námahou. Energetické diety jsou souborem speciálních koktejlů, které doplní lidskému tělu maximální množství živin s minimem kalorií. Produkty řady obsahují vitamíny, minerály, bílkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu. Jedná se o účinnou dietu určenou na 4–6 měsíců, která vám za toto období pomůže zhubnout 10–30 kilogramů.

8. Kremlská dieta

Podstatou diety je počítat množství denně zkonzumovaných sacharidů (maximálně můžete jíst 40 jednotek za den); ze stravy by měly být vyloučeny všechny moučné výrobky a sladkosti. Je dovoleno jíst hodně bílkovin. V prvním týdnu sledování kremelského výživového systému je výsledek hubnutí 4-5 kilogramů, za 30 dní - 10 kilogramů, za 2-3 měsíce - 20 kilogramů.

9. Dieta se šesti okvětními lístky

Principem metody je každodenní střídání těchto monodiet: rybí, zeleninová, kuřecí, cereálie, tvaroh a ovoce. Neustálá výměna hlavního produktu zabraňuje tomu, aby si tělo zvyklo na komponent a „stagnace" hmotnosti. Účinnost diety na hubnutí je překvapivá: úbytek hmotnosti za den se pohybuje od 0, 5 do 0, 8 kilogramu. Výsledkem je, že za 2 týdny po „6 okvětních lístcích" můžete ztratit 15 kilogramů.

10. Dieta pro lenochy

V klasické podobě se jedná o monodietu na vodě, která nevyžaduje finanční investice, čas a úsilí na přípravu povolených pokrmů. Hlavním pravidlem diety pro lenochy je vypít 250 mililitrů čisté vody před každým jídlem včetně svačin. Množství snědeného jídla by se mělo snížit 2krát. Z nabídky jsou vyloučeny rychle stravitelné sacharidy, potraviny s vysokým obsahem tuku, nakládané okurky, konzervy a uzená jídla. Preferovaným způsobem vaření je pečení nebo vaření. V závislosti na vašich cílech můžete zhubnout 10-12 kilogramů za 14 dní.

11. Dieta Kima Protasova

Jedná se o nízkokalorický systém hubnutí. Průměrné denní dietní menu dodává tělu 1200-1500 kilokalorií energie. Dieta Kim Protasov se skládá z bílkovinných potravin (vařená vejce, mléčné výrobky, libové maso), neškrobová zelenina a povolené ovoce (pomeranč, grapefruit, jablko). Protasovova strava je obvykle rozdělena do 3 fází: vegetariánská, s přidáním masa a konsolidační. Délka diety je 5 týdnů. Během tohoto období můžete zhubnout 10 kilogramů.

12. Kefírová dieta

Jedná se o přísnou monodietu na hubnutí, která je v dnešní době populární. Rozlišují se následující lehké modifikace fermentované mléčné stravy: kefír-tvaroh, kefír-jablko, kefír-vejce, kefír-pohanka, kefír-okurka, pruhované. Při dodržování přísné diety je jediným povoleným produktem ke konzumaci nízkotučný kefír nebo 1%. Denně musíte vypít litr fermentovaného mléčného nápoje v pěti dávkách. Během přestávek pijte vodu, alespoň 1, 5 litru denně. Po 3 dnech „kefiru" se hmotnost sníží o 1, 5 kilogramu, po 1 týdnu - o 3, za 14 dní - na 8. Aby se zabránilo zvýšené sekreci žaludeční šťávy, rozvoji gastritidy a exacerbaci vředů, nedoporučuje se dodržovat přísnou dietu s fermentovaným mlékem po dobu delší než 14 dní.

Jak jste viděli, existuje mnoho způsobů, jak efektivně zhubnout. K dosažení požadovaného výsledku je nutné důsledné dodržování zásad diety, vodního režimu a každodenní fyzické aktivity. Při hubnutí se doporučuje plavání, jóga a gymnastika. Je užitečné dělat mezoterapii, zábaly, ultrazvukový peeling, anticelulitidu, stahovací masáž. Tyto postupy pomohou zvýšit kožní turgor a vyhnout se ochabnutí kůže.

Neočekávané účinky hubnutí

Studie ukazují, že u obézních pacientů snížení tělesné hmotnosti o 5–10 % snižuje riziko exacerbace diabetes mellitus, kardiovaskulárních onemocnění a zlepšuje celkový zdravotní stav.

Podívejme se na 13 změn, které nastanou v životě člověka poté, co se zbavil přebytečných kil:

1. Nával síly a energie. Po zhubnutí se člověk stává pohyblivějším, snáze vykonává fyzickou aktivitu a dokonce i stoupá do schodů. Zlepšení paměti a koncentrace. Zvyšuje se mozková aktivita, zvyšuje se množství zapamatovaných informací.
2. Zvýšené libido, člověk se cítí více sexy. Američtí vědci v průběhu výzkumu došli k závěru, že když jeden z partnerů zhubne 30 kilogramů, zlepší se vztahy v rodině.
3. Snížení rizika některých onemocnění a rozvoje rakoviny. Nadváha způsobuje v těle zánětlivé reakce, změny v buňkách těla. Hubnutí dokonce o 5 % snižuje riziko rakoviny.
4. Obnovení psycho-emocionální rovnováhy.
5. Změny chuťových pohárků.
6. Posílení kostí a kloubů snížením jejich zatížení.
7. Snížení nákladů na udržování zdraví v průměru o 42 %. Je to dáno tím, že obézní lidé mají větší pravděpodobnost chronických onemocnění, která vyžadují průběžnou léčbu.
8. Sebevědomí a kariérní růst. Podle statistik si štíhlí lidé 5x snáze hledají novou práci a zvyšují si příjem než lidé s nadváhou. Tento vzorec platí zejména pro ženy.
9. Snížená potřeba léků. Hubnutí snižuje hladinu cholesterolu v krvi. V důsledku toho se snižuje potřeba užívání léků na vysoký krevní tlak. Udržování normální hmotnosti omezuje rozvoj onemocnění kardiovaskulárního systému, trávicího traktu a štítné žlázy. Zajímavé je, že po zhubnutí méně obtěžuje pálení žáhy a astma.
10. Zvýšený turgor kůže. Pokud se při hubnutí omezíte na pouhé dodržování diety, ignorování cvičení a masáží, může být výsledek hubnutí velmi zklamáním. Povislá kůže na problémových partiích (břicho, stehna, hýždě, paže) je nepříjemným průvodním jevem každé ženy. Chcete-li to odstranit, musíte se uchýlit k utahovacím procedurám nebo začít pravidelně navštěvovat bazén, masážního terapeuta nebo kosmetologa.
11. Normalizace spánku. Snížení nadváhy „osvobodí" horní dýchací cesty člověka od měkkých tkání, které je blokovaly. V důsledku toho je spánek lepší a o 22 minut delší.
12. Zvýšená šance na otěhotnění. Pamatujte, že ženská obezita může způsobit syndrom polycystických vaječníků a neplodnost. Tyto účinné diety vám pomohou zhubnout, obnoví fungování vašich vnitřních orgánů a zvýší pravděpodobnost početí a porodu zdravého dítěte.
13. Zlepšené vidění. Nezapomeňte, že nadváha zvyšuje riziko vzniku cukrovky, která nepříznivě ovlivňuje všechny tělesné systémy, včetně zraku. Podle výzkumu University of Georgia snižuje obezita množství luteinu a zeaxantinu v sítnici, což způsobuje degenerativní změny související s věkem.

Hubnutí má blahodárný vliv na celý lidský organismus: normalizuje se hormonální rovnováha, zvyšuje se imunita, zvyšuje se psychická i fyzická výkonnost, mizí problémy s erekcí, snižuje se zátěž kloubů a kardiovaskulárního systému. Život díky tomu dostává nové barvy, jeho kvalita se výrazně zvyšuje a každý den přináší více radosti.

Závěr

Výhody hubnutí jsou zdraví, krása, sebevědomí, zvýšená délka života, zdravé a fit tělo, emocionální harmonie.

Pro zhubnutí od 1-3 kilogramů jsou vhodné účinné diety na 7 dní (pohanka, kefír), pro hubnutí od 4-10 kilogramů použijte dietu v délce od 2 týdnů do 1 měsíce (japonská, proteinová, „6 okvětních lístků" , dieta pro lenochy) . Pokud je nadváha 20 kilogramů nebo více, doporučuje se podstoupit vyšetření a poradit se s lékařem a také věnovat pozornost „proteinovým" programům Dukana, Maggiho, Protasova nebo kremelské diety. Jsou určeny pro postupné hubnutí během 2-6 měsíců.

Abyste zabránili návratu nadváhy po ukončení diety, hlídejte si, co jíte. Pravidelně si měřte objem těla, neměl by se zvětšovat. Kromě toho užívejte vitamínové a minerální komplexy. Sledujte délku a kvalitu spánku, člověk trpící nedostatkem spánku má sklony k přejídání. Více se hýbejte, pijte hodně vody, jezte bílkoviny a zeleninu, zvyšte si sebevědomí.

Pamatujte, že se můžete zbavit 70 až 150 gramů tuku denně. Najděte si více koníčků, které vám přinášejí potěšení. Kromě jídla se dá dělat spousta dalších zajímavých věcí – komunikace s blízkými, procházky, tanec, hudba, cestování a koníčky. Tato instalace pomůže zvýšit vaši vlastní motivaci a držet se správné výživy bude mnohem jednodušší. Hubněte moudře a užívejte si života!