Vaječná dieta po dobu 4 týdnů: podrobné menu pro každý den v tabulce, recenze těch, kteří zhubli

Vaječná dieta po dobu 4 týdnů je skvělou příležitostí, jak rychle zhubnout bez újmy na zdraví. Na cestě k ideálu harmonie a ženskosti používá něžné pohlaví širokou škálu diet, pro které lze přidělit samostatné místo nízkokalorické výživě pomocí monodiety.

Takže například dívky mají rády týden pouze na ovoci nebo zelenině, protože, jak slibují „tvůrci", během této doby můžete zhubnout až 5-7 kg nadváhy. Ale po 3 dnech hubnoucí přijdou na to, že už jsou krásky a hubnout nepotřebují.

vaječná dieta pro hubnutí

Ale co ti, kteří potřebují zhubnout z nutnosti? Samozřejmě dodržujte takovou dietu, kde jsou poruchy téměř nemožné.

Proto je tak oblíbená vaječná dieta, která umožňuje zhubnout kilogram za den a je navržena pro dlouhodobý výsledek. Chcete-li se seznámit s podrobným menu této diety pro každý den, můžete si přečíst tento článek.

Slepičí vejce pro hubnutí a jejich prospěšné vlastnosti

Vaječný bílek využívají sportovci pro nárůst svalové hmoty. V případě hubnutí tento produkt nasycuje tělo nejen užitečnými stopovými prvky a aminokyselinami, ale také dodává energii na celý den.

Člověku s normální hmotností stačí k udržení fyzické i psychické aktivity po celý den pouhá tři vejce denně.

Pokud jde o hubnutí s kuřecími vejci, je nutné objasnit možnost konzumace ovoce a zeleniny, které pomohou normalizovat metabolismus a podpořit metabolismus. Díky vyvážené stravě nemusí dívky užívat další vitamínový komplex.

Jaký je důvod popularity vaječné diety? Faktem je, že slepičí vejce se tráví v žaludku až 4 hodiny. To znamená, že dívka nebude cítit hlad po dlouhou dobu.

A v kombinaci s citrusovými plody se doba nasycení zvyšuje na 5-6 hodin. Kalorický obsah jednoho vařeného vejce je pouze 60 kcal a jeden pomeranč obsahuje až 70 kcal. Ukazuje se tedy, že denní norma nepřesahuje 700 kcal - to vám umožní ztratit 5 až 10 kg nadváhy za týden.

pravidla vaječné diety

Vlastnosti vaječné stravy a pravidla pro dodržování

Vaječných diet je dnes mnoho. Všechny jsou určeny na určitý počet dní, proto jsou sestaveny na principu vyváženosti a umožňují použití nejen ovoce a zeleniny, ale i libového masa, kuřecího masa a ryb.

Hlavním pravidlem během diety je plné a přísné dodržování všech pravidel a vlastností, bez odchylek. V opačném případě můžete marně ztrácet čas nebo ještě více uškodit svému tělu.

Pravidla pro dodržování jakékoli vaječné diety

  1. Jakákoli vaječná dieta vyžaduje dodržování pravidel, která zahrnují:
  2. Každá vaječná dieta je určena pro tři hlavní jídla. Svačiny nebo noční dobrodružství do lednice zde nejsou povoleny.
  3. Vejce jsou jednoduše uvařená naměkko (takže se lépe vstřebávají do těla) bez přidání soli a koření.
  4. K přípravě salátu lze jako dresink použít pouze čerstvě vymačkanou citronovou šťávu.
  5. Z ovoce jsou povoleny pouze citrusové odrůdy: grapefruit, pomeranč, citron.
  6. Pokud je na jídelníčku maso, jedná se buď o vařené kuře bez kůže, nebo vařené libové maso (vepřové a jehněčí je zakázáno). Maso a kuře lze péct i bez oleje nebo v páře.
  7. Vejce ve velkém množství může nepříznivě ovlivnit fungování ledvin, takže musíte pít více tekutin, abyste odstranili produkty rozkladu a také nahromaděné toxiny. Zde používají čistou vodu, zelený čaj a další neslazené bylinkové čaje a nápoje. Celkový objem tekutiny by měl přesáhnout 2 litry za den.
  8. K snídani musíte sníst pomeranč nebo grapefruit a to v první řadě. Citrusové plody pomáhají zmenšit objem žaludku, což umožňuje snížit snědené množství.
  9. Dejte si pozor na takovou dietu, protože jsou časté případy alergické reakce, i když to dříve nebylo zaznamenáno.
  10. Během těhotenství a kojení nemůžete držet dietu. Přítomnost chronických onemocnění také zabraňuje hubnutí tímto způsobem, i když je to přípustné se souhlasem lékaře a po vyšetření.
  11. Konzumace vajec a citrusových plodů může vést k plynatosti a dalším střevním dysfunkcím.

Začátek jakékoli diety by měl být prováděn se souhlasem lékaře a úplným vyšetřením vnitřních orgánů. V případě použití citrusových plodů je třeba věnovat zvláštní pozornost studiu gastrointestinálního traktu.

jak vařit vejce

Výhody a nevýhody 4týdenní vaječné diety

Vaječná dieta má své výhody:

  • vejce jsou docela chutné jídlo. Zde je v zásadě lze nejen vařit, ale také smažit na pánvi bez oleje;
  • vejce se vaří rychle, takže nemusíte trávit spoustu osobního času přípravou pokrmů;
  • pokud se věnujete fitness, můžete si být jisti, že za týden uvidíte jakousi úlevu těla;
  • proteiny jsou skvělé pro pokožku, nehty a vlasy.

Ale i přes obrovské množství pozitivních aspektů existují ve vaječné stravě také nevýhody. Dlouhodobá dieta pouze na vejcích může vést k nerovnováze prospěšných stopových prvků, držte se proto pouze zavedeného jídelníčku.

Nadbytek bílkovin může mimo jiné vést k malátnosti a různým problémům. Pokud na sobě něco podobného najdete, vystupte z diety a poraďte se s lékařem.

Vaječná dieta na 4 týdny: podrobný jídelníček na každý den v tabulce

Vaječná dieta má své vlastní vlastnosti. V prvních dvou týdnech zůstává snídaně stejná a třetí a čtvrtý týden je na každý den nabízena jiná sada produktů, které je nutné rozložit do 3-4 jídel.

Jakékoli jiné než zakázané ovoce Jakákoli vařená zelenina Jakékoli povolené ovoce a zelenina Vařené nebo dušené ryby, vařená zelenina, salát Maso, kuře, zelenina Plody stejného druhu Plody stejného druhu Maso 150-200 g nebo kuřecí čtvrtka, rajčata a okurky po 3, 1-2 toasty, tuňák, konzerva bez oleje - 1 konzerva, 1 grapefruit Maso 150–200 g, po 3 rajčatech a okurkách, 1–2 tousty, 1 jablko nebo hruška nebo 20 g melounu nebo 1 pomeranč 30 g tvarohu nebo nízkotučného sýra, 200 g vařené zeleniny, 2 okurky a rajčata, 1 toast, 1 pomeranč Půlka kuřete, 2 okurky, 3 rajčata, 1 toast, 1 grapefruit 2 vejce, 3 rajčata, salát, 1 pomeranč 500–700 g kuřecího masa, 150 g sýra nebo tvarohu, kefír, 2 rajčata a okurky, 1 toast, 1 grapefruit 30 g tvarohu, konzerva tuňáka bez oleje - 1 konzerva, 200 g vařené zeleniny, rajčata a okurky - po 2, 1 toast, 1 grapefruit
Snídaně Večeře Večeře
1. týden pondělí Půlka grapefruitu nebo pomeranče, 2 vejce Plody stejného druhu Vařené nebo pečené maso
úterý Kuře vařené nebo pečené 2 vejce, 1 toast, zeleninový salát, 1 grapefruit
středa Rajčata, nízkotučný sýr, 1 toast Vařené nebo pečené maso
Čtvrtek Plody stejného druhu salát a maso
pátek 2 vejce, vařená zelenina (cuketa, fazole, hrášek, cibule) Dušená ryba, hlávkový salát, 1 pomeranč
sobota Vařené nebo pečené maso Maso, salát
Neděle Kuře, rajčata, vařená zelenina, 1 pomeranč Vařená zelenina
2 týdny pondělí Půlka grapefruitu nebo pomeranče, 2 vejce Maso, salát 2 vejce, hlávkový salát, 1 pomeranč
úterý Maso, salát 2 vejce, 1 grapefruit
středa Maso, okurky 2 vejce, pomeranč
Čtvrtek 2 vejce, nízkotučný sýr, vařená zelenina 2 vejce
pátek Ryby vařené nebo dušené 2 vejce
sobota Maso, 1 pomeranč Ovocný salát (jablka, mandarinka, meloun, broskev, pomeranč)
Neděle Kuře, rajčata, vařená zelenina, 1 pomeranč Kuře, rajčata, vařená zelenina, 1 pomeranč
3 týden pondělí
úterý
středa
Čtvrtek
pátek
sobota
Neděle
4 týden pondělí
úterý
středa
Čtvrtek
pátek
sobota
Neděle

Pokud je pro vás obtížné držet se vaječné diety měsíc, můžete ji zkusit na pár dní aplikovat. Úbytek hmotnosti bude menší, ale efekt bude stejný. Například na 3 dny nebo jen na týden.

Vaječná dieta po dobu 3 dnů

Pokud potřebujete na zamýšlenou oslavu dostat svou postavu do dokonalé formy, můžete využít expresní hubnutí v podobě vaječného jídelníčku na tři dny.

Celé menu se skládá ze tří vajec a tří pomerančů denně. To vám umožní zhubnout až tři kilogramy nadváhy a zbavit se otoků. Atraktivní vzhled a vyřezávaná postava - úspěch na festivalu a přitahování pozornosti silné poloviny lidstva.

vaječná dieta po dobu 3 dnů

Vaječná dieta na týden

Pokud chcete shodit tucet přebytečných kilogramů, doporučuje se týden nasadit vaječnou dietu. Zde je důležité dodržovat nabídku schválenou odborníky na výživu, protože jakékoli porušení může vést k řadě problémů a obrátit požadovaný účinek opačným směrem.

  • Pondělí. Snídaně začíná jedním pomerančem a dvěma vařenými vejci. Zelený čaj nebo neslazenou kávu můžete pít bez přidání mléka. K obědu můžete do snídaňového jídelníčku přidat 150 gramů vařeného kuřete bez kůže. Na večeři jsou vyloučena vejce a pomeranče a konzumuje se 200 gramů vařeného kuřecího filé a sklenice nízkotučného kefíru.
  • Úterý. K snídani si dopřejte sklenici čerstvě vymačkané pomerančové nebo grapefruitové šťávy. Musíte také sníst dvě vařená vejce. Oběd se skládá ze dvou pomerančů nebo jednoho grapefruitu a také 150 gramů vařeného kuřecího řízku. Jakékoli nápoje v tomto jídle jsou zakázány, pouze čistá voda. K večeři jsou dvě vejce a pomeranč a také sklenice mléka, nejlépe odstředěného.
  • Středa. Nalačno vypijte sklenici převařené vody s plátkem citronu. S tímto nápojem zacházejte opatrně a nepoužívejte ho při žaludečních onemocněních. Snídani doplňte jedním vařeným vejcem. K obědu si dejte 200 gramů libového vařeného masa (dopřejte si dietního králíka) a jeden grapefruit. Večeře je dnes skromná - stačí dvě vařená vejce a sklenice neperlivé minerální vody (sycené nápoje povzbudí chuť k jídlu).
  • Čtvrtek. Ráno začíná mňamkou - v podobě omelety ze tří vajec a odstředěného mléka. Je povoleno přidat širokou škálu zelených. Oběd obsahuje vařená kuřecí stehna, která byla předtím zbavena kůže. Doplňte své jídlo hlávkovým salátem. K večeři si uvařte jedno vejce a připravte dva grepy. Ovoce, pokud je to žádoucí, může být rozděleno do dvou jídel. Po jídle vypijte sklenici čisté vody.
  • Pátek. K snídani (můžete to udělat předem večer) si připravte neobvyklý, ale velmi chutný salát z vařené mrkve, vařených vajec s nízkotučným dresinkem ze zakysané smetany. Přidejte do pokrmu co nejvíce zeleniny. Oběd se skládá ze sklenice čerstvě vymačkané ovocné šťávy a dvou středně velkých čerstvých mrkví. Páteční večeře je opravdu královská - mořské ryby v neomezeném množství (ale s mírou), dušené v páře nebo dušené v troubě s přídavkem přírodní citronové šťávy v množství čajové lžičky. Kromě ryb snězte jedno vejce a vypijte sklenici čisté vody.
  • Sobota. Víkendy mají nějakou zvláštnost. V posledních dvou dnech je večeře zcela vyloučena. Sobotní snídaně se skládá ze 150 gramů nízkotučného tvarohu a sklenice libovolné citrusové šťávy. K obědu byste měli sníst dva grapefruity a dvě vařená slepičí vejce.
  • Neděle. K snídani jedí dvě vařená vejce a jen půlku grapefruitu. Oběd se skládá z 200 gramů vařeného a libového masa a také jednoho pomeranče.
varianta vaječné diety

Vlastnosti týdenní vaječné stravy

Samozřejmě, držet se prezentované stravy po dobu jednoho týdne je docela obtížné, ale pokud chcete získat krásné, štíhlé a tónované tělo, pak shromážděte veškerou svou vůli v pěst a vpřed k dosažení svého cíle.

Volba ve prospěch týdenní vaječné stravy by měla být provedena až po úplném prostudování funkcí a některých pravidel. Můžete si tedy například ujasnit, že:

  1. Minerální voda musí být vysoce kvalitní a zásaditá, protože právě zásada dokáže neutralizovat kyseliny tvořené citrusovými plody.
  2. Můžete se mírně odchýlit od pravidel používat pouze nízkotučné mléčné výrobky. Velké množství citrusů neutralizuje tuk v období tlení, proto můžete při dietě používat mléčné výrobky do 1, 5 % tuku.
  3. Jak vidíte, poslední dva dny nezahrnují večeři. Jde o nezbytné opatření k „rozhýbání" těla, protože v prvních pěti dnech si může zvyknout na nový jídelníček a přestat ničit nahromaděný tuk. Pokud jsou pro vás takové hladové večery těžké, můžete sníst až dvě vařená vejce.
  4. Není nutné jíst pouze slepičí vejce. V případě potřeby lze jedno slepičí vejce nahradit 2 křepelkami. Jsou pro tělo lépe stravitelné a mají ve svém složení více prospěšných stopových prvků.
  5. Jak vidíte, čistá voda je uvedena jen párkrát. To neznamená, že jeho použití je omezeno. Naopak během diety je potřeba vypít alespoň 2 litry čisté vody denně.
  6. V případě porušení diety začněte od prvního dne.
  7. Celý týden byste měli sportovat. Tišší výhled a lehká zátěž jsou perfektní. Dá se tedy dát přednost například obvyklému rannímu cvičení, kroucení hula hoop nebo klidnému plavání.
  8. Použití běžného komplexu vitamínů nebo doplňků stravy není zakázáno.

Dodržování všech pravidel pomůže rychle dosáhnout výsledků. Pokud se ale necítíte dobře, postupně z diety vystupujte a poraďte se s lékařem.

Jak se dostat z jakékoli vaječné diety

Zachování dosaženého okouzlujícího výsledku přímo závisí na výstupu po dietě, to znamená návratu k normální výživě. Jakákoli vaječná dieta je doprovázena citrusovými plody, takže po ukončení dodržovaného jídelníčku je nelze okamžitě vyloučit z vašeho jídelníčku.

Podle odborníků na výživu by výstup měl obsahovat stejné produkty, které byly použity během diety. Lze je použít nejen jako doplněk k hlavní stravě, ale také zcela nahradit vejce a pomeranče k obědu či večeři.

opustit vaječnou dietu

Vaječná dieta dokáže opravdu zázraky, ale její dlouhodobé užívání může vést k potížím a vzniku různých onemocnění organismu.

Výživoví poradci proto nedoporučují držet takovou dietu déle než týden – to je nejoptimálnější doba pro získání štíhlé postavy.