Z tohoto článku se dozvíte, jak rychle a efektivně zhubnout několika způsoby na různých úrovních extrémnosti: od těch nejjednodušších a nejlogičtějších až po opravdu těžké.
Říká se, že nemůžete zhubnout rychle, protože je to pro tělo škodlivé a obecně nelogické. No, jak se za pár dní zbavit kilogramů nabraných za mnoho let?
A přesto rychlé hubnutí není mýtus. Pokud máte nadváhu, můžete opravdu rychle a efektivně zhubnout několik kilogramů za týden nebo dva (nebo dokonce za pár dní), což pro vás bude nepochybně skutečný dárek.
Tato medaile má však i stinnou stránku. Člověk, který chce velmi rychle zhubnout, musí mít na paměti minimálně dva nepříliš příjemné efekty.
- Když zhubnete rychle, je velká pravděpodobnost, že se shozené kilogramy po nějaké době vrátí. Existuje také šance, že naberete zpět více kilo, než jste shodili.
- Náhlé hubnutí je pro tělo velkým stresem a jakýkoli stres může vést k dočasnému narušení fungování jakýchkoli systémů a exacerbaci chronických onemocnění.
Proto doporučuji nejprve řešitProč potřebujete rychle zhubnout?. Jsou situace, kdy je náhlé hubnutí částečně opodstatněné. Řekněme, že potřebujete za týden rychle zhubnout, protože chcete při setkání se svými blízkými vypadat dobře. Nebo vás brzy čeká velmi důležitá událost, například promoce nebo výročí, a chcete na fotografiích vypadat dobře. Nebo se zoufale potřebujete vejít do svých oblíbených šatů. Sám jsem zhubl dva týdny před svatbou jednou z níže uvedených metod asi 8-9 kilogramů a nelituji, že jsem kvůli tomu musel trpět. Případy se různí.
Pokud se chcete jen zbavit přebytečných kilogramů a nechcete čekat, pak vám nedoporučuji používat tyto metody. Minimálně pro vás bude velmi obtížné za pár dní upevnit výsledek, kterého jste dosáhli nouzovým způsobem, a váha se vrátí. V takových případech (kterých je většina) doporučuji používat osvědčené techniky zdravého stravování. Budete schopni normalizovat svou váhu, efektivně konsolidovat výsledky a celkově zlepšit své zdraví a objevit schopnosti, o kterých se vám dříve mohlo jen zdát.
Zde doporučuji zůstat pouze pro ty, kteří opravdu potřebují zhubnout velmi rychle a netrápí je skutečnost, že to nemusí trvat dlouho a není to bezpečné. Pojďme tedy zjistit, jak rychle a efektivně zhubnout.
Mimochodem, pokud jde o „nebezpečné".Vše, o čem píšu níže, jsem vyzkoušel jako experiment nebo přečetl ve zdroji, který považuji za směrodatný. Nejsem licencovaný lékař, odborník na výživu ani atletický trenér, proto navrhuji, aby následující bylo považováno za můj osobní názor, nikoli však za návod, jak postupovat. Důrazně nedoporučuji cokoliv zkoušet bez konzultace s odborníkem a bez jistoty vlastním zdravím.Je to nebezpečné!Myslete na to, že vás varuji.
Jak rychle a efektivně zhubnout? Nízká úroveň extrému
Omezení rychlého občerstvení, mouky a sladkostí. Nebudete tomu věřit, ale mnoho z těch, kteří chtějí zhubnout, se prostě musí vzdát nezdravého jídla. Za 2-3 týdny normálního zdravého stravování můžete zhubnout 5 a více kilogramů, aniž byste se uchýlili k jiným metodám. Výhodou této metody je zdraví prospěšná, nevýhodou poměrně pomalá. Pokud budete zároveň cvičit, ztratíte ještě více. Jak rychle a efektivně zhubnout? Jíst méně! Dělat si srandu. Pokračujme.
Jak rychle a efektivně zhubnout? Průměrná extrémní úroveň
Nízkosacharidová dieta.
Tato dieta má mnoho variant -„Kreml", „Dukanova dieta", „Atkinsova dieta", keto dietaa další. Podstatou diety je, že v počáteční fázi, která trvá jen 1-2 týdny, snížíte obsah potravin obsahujících sacharidy ve vaší stravě na maximum a dáte přednost potravinám s vysokým obsahem bílkovin. Vzhledem k tomu, že tělo je ochuzeno o svůj hlavní zdroj energie – sacharidy, hledá jiné způsoby „dobíjení", zejména začíná spalovat tukové zásoby.
Tato dieta je opravdu krátkodobě účinná a v závislosti na vaší počáteční hmotnosti vám umožní rychle zhubnout několik nebo dokonce deset kilogramů za týden nebo dva.
Nízkosacharidová dieta by byla ideální volbou pro ty, kteří přemýšlejí o tom, jak rychle a efektivně zhubnout, ne-li pro několik nepříjemných nevýhod.
Za prvé, musíte skončit s touto dietou velmi opatrně a hladce,návrat k normálu pomocí přirozených potravin obsahujících sacharidy – zelenina, ovoce a šťávy. Pokud se na konci diety náhle vrátíte ke své obvyklé stravě, tělo, potěšené vzhledem zdroje energie, začne intenzivně ukládat tuky do rezervy. Výsledkem je, že po nízkosacharidové dietě je velmi snadné získat zpět svou starou váhu a dokonce i nadbytečnou.
Za druhé, nízkosacharidová dieta uvádí tělo do stavu stresu.a zpočátku jsou možné různé nepříjemné účinky, například bolesti hlavy, poruchy spánku a tak dále. Pokud máte slabý imunitní systém, bude velmi snadné onemocnět. Zde je však vše individuální – možná nebudete nic cítit, ale možná se u vás objeví zdravotní problémy. A ano, téměř všichni lidé, kteří vyzkoušeli tuto dietu, zaznamenali letargii a ospalost.
Za třetí, nejlepším přítelem nízkosacharidových dietářů je zácpa.Téměř úplná absence vlákniny ve stravě vede k narušení střev a v důsledku toho způsobuje spoustu nepříjemných pocitů. Proto tentýž Dukan doporučuje zařadit otruby do jídelníčku v první fázi diety.
No a za čtvrté, člověk úspěšně spaluje nejen sacharidy, ale i svalovou tkáň.
Nízkosacharidové diety úspěšně využívají vzpěrači, boxeři a další sportovci, kteří se potřebují dostat do určité váhové kategorie. V kulturistice se nízké sacharidy používají k „sušení", tedy k úlevě před závody. Účinnost nízkosacharidové diety v krátkodobém horizontu potvrdily statisíce lidí, ale z dlouhodobého hlediska je nepoužitelná.
Syrová strava, ovocná dieta.
Syrová strava není dieta založená na sýru, jak se běžně věří. Zde jedí RAW, tedy nezpracované ovoce, zeleninu a ořechy a pijí čerstvě vymačkané šťávy. Syrová strava je přesným opakem nízkosacharidové stravy. Zcela vyřadíte živočišné bílkoviny a tuky, ale váš příjem sacharidů se dramaticky zvýší. „Spalujícího" efektu syrové stravy je dosaženo několika způsoby.
Nejprve přestanete konzumovat nasycené tuky živočišného a umělého původu., které mají tendenci se nespalovat, ale ukládat do zásoby (rostlinné tuky z ořechů, olejů a ovoce, např. avokádo, nemají tak škodlivý účinek).
Za druhé se tělo začne intenzivně čistit a odstraňovat toxiny.Na jednu stranu vám bude špatně (jak jinak se můžete cítit, když jed vyjde? ), na druhou stranu zhubnete, zlepší se barva pleti a zmizí nepříjemné pachy.
Za třetí, zelenina a většina ovoce mají nízký obsah kalorií.
Hlavní nevýhodou syrové stravy je, že pro nepřipraveného člověka přechází na syrovou rostlinnou stravuvelmi náročné jak fyzicky, tak psychicky. Znám mnoho lidí, kteří se mohou snadno vzdát ovoce a zeleniny, ale jsou neuvěřitelně závislí na mase nebo mléčných výrobcích. Takže pro tuto metodu budete potřebovat vůli.
Syrovou stravu považuji za mnohem méně škodlivou (dokonce pravděpodobněji prospěšnou) než dietu s nízkým obsahem sacharidů, ale zároveň je to pomalejší a na sílu vůle velmi náročný způsob. Stojí za zmínku, že obě tyto diety jsou v naší době předmětem zuřivých debat. Mají své fanoušky a následovníky i své odpůrce, takže je nepoužívejte náhodně a alespoň si přečtěte několik různých zdrojů a zvažte všechna pro a proti. Pro náš případ – jak rychle a efektivně zhubnout – se však docela hodí.
Mono-diety a diety založené na omezení kalorií.
Mono-diety – diety, jejichž menu se skládá z jedné nebo několika variant stejného produktu – mají dobrý krátkodobý efekt. Pokud jste se zajímali o diety, pak jste o nich pravděpodobně slyšeli – jedná se o pohankové, rýžové, kefírovo-tvarohové a podobné diety. Aby přitáhli pozornost, vymýšlejí tvůrci diet ty nejneuvěřitelnější druhy monodiet, například velmi pochybnou čokoládu nebo exotický ananas.
Tyto diety vždy fungují na stejném principu – jíte pouze jeden druh produktu, kterého fyzicky nemůžete sníst tolik, abyste získali svůj denní příjem kalorií. Když se tedy vrátíte ke své obvyklé stravě, vaše váha se rychle vrátí. Monodiety fungují, ale buďte s nimi velmi opatrní – za pár týdnů diety si můžete vydělat nejen na hubnutí, ale například i na zánět žaludku.
Diety založené na přísném omezení kalorií také poskytují rychlé výsledky. Například existuje"herecká dieta", během kterého jíte 1-2 druhy potravin v různé dny: na první - rýži a rajčatovou šťávu, na druhou - kefír a tvaroh, na třetí - čaj a maso, na čtvrté - víno a sýr. Bohužel jako vyznavač zdravého stravování nemohu nikomu kromě experimentátorů a speciálních estétů takové diety doporučit. Existují účinnější a méně bolestivé způsoby, jak rychle zhubnout.
Dieta má výborný efekt v kombinaci s cvičením!
Jak rychle a efektivně zhubnout? Vysoká úroveň extrému
Jestliže jsme na průměrné úrovni hovořili o týdnech, nyní počítáme na dny.
Existují způsoby, jak ztratit několik kilogramů za velmi krátkou dobu, až jeden den, ale je třeba je používat velmi opatrně, jinak se můžete rozloučit nejen se svým zdravím, ale také se svým životem.
Všechny tyto metody jsou založeny na skutečnosti, že ačkoli je nemožné zbavit se přebytečného tuku za extrémně krátkou dobu, je docela možné odstranit z těla vodu a toxiny, které také ovlivňují vaši váhu.
Lázeňský dům a kožich.Neoficiální, ale přesto fungující extrémní způsob, jak rychle a efektivně zhubnout pro ty, kteří mají zdravé srdce, krevní tlak jako astronaut a kteří mají obecně v životě štěstí. Člověk se teple obleče a jde do lázní, aby se pořádně vypotil a odstranil z těla maximum vody. Kilogramy (vody) opravdu ujdou, ale je zde velké riziko úpalu.
Očistné dny půstu.Velmi rychle můžete zhubnout tím, že budete praktikovat dny půstu, během kterých konzumujete potraviny, které nejen vytvářejí kalorický deficit, ale také rychle odstraňují odpad a toxiny.
To může zahrnovat dny půstu na bylinných čajích nebo zelenině, které mají diuretický a projímavý účinek. Mezi zelenina patří okurky, melouny a melouny (já vím, já vím, meloun je velká bobule, ale rozumíte mi). Projímavé bylinné čaje se většinou prodávají již v hotových přípravcích a jsou k dostání v každé lékárně.
Během půstu můžete skutečně zhubnout několik kilogramů, ale tyto ztráty budou způsobeny především vodou a toxiny; podle toho se voda velmi rychle vrátí (a odpad - podle toho, jak jíte). Nevýhodou této metody je fakt, že trávicí systém, stejně jako ledviny a játra, které z vás odvádějí vodu a odpad, jsou ve velkém stresu a tělo se časem dehydratuje. Abyste tomu zabránili, musíte pít hodně tekutin. A ano, pokud máte zdravotní problémy se zažíváním, játry nebo ledvinami, pak zapomeňte na dny půstu bez požehnání lékaře.
Z půstu je potřeba, jako z každé jiné diety, postupně.
Farmaceutické metody.Jak se říká, stejné postní dny, jen levné a veselé. Místo přírodních produktů používáte léky. Jeden sportovec jménem Ross Eddie, který jako experiment používal diuretika a očistnou dietu, dokázal zhubnout až 11 kilogramů za den. To je ale naprosto kruté a dělal to přísně pod dohledem specialistů.
A odborníci na výživu také vtipkují:
Za jeden den můžete zhubnout deset nebo patnáct kilogramů. Jediné, co musíte udělat, je amputovat nohu.