Nejúčinnější dny půstu pro hubnutí. Recenze, výsledky

Půst by měl být uspořádán několikrát týdně. Nejúčinnější systémy umožňují zhubnout 1-2 kg za 24 hod. Během tohoto období se čistí střeva a další vnitřní systémy: odpad a toxiny rychleji odcházejí z těla.

Co je to půst, k čemu slouží a jak často by se měl zařizovat?

Půstový den (nejefektivnější výživové systémy jsou uvedeny dále v článku), jako varianta monodiety, přináší tělu nejen výhody. Bez předběžné přípravy to nelze zařídit. Během postních dnů dochází k intenzivnímu uvolňování tukových buněk z podkoží.

Hlavní podmínkou je dodržení všech pravidel metodiky. Před monodietou je nutné připravit tělo na nový režim. Odborníci doporučují zařadit do jídelníčku lehce stravitelná jídla a zmenšit velikost porcí.

V postních dnech je nutné dodržovat pitný režim. To urychlí odstranění toxinů ze střev, jater a krve. Systematické používání přísných diet může zlepšit funkční činnost žlučníku, trávicího traktu a dalších vnitřních systémů.

48 hodin před dnem půstu se musíte snažit tělo fyzicky nepřetěžovat.

Zcela vyloučit ze stravy:

• alkohol;
• konzervované potraviny;
• polotovary;
• uzená, tučná a slaná jídla.

Postní dny lze sjednat maximálně 2x týdně (například v úterý a pátek).

Během těhotenství nemůžete dodržovat denní mono-dietua kojit ho. Dny půstu jsou kontraindikovány pro osoby trpící chronickými onemocněními trávicího traktu.

Den půstu na kefíru

Kefír obsahuje více než 20 druhů laktobacilů nezbytných pro normální fungování střev.

Půstový den na fermentovaném mléčném nápoji vám umožní:

• odstranit pocit těžkosti;
• zabránit rozvoji zácpy;
• posílit vlasy, nehty, kosti;
• odstranit podrážděnost;
• obnovit střevní mikroflóru.

Přípravek obsahuje velké množství vápníku a působí mírně diureticky.

Dny půstu na kefíru jsou užitečné pro lidi trpící:

• hypertenze;
• ateroskleróza;
• dysbakterióza;
• patologie žlučníku a jater.

Denní mono-dieta má řadu kontraindikací, mezi které patří:

• ulcerózní léze žaludku a střev;
• gastroduodenitida;
• kolitida;
• zánět žaludku.

Nedoporučuje se používat kefír pro osoby trpící vysokou kyselostí. Nápoj může způsobit pálení žáhy.

Základní pravidla pro půst na kefíru:

• nápoj musí být co nejčerstvější (nejméně 5 dnů od data výroby);
• Nejlepší je použít kefír s nízkým obsahem tuku (1-1, 5%);
• denní norma - nejméně 1, 5 litru (5-6 dávek);
• během dne půstu je přísně zakázáno konzumovat cukr a sůl;
• mono-dieta zahrnuje snížení fyzické aktivity;
• V předvečer půstu se doporučuje jíst více potravin obsahujících bílkoviny.

Během mono-diety na kefíru můžete jíst tvaroh, jablka, okurky a ovesné vločky.

Ukázkové menu:

• snídaně – 250 ml kefíru se skořicí;
• oběd – 250 ml kefíru, 100 g tvarohu;
• oběd – 250 ml kefíru, 2 čerstvé okurky;
• odpolední svačina – 250 ml kefíru, zelené jablko;
• večeře – 250 ml kefíru, ovesné vločky;
• pozdní večeře - 250 ml kefíru.

Kromě fermentovaného mléčného nápoje můžete po celý den pít sycené minerální vody a zelený čaj.

Kefír a tvaroh

Dny půstu na kefíru a tvarohu vám umožní normalizovat metabolismus a nasytit tělo vitamíny, minerály a základní živiny. Produkty příznivě působí na stav kostí a kůže. Kefír v kombinaci s tvarohem pomáhá zbavit se otoků.

Denní strava je kontraindikována u lidí trpících onemocněním ledvin, gastritidou, vředy a cukrovkou. Za absolutní omezení je považována individuální nesnášenlivost tvarohu nebo kefíru. Během denní monodiety se nedoporučuje konzumovat potraviny s obsahem tuku vyšším než 2 %.

Jednou z hlavních podmínek pro postní den je dodržování pitného režimu.Během dne můžete pít čaj, kávu (bez mléka a cukru) a neperlivou minerální vodu. Denní příjem kalorií není vyšší než 700 kcal. 24 hodin před monodietou je nutné omezit množství tučných a těžkých jídel.

Tvaroh a kefír můžete konzumovat v neomezeném množství. Denní monodieta zahrnuje 5-6 jídel. Mezi nimi musíte udržovat interval 1, 5-2 hod. Odborníci doporučují zdržet se občerstvení.

Vzorový jídelníček:

• 00 – 250 ml kefíru;
• 30 – 100 g tvarohu;
• 00 – 250 ml kefíru;
• 30 – 100 g tvarohu;
• 00 – 250 ml kefíru;
• 30 - 100 g tvarohu;
• 00 – 250 ml kefíru;
• 30 – 100 g tvarohu;
• 00 – 250 ml kefíru.

Kefír se hodí k otrubám. Do fermentovaného mléčného nápoje můžete přidat žito, oves nebo pšenici (ne více než 1 polévková lžíce na 250 ml).

Kefír a ovesné vločky

Půstový den (nejefektivnější metody umožňují zhubnout až 4 kg denně) s ovesnými vločkami a kefírem je považován za jeden z nejoblíbenějších. Produkty ve vzájemné kombinaci rychle zaženou hlad a zvýší výkon.

Dny půstu na ovesných vločkách a kefíru přispívají k:

• odstranění toxinů a odpadů z těla;
• snížení bolesti při onemocněních pohybového aparátu;
• rychlá ztráta hmotnosti;
• normalizace střev a žaludku.

Během každodenní monodiety odborníci doporučují připravovat kaši z ovesných vloček. Je lepší vzít dlouho vařená zrna. Kaši připravíme následovně: vločky nasypeme na pánev, přidáme 500 ml vody a na mírném ohni vaříme 20 minut. Do pokrmu by se neměl přidávat cukr, sůl a med.

Ukázkové menu:

• snídaně - ovesná kaše;
• oběd – 250 ml kefíru;
• oběd - ovesné vločky;
• odpolední svačina – 250 ml kefíru;
• večeře - ovesná kaše;
• pozdní večeře - 250 ml kefíru.

Monodieta je kontraindikována u těhotných a kojících žen. Nedoporučuje se organizovat dny půstu pro lidi trpící střevními a žaludečními chorobami.

Kefír se zeleninou

Odborníci nedoporučují kombinovat kefír s jinou zeleninou, kromě čerstvých okurek.Přísná verze mono-diety zahrnuje očistu těla od odpadu, toxinů a odstranění přebytečné tekutiny. Produkty obsahují velké množství mikroelementů (fosfor, hořčík, draslík, zinek, mangan, železo), vitamínů (B12, B1, A, PP, C) a vlákniny.

Energetická hodnota výrobků je nízká, systém proto není vhodný pro osoby, jejichž pracovní aktivity zahrnují fyzickou aktivitu. Během monodiety odborníci doporučují konzumovat pouze mletou zeleninu.

Kontraindikace:

• sklon k alergickým reakcím;
• nedostatek železa v krvi;
• cévní a srdeční onemocnění;
• děti nebo stáří;
• patologie ledvin a močového systému;
• období porodu a kojení;
• diabetes mellitus (bez ohledu na typ);
• patologie trávicího traktu.

Z kefíru a okurek si můžete připravit osvěžující koktejl a popíjet ho po celý den. K tomu přidejte do fermentovaného mléčného nápoje jemně nakrájenou nebo nastrouhanou zeleninu (500 g). Ingredience se smíchají (můžete přidat trochu zeleně) a koktejl na 6 porcí je hotový.

Další možnost nabídky vykládání:

• snídaně – 250 ml kefíru, 2 čerstvé okurky;
• oběd – 2 čerstvé okurky;
• oběd – 250 ml, 2 čerstvé okurky;
• odpolední svačina – 250 ml kefíru;
• večeře – 250 ml kefíru, 2 čerstvé okurky;
• pozdní večeře – 2 čerstvé okurky.

Je třeba si uvědomit, že kombinace potravin může způsobit průjem. Jedná se o normální jev, který naznačuje začátek procesu očisty střev.

Kefír s pohankou

Kefír v kombinaci s pohankou je další možností pro postní den. Produkty zlepšují fungování vnitřních systémů a pomáhají čistit střeva. Kefír s pohankovou kaší obnovuje mikroflóru.

Odborníci doporučují konzumovat zelenou pohanku během monodiety.

Tato obilovina se nehodila k předběžné tepelné úpravě, takže v ní byly zachovány všechny minerály a vitamíny. Během postního dne vypijte až 2 litry kefíru (1 %). Pohanka se připravuje předem: 250 g se zalije 500 ml vroucí vody, nádoba se přikryje víkem a nechá se 8 hodin.

Hotovou kaši rozdělíme na 3 porce. Mělo by se konzumovat bez soli, cukru a másla. Pohanku můžete také zalít fermentovaným mléčným nápojem a nechat 6-8 hodin na teplém místě. Kromě kefíru můžete denně vypít až 1, 5 litru bylinkového čaje nebo neperlivé vody.

Ukázkové menu:

• snídaně – 250 ml kefíru, pohanková kaše;
• oběd – 250 ml kefíru;
• oběd – pohanková kaše;
• odpolední svačina – 250 ml kefíru;
• večeře – pohanková kaše;
• pozdní večeře - 250 ml kefíru.

Techniku nemohou dodržovat lidé trpící alergickými reakcemi. Dny půstu jsou pro děti kontraindikovány. Patologie trávicího traktu jsou považovány za absolutní omezení.

Den vodního melounu

Půstový den (nejefektivnější možnosti zahrnují přísná omezení) melounu zajišťuje odstranění přebytečné tekutiny z těla.

Zralé bobule obsahují velké množství vitamínů a minerálů nezbytných pro normální fungování těla:

• kyseliny organického původu (včetně kyseliny listové);
• lykopen;
• jód;
• zinek;
• fosfor;
• hořčík;
• vápník;
• žehlička;
• vitamíny B1, B2, PP, C, A.

Současně s očistou střev se spustí proces spalování tuků. Dieta zajišťuje obnovu krve. Odborníci doporučují odpovědně přistupovat k výběru bobulí: pokud buničina obsahuje karcinogeny a dusičnany, pak existuje vysoké riziko vzniku těžké intoxikace. Lykopen může vyvolat negativní reakci, která se projevuje ve formě hyperémie a vyrážky.

Meloun má silný diuretický účinek, proto se doporučuje uspořádat dny půstu ne více než jednou týdně. Mono-dieta zahrnuje vyloučení jakékoli tekutiny, včetně neperlivé minerální vody. Meloun se musí nakrájet, oddělit dužnina a odstranit semena. Rozdělte ho na 6 stejných částí. Bobule se konzumují každé 2 hodiny.

na jablka

Studie prokázaly, že každodenní konzumace jablek zabraňuje procesu stagnace a hniloby potravy ve střevech. Plody obsahují přírodní antioxidanty, které pomáhají předcházet přirozenému stárnutí pokožky a posilují obranyschopnost organismu. Jablka jsou také bohatá na vitamíny, pektiny a mikroelementy.

Dny půstu musí být uspořádány systematicky pro preventivní účely proti nemocem:

• klouby;
• srdce;
• ledviny;
• játra;
• plavidla.

Jablečná dieta má řadu kontraindikací:

• individuální nesnášenlivost nebo sklon k alergickým reakcím;
• selhání jater a ledvin (včetně akutního);
• ulcerózní léze žaludku;
• zvýšená kyselost.

Základní principy každodenní mono-diety:

• omezení fyzické aktivity;
• dodržování pitného režimu;
• užívání laxativ v předvečer dne půstu.

K pročištění střev a odstranění přebytečné tekutiny odborníci doporučují dodržovat přísnou metodu, která spočívá v konzumaci pouze jablek. Během dne nemůžete ani pít vodu. Denní příjem ovoce je 2 kg. Jablka lze kombinovat s tvarohem. V tomto případě zkonzumujte během dne 600 g mléčného výrobku a 1 kg čerstvého ovoce.

Pít můžete odvary z léčivých rostlin, bylinkové čaje a neperlivé minerální vody. Koktejly se připravují z jablek. Můžete do nich přidat mrkvovou nebo okurkovou šťávu.

Dny půstu na jablkách nabízejí mnoho možností. Ovoce lze konzumovat spolu s ovesnými vločkami a vejci.

Na vodě

Půstový den (nejefektivnější výživové systémy vyžadují dodržování základních pravidel) na vodě je považován za nejpřísnější metodu hubnutí. Je vhodný pouze pro zcela zdravé lidi.

Vodní dieta podporuje:

• zrychlené spalování tuků;
• obnovení procesů trávení potravin;
• odstranění otoku;
• odstranění toxinů a odpadu;
• očista trávicího traktu, jater, kloubů, cév a ledvin.

Mezi kontraindikace patří onemocnění kardiovaskulárního, nervového, močového a endokrinního systému. Dieta není vhodná pro starší lidi a děti. U hypertenze a hypotenze je lepší systém opustit. Během postního dne je nutné zajistit emocionální a fyzický klid, proto se denní monodieta nejčastěji provádí o víkendech.

Do 48 hodin je nutné zcela vyloučit z jídelníčku všechny potraviny kromě zeleniny a ovoce. Jednou denně můžete jíst ovesnou kaši, připravenou bez soli a s vodou. Během monodiety vypijte až 2 litry sycené balené vody. Pokud se otok v druhé polovině dne neobjeví, lze objem tekutiny zdvojnásobit.

Silný pocit hladu lze potlačit mrkví nebo jablkem. Je povoleno jíst ovoce a zeleninu maximálně jednou denně. Pokud chcete, můžete do vody přidat citronovou šťávu nebo med.

Na pohance

Pohanka kromě vitamínů a minerálů obsahuje rutin a lysin.

Dny půstu na pohance přispívají k:

• zlepšení stavu nehtů, vlasů a pokožky;
• obnovení obranyschopnosti těla a zvýšení odolnosti vůči stresu;
• stimulace střevní kontraktility;
• obnovení trávicích procesů;
• zrychlení procesů vstřebávání vápníku;
• posílení krevních cév.

Pohanka rychle zažene hlad, bez ohledu na způsob vaření. Postní dny se konají jednou týdně. Technika čistí tělo a odstraňuje přebytečnou tekutinu. Dny půstu urychlují metabolický proces.

Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte dodržovat základní principy mono-diety:

• omezení fyzické aktivity;
• vyloučení ze stravy všech potravin kromě pohanky;
• dodržování pitného režimu.

Pohanková dieta není vhodná pro osoby náchylné k alergickým reakcím a trpící nemocemi trávicího traktu. Těhotné a kojící ženy by neměly mít postní dny na pohance. Je lepší se předem poradit s lékařem.

Existuje několik hlavních možností pro vykládku pohanky:

1. První. Pohanka (200 g) se promyje, nalije se vroucí vodou (500 ml) a nechá se 12 hodin.
2. Druhý. Cereálie (200 g) se promyjí, nalijí se studenou vodou (500 ml) a vaří se na mírném ohni po dobu 15 minut.

Do kaše by se neměl přidávat cukr, sůl a máslo. K šetrnějším dietním variantám patří některé ústupky: jídelníček lze zpestřit kefírem nebo čerstvě vymačkanými šťávami.

Ukázkové menu:

• snídaně – pohanková kaše;
• oběd – mrkvová šťáva;
• oběd – pohanková kaše;
• odpolední svačina – okurková šťáva;
• večeře – pohanková kaše;
• pozdní večeře – šťáva z mrkve a okurky.

Během postního dne můžete pít zelený čaj a bylinné odvary.

Na tvaroh

Tvaroh je považován za zdroj bílkovin a vápníku. Aminokyseliny obsažené v produktu zajišťují fungování většiny vnitřních systémů. Tvaroh obsahuje ne více než 150-160 kcal.

Základní principy dnů půstu na mléčných výrobcích:

• dávkování fyzické aktivity;
• 6 jídel denně;
• dodržování pitného režimu.

Přes den není nutné jíst nízkotučný tvaroh. Můžete si zakoupit produkt s minimálním procentem tuku. Určitě pijte čistou destilovanou vodu, kompoty ze sušeného ovoce bez přidaného cukru a bylinkové čaje.

Lidé trpící:

• patologie genitourinárního systému;
• chronická onemocnění trávicího traktu;
• ateroskleróza nebo trombóza;
• individuální intolerance bílkovin.

Dieta je poměrně přísná, proto je nutné předem získat povolení od ošetřujícího lékaře k provádění postních dnů. Existuje několik hlavních typů mono-diety. Nejoblíbenější z nich je považován za klasický typ: během dne by měl člověk konzumovat pouze tvaroh a povolené nápoje. Denní norma není vyšší než 600 g.

Pokud chcete, můžete do misky přidat jemně nasekaný kopr nebo petržel. Zelení pomáhají rychle očistit tělo.

Během postního dne můžete pít zelený čaj každé 3 hodiny. Nápoj urychlí proces trávení tvarohu. Mléčný výrobek je kombinován s kefírem, medem, čerstvými bobulemi nebo ovocem. Do tvarohové hmoty lze přidat otruby.

Na okurky

Okurky jsou z 95 % tvořeny vodou, proto se řadí mezi nízkokalorické potraviny. Zelenina obsahuje velké množství vlákniny, minerálních látek a kyselin organického původu. Okurky lze jíst čerstvé během postních dnů. Stravu doplňuje také maso, vejce nebo kefír.

48 hodin před dietou se musíte vzdát smažených, uzených, slaných a mastných jídel. Okurky se zavádějí do stravy a postupně „vytlačují" jiné produkty. Mono-dieta pomáhá obnovit metabolické procesy v těle, čistí střeva a krev.

Odborníci nedoporučují během postního dne konzumovat cukr a sůl.

Denní příjem čerstvých okurek není větší než 2 kg. Dodržování pitného režimu je povinné. Můžete pít nejen minerální vodu, ale také zelený čaj. V tomto případě se zvýší diuretický účinek.

Ukázkové menu:

• snídaně – 2-3 čerstvé okurky;
• oběd – 250 ml minerální vody, 2 okurky;
• oběd – 2-3 čerstvé okurky;
• odpolední svačina – 250 ml minerální vody, 2–3 okurky;
• večeře – 2 čerstvé okurky;
• pozdní večeře – 250 ml minerální vody.

Odborníci doporučují zdržet se intenzivní fyzické aktivity během dne půstu.

Mono dietní varianty:

• Na okurkách a kefíru.Jemně nakrájené okurky (1 kg) se přidají do 1, 5 litru nízkotučného kefíru. Koktejl se konzumuje 5-6krát denně. Můžete k tomu přidat zeleninu.
• Na okurky a maso.Denní příjem zeleniny je 1, 5 kg, masa – 200 g. Odborníci doporučují jíst vařená kuřecí prsa nebo krůtí maso. Produkty lze užívat současně nebo je lze vzájemně střídat.
• Na okurkách a vejcích.Za den smíte sníst až 3 vařená vejce. Denní norma zeleniny je 1, 5 kg.

Postní dny můžete strávit i na kefíru a pohance. Technika má řadu kontraindikací.

Mezi absolutní omezení patří:

• dlouhodobé užívání hormonálních léků;
• sklon k alergickým reakcím nebo individuální nesnášenlivosti;
• onemocnění kardiovaskulárního systému;
• nedostatek vitamínů;
• období porodu a kojení dítěte;
• patologie močového systému, ledvin a jater;
• abstinenční syndrom;
• diabetes;
• období rekonvalescence po operaci.

Dieta je kontraindikována pro osoby trpící nemocemi trávicího traktu, nechutenstvím, dehydratací nebo vyčerpáním.

Proteinový den

Půstový den na proteinových potravinách vyžaduje správnou přípravu, stejně jako jiné nejúčinnější systémy. Nízký obsah kalorií je kompenzován rychlou stravitelností: produkty jsou tělem dobře snášeny.

Tato kategorie zahrnuje:

• mléčné výrobky;
• Ryba;
• hovězí;
• kuře.

Odborníci doporučují kombinovat maso a ryby s kefírem. Do jídelníčku můžete přidat i nějakou čerstvou zeleninu. Technika nemá prakticky žádné kontraindikace, s výjimkou individuální nesnášenlivosti mléčné bílkoviny.

Příklady možností:

• Na zelenině a rybách.Denní příjem ryb je 500 g, zeleniny – 700 g. První a druhý chod se připravuje z produktů. Jídlo se užívá 4-5krát denně.
• Na tvarohu a kefíru.Denní příjem kefíru je 1 litr (1%), tvaroh - 400 g. Předpokládá se 5-6 jídel.
• Na zelenině a mase.Denní příjem libového telecího, hovězího nebo kuřecího masa je 400 g, zeleniny – 600 g. Před spaním můžete vypít 250 ml kefíru. Výrobky se vaří, dusí nebo pečou bez přidání oleje, koření nebo soli.

Dodržování pitného režimu je povinné. Za den můžete vypít až 2 litry tekutin.

Na grapefruitu

Grapefruit, stejně jako jiné citrusové plody, pomáhá spouštět procesy spalování tuků v těle. Pokud ovoce zkombinujete s kefírem nebo tvarohem, můžete očistit střeva a játra. Dny půstu na grapefruitu mají řadu kontraindikací.

Tyto zahrnují:

• starší lidé a děti;
• závažné ledvinové patologie (včetně nefritidy a pyelonefritidy);
• kojení a plození dětí;
• poškození jater (včetně hepatitidy);
• onemocnění trávicího traktu (vředy, gastritida, kolitida);
• sklon k alergickým reakcím.

7 dní před dietou musíte do jídelníčku postupně zařadit grapefruit. Denní příjem tohoto ovoce není více než 5 druhů ovoce. Z grapefruitu si můžete vyrobit šťávu a strávit na ní celý den. Každých 60 minut odborníci doporučují vypít 250 ml čisté neperlivé vody.

Doporučuje se snížit fyzickou aktivitu. Pokud se během dne necítíte dobře, musíte něco sníst a dokončit vykládku.

Grapefruit lze kombinovat s vejci, mléčnými výrobky a zeleným čajem.

Ukázkové menu:

• snídaně – vařené vejce, 250 ml šťávy;
• oběd – polovina zralého ovoce
• oběd – vařená kuřecí prsa, 250 ml šťávy;
• odpolední svačina – polovina zralého ovoce;
• večeře – 250 ml šťávy, tvaroh;
• pozdní večeře - zelený čaj.

Ovoce obsahuje naringin, složku, která dodává grapefruitu jeho hořkost. Látka může způsobit říhání a pálení žáhy.

U čaje

Půst s čajem lze uspořádat maximálně jednou za 2 týdny. Během tohoto období dochází k očistě celého těla na buněčné úrovni.

Technika má kontraindikace:

• cystitida;
• nízký nebo vysoký krevní tlak;
• nemoc ledvin;
• vaskulární patologie;
• období těhotenství a kojení;
• chronická onemocnění gastrointestinálního traktu, která jsou v akutní fázi;
• onemocnění jater;
• psychoemoční poruchy.

Výživový systém je považován za přísný, takže je vhodný pouze pro zcela zdravé lidi. Během dne můžete pít pouze bylinný, zelený nebo černý čaj.

Denní objem:

• zelená – 1 l;
• bylinný – 2 l;
• černá – 1, 5l.

Nepijte studené, silné nebo opařené nápoje. Pokud chcete, přidejte do čaje mléko nebo kořen zázvoru. Dietu lze zředit čerstvým ovocem (1-2 jablka nebo hrušky).

Porovnání účinnosti půstových dnů

Tabulka ukazuje výsledky (v závislosti na typu) dnů půstu:

Mono-dietní typ	Výsledek
Na kefíru	Do 3 kg
Na kefíru a tvarohu	Do 3 kg
Na kefíru a ovesných vločkách	Do 3 kg
Na kefíru a zelenině	Do 2 kg
Na kefíru a pohance	Do 2 kg
Na melounu	Do 3 kg
na jablka	Do 2 kg
Na vodě	Do 3 kg
Na pohankové kaši	Do 2 kg
Na tvaroh	Do 2 kg
Na okurky	Do 2 kg
Na proteinových potravinách	Do 1. 5
Na grapefruitu	Do 1 kg
U čaje	Do 2 kg

Rychlost uvolňování tukových buněk z podkoží závisí na individuálních vlastnostech těla. Během 24 hodin může dojít k malému úbytku hmotnosti.

Půst umožňuje orgánům trávicího traktu „odpočinout". Nejúčinnější techniky pomáhají pročistit střeva a odstranit přebytečnou vlhkost. Po dni půstu se nemůžete okamžitě vrátit ke své běžné stravě.