Zvláště líní lidé nechtějí zhubnout, podrobují se aktivnímu tréninku a „bolestivé" dietě správné výživy. Právě pro ně odborníci na výživu vyvinuli dechová cvičení pro hubnutí, která během několika dní umožňují znatelně snížit objem a napnout svaly. Je to opravdu možné?
Ukazuje se, že dechová cvičení nejen přispívají k hubnutí, ale také výrazně snižují riziko vzniku většiny onemocnění - například kardiovaskulárních nebo pohybového aparátu. Jde o správné dýchání a saturaci tělesných buněk kyslíkem nezbytným pro normální život. Ve skutečnosti se toho dá dosáhnout pravidelným sportováním, ale protože to není v běžném životě, znamená to, že je třeba doplnit deficit dechovými cvičeními.
Co je to dechová cvičení?
Odborníci tvrdí, že dechová cvičení napomáhají hubnutí díky přísunu kyslíku do tukových buněk a jejich následnému spalování v těle – proces se tak výrazně urychlí (právě tato skutečnost podněcuje hubnoucí ke správnému dýchání při hře sportovní). Důkazem toho jsou četné recenze těch, kteří ztratili váhu, kteří prováděli cvičení s určitou pravidelností.
To je důležité: Výběr typu cvičení pro hubnutí se doporučuje pouze se svolením vašeho lékaře. Umožní vám vybrat si techniku, která nepoškodí již existující nemoci nebo úrazy, ke kterým došlo jednou.
Respirační gymnastika je dnes zastoupena jinou sestavou cviků, která se dělí na techniky – body flex, oxisize, jóga, pránajáma a další praktiky. Všechny tyto metody jsou založeny na hlubokém dýchání, které zajišťuje průnik kyslíku hluboko do krvinek a vnitřních orgánů.
Výhody techniky
Dechová cvičení pro zeštíhlení břicha, stehen a dalších problémových partií mají následující výhody:
- Hluboké dýchání podporuje oxidaci tukových buněk, což má za následek jejich přirozené spalování. Kdyby lidé dýchali vždy správně, nebyly by problémy s nadváhou. Podle výzkumu specialistů průměrný člověk využívá pouze 25 % objemu plic.
- Nasycení těla kyslíkem podporuje lepší vstřebávání živin, vitamínů a minerálů trávicím traktem. To výrazně zlepšuje metabolismus, což působí proti přibývání na váze.
- Kyslík pomáhá otupovat chuť k jídlu, protože podporuje tvorbu molekul ATP – látek zodpovědných za rychlý rozklad přicházející potravy na energii. Stejná skutečnost přirozeně vede k rychlému nasycení.
- Pokud budete správně dýchat, můžete se zbavit toxinů a dalších škodlivých látek nahromaděných v tukových buňkách. Tato skutečnost napomáhá jejich rychlé oxidaci a vyloučení z těla.
- Cvičení dechové gymnastiky smějí provozovat i lidé se zraněním, které mají zakázané standardní sporty.
Technika dechových cvičení na hubnutí se často doporučuje pro boj s břichem. Je to dáno prostým faktem ukládání tukových buněk na vnitřních orgánech břišního prostoru. Tyto tukové buňky se zpravidla při přejídání nebo příjmu velkého množství tučných jídel rychle hromadí a zároveň se vyloučí jako první. Pokud se tedy objeví problémy v prezentované oblasti spolu s omezením výživy, je nutné absolvovat dechová cvičení.
Efektivní třídy
Cvičení pro snížení hmotnosti lze provádět výběrem konkrétního komplexu s lékařem. V opačném případě stačí uchýlit se ke standardním cvičením, která budou uvedena níže a jsou účinná pro celkové odstranění přebytečného tělesného tuku.
"Počítání do 4"
Ve stoje se zhluboka nadechněte - pomalu se nadechujte, k tomu byste měli v duchu počítat do 4. Dýchání je opožděné - počítejte také do 4. Provede se pomalý výdech, při kterém se také napočítá do 4. Toto se opakuje při minimálně 10krát. Doporučuje se provádět takové cvičení pokaždé, když nastane stresová situace nebo je chuť něco jíst, ale ne kvůli omezení nebo dietě.
"Vtahujeme do žaludku"
Toto cvičení bude mít velký vliv na stav břicha, protože umožňuje nejen odstranit přebytečný tuk, ale také výrazně utáhnout svaly. Cvičením je normální hluboký nádech s nosem ve stoje, kdy se zatahuje břicho a zároveň se napínají svaly. Následuje mírné zadržení dechu. Výdech se provádí trhavě ústy s pevně sevřenými rty – přičemž postupně ochabují i břišní svaly. Cvičení je obtížné provést napoprvé a mělo by se opakovat alespoň 20krát. Proto se takové dýchání provádí po celý den, dokud nedosáhnou normy.
"dýchání břichem"
Následující cvik vám pomůže zatnout břišní svaly. Výhodou akcí je, že je lze provádět v jakémkoli vhodném čase a místě. Sedněte si na židli, pokrčte kolena do pravého úhlu, provádějte charakteristické břišní dýchání, zatěžujte břišní svaly. Cvičení začíná 10 opakováními, postupně zátěž zvyšujte až na 40 nádechů za sebou.
"Změna tlaku"
Respirační gymnastiku lze provádět v poloze na zádech. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena, položte levou ruku na hrudník a pravou na břicho. Cvičení se provádí hlubokými nádechy hrudníkem, při kterých je žaludek vtahován - navíc je přitlačován rukou. Při výdechu je žaludek nafouknutý a hrudník je stlačen. Proveďte alespoň 20 opakování, můžete zvýšit počet nádechů, ale bez snížení objemu plic.
Praktická rada: Aby byl tento druh hubnutí zábavnější, doporučuje se provádět cvičení s videem tříd nebo klidnou hudbou.
Doporučení
Aby měla dechová cvičení pozitivní vliv na hubnutí, musíte dodržovat jednoduchá doporučení a pravidla „vývojářů". Mezi základní principy provádění dechových cvičení patří:
- pravidelné provádění;
- vystupovat po dlouhou dobu je lepší neustále;
- dýchání by mělo být měřené a pomalé;
- doporučuje se začít s dechovými cvičeními nalačno - to nezpůsobí bolesti břicha, dušnost a bolesti hlavy;
- zajistěte si čerstvý vzduch během cvičení - je lepší dělat gymnastiku na ulici, v extrémních případech na balkoně.
Přísné dodržování pravidel a doporučení pro provádění dechových cvičení přispívá k rychlému hubnutí. Pokud je správné dýchání cestou k hubnutí s výraznou odchylkou hmotnosti od normy, pak se kromě správné výživy drží. Zde se rozlišuje odmítání tučných, škrobových a sladkých jídel.
Často se kvůli motivaci a pravidelnému cvičení ženy a muži speciálně zapisují do kurzů jógy, oxisize, body flex a dalších kurzů. Zde trenér pomůže odstranit možné chyby, kterých se často dopouštějí začátečníci, a individuálně sestaví schéma provádění cvičení. Je třeba také poznamenat, že váha z dechových cvičení klesá pomalu - mnohem rychleji je možné hodnotit výsledek podle snížených objemů.