Koktejly na hubnutí často obsahují sójový protein, méně často mléčný nebo vaječný základ a také mikrocelulózu, která při vstupu do žaludku vytváří pocit plnosti. Jedná se o proteinovo-sacharidové směsi přírodních složek, které podporují hubnutí a normalizují trávicí a metabolické procesy v těle. Tyto koktejly jsou k dostání v lékárnách a obchodech se sportovní výživou, kde se prodávají jako nápoje nebo prášky, které je třeba před použitím zředit vodou.
Domácí koktejly jsou užitečnější, protože jsou připravovány výhradně z přírodních produktů, neobsahují barviva, emulgátory. Různé nápoje s přírodním složením dokážou redukovat váhu a normalizovat metabolismus, naplňují tělo energií, rychle a dlouhodobě potlačují hlad, slouží tělu jako zdroj vitamínů a stopových prvků a stabilizují trávicí trakt.
Odrůdy koktejlů pro hubnutí
Bez ohledu na složení a účel fungují téměř všechny koktejly na hubnutí stejným způsobem:
- zabránit usazování tuků, energie přijatá z nápoje je zcela vyčerpána kvůli nízkému obsahu kalorií;
- poskytují rychlé zasycení, díky složení bohatému na rostlinnou vlákninu. Tekutá a vzdušná konzistence snižuje objem porce;
- kompenzovat nedostatek vitamínů a mikroelementů díky složení vitamínů a bílkovin, urychlení metabolismu, včetně lipolýzy;
- podporovat vstřebávání tukových usazenin v důsledku složek spalujících tuky ve složení (citrusy, zázvor) v problémových oblastech těla rychle a beze zbytku;
- poskytnout tělu další energii, zvýšit účinnost, poskytnout živost a dobrou náladu;
- výrazně snížit obsah kalorií v denní stravě, pokud je jimi nahrazeno jedno z plnohodnotných jídel (snídaně nebo večeře).
Správně zvolený koktejl s vhodným složením rychle zredukuje váhu a zpevní postavu. Existuje několik druhů koktejlů.
spalování tuků
Takové koktejly lze snadno připravit doma z různých koření (skořice, zázvor), citrusových plodů (citron, limetka, grapefruit). Koktejly na spalování tuků se pijí na lačný žaludek, 30 minut před snídaní nebo mezi jídly, když máte chuť na svačinu. Koktejly s tímto složením jsou účinnější na pozadí fyzické aktivity a správné výživy.
dietní
S ovocem a zeleninou po ruce si můžete doma snadno připravit nízkokalorické dietní smoothie, které může pomoci snížit průměrný denní obsah kalorií v použitém jídle. Koktejly lze připravit ze zeleniny (chřest, petržel, špenát), zeleniny (okurky, mrkev, rajčata), lesních plodů (angrešt, jahody, černý rybíz), ovoce (meloun, meloun), citrusových plodů (grapefruit, citron, limetka, kiwi, pomeranč ), nízkotučné mléčné výrobky (jogurt, kefír, tvaroh) a červená mletá paprika. Dietní koktejly se doporučují jako náhrada snídaně nebo večeře.
Nasycení
Některé potraviny spalují hlad a potlačují chuť k jídlu. Použití koktejlů mezi hlavními jídly umožňuje snadno vydržet i tuhou dietu. Příkladem takového koktejlu může být směs grapefruitu, ananasu, zelených jablek, banánů a pomerančů, ovesných vloček a otrub, sušeného ovoce s ořechy. Takové nápoje jsou nasycené vlákninou, která, když vstoupí do žaludku, bobtná a vytváří pocit plnosti, v důsledku toho dostává mozek signál, že není třeba jíst.
sója
Sojové koktejly jsou zařazeny do samostatné skupiny. Takové nápoje vám umožní rychle a efektivně zhubnout. Sójové koktejly se používají jako sportovní výživa, lze je snadno připravit doma. Hlavní složkou je sójové mléko, které je smícháno s vybraným produktem na spalování tuků a nízkokalorickým produktem. Sójové koktejly snižují chuť k jídlu a umožňují udržet svalovou hmotu díky antikatabolickému účinku. Příjem těchto nápojů zlepšuje pohodu, normalizuje metabolismus, stabilizuje emocionální pozadí, zvyšuje vytrvalost při nadměrné fyzické námaze.
Protein
Nejoblíbenější a nejpoužívanější koktejly jsou proteinové nebo proteinové (mléko). Příjem těchto koktejlů vám umožňuje urychlit metabolismus, zvýšit spotřebu kalorií, zvýšit efektivitu během intenzivního fyzického tréninku. Proteinové koktejly se nedoporučují pro individuální nesnášenlivost proteinů, cukrovku, patologické stavy jater, ledvin, močového měchýře, srdce, během těhotenství.
Proteinové nápoje mohou nahradit 1 (nebo 2) jídla. Takové koktejly můžete použít mezi jídly. Sportovci pijí koktejly 30 minut před tréninkem a stejné množství po něm. Koktejly se berou jak ráno, tak po běhu. Složení proteinových koktejlů může zahrnovat nízkotučné mléčné výrobky, vaječný bílek, sóju, mořské plody (doporučují se krevety).
Diuretické a projímavé koktejly
Takové nápoje se často nepoužívají. Pro vaření použijte okurku, meloun, meloun. Pomáhají ztratit ne tuky, ale škodlivé látky a přebytečnou tekutinu.
Dobrý koktejl by měl obsahovat alespoň tři složky. Pokud připravujete smoothie, nezapomeňte přidat bobule. Pojem čerstvé označuje čerstvě vymačkané šťávy.
Výhody a nevýhody
Používání koktejlů na hubnutí má na tělo pozitivní i negativní účinky.
Plusyz těchto nápojů je minimální počet kalorií složení a vysoký obsah užitečných prvků. Některé koktejly mají energetickou hodnotu rovnou masitým pokrmům. Zvyšují tonus a imunitu, zabraňují nachlazení.
Koktejly obsahující pektin a vlákninu způsobují pocit plnosti, podporují odstraňování toxinů. Proteinové nápoje podporují růst svalů, dodávají tělu energii.
nevýhodaU těchto nápojů se má za to, že jejich pravidelné užívání může způsobit problémy s vyprazdňováním. Cukr v proteinovém koktejlu může mít opačný účinek na přibírání na váze. Pití proteinových koktejlů může vést k hromadění vápníku a způsobit různé problémy související s ledvinami. Při intoleranci laktózy může proteinový nápoj způsobit nadýmání a křeče.
Obecná pravidla pro výrobu koktejlů na hubnutí
K přípravě koktejlů na spalování tuků je třeba použít mixér, mixér nebo šejkr. Umožňují získat nápoj se vzdušnou konzistencí. Všechny přísady by měly být zváženy na odměrných vahách, protože dodržování uvedených poměrů je důležité pro dosažení požadovaného výsledku.
Použití v koktejlech se doporučuje pouze čerstvé, ne mražené nebo konzervované ovoce a bobule. Mléčné výrobky by měly být nízkotučné nebo nízkotučné. Některé recepty doporučují použití přírodního medu. Hubnoucí koktejl by ale neměl obsahovat med, i když je přírodní. Doporučuje se používat syrová vejce, pokud jsou čerstvá, jinak můžete do koktejlu přidat vařená vejce.
Po použití je třeba mixér pečlivě umýt, aby v něm nezkyselily zbytky složek nápoje.
Koktejl by měl být připraven na 1 porci k okamžitému vypití podle tohoto schématu:
- ingredience rozdrťte, nakrájejte na kostky;
- přidejte do mixéru stanovené množství kapaliny;
- míchejte asi 3 minuty, dokud se na povrchu neobjeví pěna;
- přidejte tekutinu (pokud je uvedeno v receptu);
- nalil do sklenice.
Chuť koktejlu lze upravit v rámci receptury.
Doporučuje se zvolit pouze jeden koktejlový režim pro hubnutí, například ráno, nahrazující snídani, místo oběda, pouze večer, 30 minut před a po tréninku, 30 minut před jídlem nebo třikrát denně. Při nahrazení jídla nápojem je nejlepší kombinovat jej s celozrnným pečivem nebo ořechy. Koktejly je třeba pít po malých doušcích, k tomuto účelu slouží koktejlové tuby. Na začátku nápoje stačí zkonzumovat pouze 1 sklenici, pokud se neobjeví negativní reakce ve formě vyrážky, gastrointestinální nevolnosti, pak lze množství zvýšit na 2 sklenice denně.
Pro zvýšení účinnosti se doporučuje upravit jídelníček, dodržovat pravidla zdravého životního stylu. Po 14 dnech by měly být výsledky zaznamenány, pokud se váha nesníží, pak musíte přejít na jiné metody, abyste se zbavili nadbytečných kilogramů.
Nejlepší recepty na koktejly na spalování tuků
Doma si můžete pomocí mléčných výrobků, čerstvé zeleniny, lesních plodů a ovoce připravit zdravé a lahodné smoothies, které vám pomohou zhubnout a zároveň zlepšit vaše zdraví.
oranžový boom
Je nutné vzít 1 rajče, 2 mrkve, sklenici nízkotučného kefíru. Zelenina prochází mixérem, poté se přidá kefír. Vznikne nápoj krásné oranžové barvy, bohatý na vitamín A a lykopen.
citrusová svěžest
Smíchejte kostky melounu, kiwi, citron, pokud je horký - několik kostek ledu. Dodává tělu vlákninu a vitamín B.
mléčně ovocná
V mixéru rozmixujeme 100 g tvarohu (1 %), stejné množství nízkotučného mléka, 25 g ovesných vloček, půlky jablka a hrušky, špetku skořice.
povzbuzující
Tento koktejl může nahradit plnohodnotné jídlo. Špenát (50 g), 1 kiwi nebo půlka jablka, 1 banán nasekáme v mixéru. Špenát dodává tělu vitamíny a chlorofyl, dodává pocit sytosti díky velkému množství bílkovin obsažených v jeho listech.
Zelený koktejl
Vyžaduje 0, 3 litru kefíru, 1 okurku, 0, 5 lžičky zira, malý svazek koriandru, petržel, kopr, sůl, pepř, špetku. Nakrájená zelenina, okurka a předsmažená zira se vloží do mixéru, nalije se kefír, sůl a promíchá se. Koktejl ozdobte snítkou petrželky, opepřete.
Kefír s banánem
V mixéru rozmixujte 1 banán a sklenici kefíru. Musíte pít ráno, protože nápoj je velmi uspokojivý.
Kiwi se sušenými švestkami
Připravte si směs ze sušených švestek, kiwi a 200 ml přírodní jablečné šťávy bez přísad a cukru, špetka skořice.
Energetický nápoj
Musíte si vzít 1 grapefruit, půl citronu, kousek zázvoru. Rozdrťte ovoce v mixéru, přidejte zázvor a znovu rozmixujte. Nápoj čistí tělo, snižuje chuť k jídlu, podporuje vstřebávání glukózy. Po vypití koktejlu se dostaví pocit lehkosti a příval energie.
Vitamínová večeře
Tato směs se doporučuje používat místo večeře. Musíte si vzít kopr, petržel a rozmixovat je v mixéru, přidat špetku soli a sklenici kefíru.
Klasický proteinový koktejl
Zdravý a účinný klasický proteinový koktejl si snadno připravíte i doma. Za tímto účelem jsou zapotřebí 2 vaječné bílky, 300 ml kefíru bez tuku, 1 banán, skořice - 1 gram. Bílkoviny se oddělují od žloutků. Banán se rozmačká vidličkou až do rozmačkání a smíchá se s kefírem. Poté se směs banán-kefír šlehá mixérem spolu s proteiny a skořicí.
Kefír se skořicí a zázvorem
Kefír má příznivý vliv na gastrointestinální trakt a proces trávení. Fermentovaný mléčný výrobek zasytí, naplní žaludek a způsobí pocit sytosti. Pro koktejl si musíte vybrat pouze čerstvý a nízkotučný kefír.
Skořice zlepšuje metabolismus, normalizuje metabolismus, pomáhá odstraňovat přebytečné nahromadění, snižuje chuť k jídlu, otupuje pocit hladu. Kvalitní je cejlonská skořice, můžete použít i vietnamskou nebo čínskou. Na 200 ml kefíru přidejte 0, 5 lžičky skořice. Denní norma je kefír 1, 5 l, skořice 1 lžička. Pití by mělo být 2 - 3x denně, mohou nahradit oběd nebo večeři.
Kefír s citronem na hubnutí
Připravit takový koktejl není nic složitého. Přidejte 3 lžičky čerstvé citronové šťávy do sklenice nízkotučného kefíru. Citron je třeba nejprve omýt pod odpadní vodou, opařit vroucí vodou, nakrájet na středně velké plátky a vložit do mixéru. Rozemlít citron je nejlepší se semínky, protože obsahují mnoho užitečných látek, ale nápoj z nich může získat hořkou pachuť. Výsledná hmota se přidá do kefíru a louhuje se 30 minut. Podle chuti můžete do koktejlu přidat skořici, kurkumu, zázvor. Koření dodává chuť a pomáhá aktivovat metabolismus, urychluje proces utrácení tukových zásob.
Navrhuje se další způsob přípravy koktejlu s kefírem a citronem. Nastrouhejte polovinu citronu na struhadle a výslednou hmotu zalijte 200 ml kefíru. Měl by být připraven na jednu dávku, doporučuje se pít jednou denně, ráno.
Kefír se sušeným ovocem
Použití sušeného ovoce vám umožní zbavit se nadváhy, snížit hladinu špatného cholesterolu v krvi a normalizovat metabolismus těla. Sušené ovoce obsahuje vitamíny, stopové prvky nezbytné pro tělo, může nahradit cukrovinky. Denně můžete zkonzumovat asi 200 g sušeného ovoce, aniž byste se museli obávat přibírání na váze. Často se koktejl připravuje se sušenými švestkami a kefírem. Malé kousky tří sušených švestek a 100 ml kefíru se rozmixují v mixéru a použijí se místo večeře. Tento nápoj má projímavý a diuretický účinek. Nápoj si můžete připravit i se sušenými meruňkami. V mixéru se smíchá 100 g nízkotučného kefíru se dvěma sušenými plody. Sušené meruňky s kefírem nebo tvarohem mohou nahradit plnohodnotný oběd nebo večeři.
Koktejl na hubnutí s jahodami a lněným semínkem
Jahodové smoothie s přídavkem lněných semínek se připravuje velmi snadno a rychle. Jahody (10 středně velkých bobulí) pečlivě omyjeme, odstraníme zelené listy a vložíme do mixéru. Přidejte lněná semínka (1/3 lžičky) a promíchejte. Nápoj pomáhá zhubnout, očistit tělo od škodlivých akumulací a zvýšit imunitu.
S celerem a jablkem na kefíru
Tento nápoj je často nazýván zázračným. Složení obsahuje zelená jablka a celer (1: 2). Celer pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny z těla, odbourává špatný cholesterol nahromaděný v těle.
Se zeleným čajem a citrusy na hubnutí
Zelený čaj je zdrojem antioxidantů, vitamínů a stopových prvků. Pomáhá zachovat mladistvost kožních buněk, což je důležité zejména při hubnutí. Přidání citrusů do čaje pomáhá zlepšit chuť nápoje, obohacuje jej o vitamín C. Do zeleného čaje můžete jednoduše přidat plátek citronu nebo do již uvařeného čaje vymačkat čerstvou citronovou šťávu. Do nápoje nepřidávejte cukr ani med.
Zeleninový koktejl na pročištění a hubnutí
Zeleninové koktejly na hubnutí pomáhají napravit postavu, zároveň dodávají tělu potřebné a užitečné látky. Odborníci radí při užívání takových nápojů dodržovat míru a kombinovat jejich příjem s fyzickou aktivitou. Velkou výhodou takových nápojů je jejich bohatá chuť a to, že je lze rychle a bez větších potíží připravit doma a konzumovat čerstvé.
koktejl z červené řepy
V mixéru rozmixujeme 1⁄4 řepy, 2 mrkve, pomeranč, čerstvý zázvor.
s celerem
Z čerstvého celeru musíte připravit šťávu pomocí mixéru (50 ml), do šťávy přidat 100 ml nízkotučného mléka a žloutek. Všechny ingredience smícháme a nalijeme do sklenic. Takový koktejl může nahradit oběd.
Zelený koktejl
Složení koktejlu obsahuje 1 okurku, 100 g zeleného hrášku, 1 lžičku strouhaného zázvoru, 30 g brokolice, 2-3 snítky petržele. Všechny přísady se smíchají v mixéru, pokud se získá velmi hustá kompozice, můžete ji zředit jogurtem nebo kefírem.
léto
5 cherry rajčat, 1 okurku, půl stonku celeru, kopr, 0, 5 stroužku česneku a 150 ml kefíru rozmixujeme v mixéru. Může se užívat místo snídaně a oběda, jednou denně.
Zeleninové smoothies
Do mixéru dáme půlku středně velké uvařené brambory a stejné množství brokolice. Přidá se sem také 50 ml teplého mléka, kousek nízkotučného sýra, špetka kari, kurkuma a sůl. Šlehejte, dokud nevznikne homogenní hmota, poté přidejte dalších 50 ml mléka a míchejte dalších 30 sekund. Takový koktejl může zcela nahradit oběd.
Proteinový koktejl s bylinkami a tvarohem
Existuje mnoho receptů na proteinové koktejly. Doma si můžete připravit různé nápoje, kombinovat ingredience, s ohledem na požadované kalorie. Pro koktejl s tvarohem a bylinkami je třeba vzít 200 ml pečeného mléka, 250 g tvarohu, 20 g ovesných otrub, 10 g lněného oleje. Místo otrub lze do kompozice přidat nakrájený celer, špenát nebo petržel, užitečný je také kopr. Můžete také použít směs různých zelených.
Detoxikační koktejl kiwi a banán
Detox - koktejl z kiwi a banánu obsahuje velmi velké množství vitamínu C, rostlinné vlákniny, která příznivě ovlivňuje metabolismus. Obsahuje také draslík, který je nezbytný pro normální činnost srdce, nervového systému a mozku.
2 středně velké banány a 2 zralá kiwi se vloží do mixéru. V případě potřeby lze do kompozice přidat také 150 g ananasu, zde se také přidává 100 ml filtrované vody. Složky se míchají asi 30 sekund při vysoké rychlosti. Nápoj lze konzumovat dvakrát denně a nahradit je snídaní, obědem nebo večeří.
Ovocná s grapefruitem, citronem a jablkem
Tento nápoj snižuje hladinu inzulinu, hormonu, jehož nadměrná hladina může zvýšit váhu. Ke snížení koncentrace sacharidů napomáhá i složení koktejlu. Pektin obsažený v jablečné šťávě normalizuje metabolismus tuků, citronové a grapefruitové šťávy aktivují metabolismus, což napomáhá spalování tuků a snižování hladiny glukózy v krvi.
K přípravě aromatického nápoje potřebujete šťávu z jednoho grapefruitu, jednoho citronu a 4 zelených jablek. Šťávy je třeba smíchat a hotový koktejl vypít 30 minut před jídlem.
Nejúčinnější koktejly na hubnutí
Účinný koktejl na hubnutí by měl obsahovat vyvážené bílkoviny, tuky, sacharidy a někdy i bílkoviny. Takové nápoje nezpůsobují nežádoucí reakce těla. Alergie na jakoukoli složku užitečné směsi jsou zřídka zaznamenány. Takovou složku lze nahradit produktem, který je pro tělo bezpečný. Někteří pijáci pozorovali narušení stolice, které se objevuje hlavně tehdy, když člověk vynechá několik nápojů za sebou.
Nutno zmínit, že koktejly na hubnutí lze zakoupit i hotové. Mnoho společností vyrábí hotové energetické koktejly na hubnutí v práškové formě, které se ředí vodou nebo mlékem. Jedna porce tohoto produktu na regulaci hmotnosti nahradí plnohodnotné jídlo. Takové směsi se používají i při přípravě polévek, omelet.
Hotové energetické koktejly
Určeno spíše pro sportovce, také pro ty, kteří chtějí zhubnout. Proces hubnutí probíhá hladce, takže pokožka po hubnutí neochabuje. Koktejly jsou dokonale stravitelné, přispívají k odstranění toxinů a toxinů.
Složení směsi obsahuje velké procento bílkovin, které dodávají pocit sytosti, sacharidy ve formě rychle stravitelné glukózy, jejíž použití umožňuje blokovat pocit únavy. Výrobek dále obsahuje rostlinné tuky, minerální látky a vitamíny, včelí mléko, vlákninu ve formě gumy, čekanku inulin.
Použití hotových koktejlů se provádí ve fázích:
- příjem pouze koktejlů;
- přidání nízkokalorických potravin do stravy na snídani a oběd;
- omezení stravy a počtu koktejlů před spaním.
Čokoláda
Tento komplex pro hubnutí nevyžaduje úpravu stravy.Složení koktejlu zahrnuje:
- zelená kávová zrna. Potlačuje pocit hladu;
- kakao a bobule acai. Zabraňte tvorbě nových tukových buněk;
- houba lingzhi. Normalizuje metabolismus tuků, snižuje hladinu cholesterolu v krvi;
- Chia semínka. Dodávají energii, zabraňují ukládání tuků v problémových oblastech těla;
- Goji bobule. Přírodní spalovač tuků, zabraňuje usazování tuku.
Pití koktejlu vám umožní zhubnout až 7 kg za týden. Po užívání koktejlu dalších 7 dní je zaznamenán úbytek hmotnosti o dalších 7-8 kg. Nápoj má pozitivní vliv na tělo jako celek, po jeho použití se zvyšuje pohoda. Pro dosažení výsledku je nutné dodržovat pravidla použití. Čokoládový koktejl se nedoporučuje pro nezletilé (do 16 let), během těhotenství a kojení.
Terapeutický
Kalorický obsah tohoto koktejlu je asi 50 kcal. Složení směsi zahrnuje vitamíny skupiny B, stejně jako vitamíny A, C, sacharidy, bílkoviny, tuky nezbytné pro tělo. Za 30 dní užívání koktejlu je zaznamenán úbytek hmotnosti 4 kg a více. Na první a druhou snídani je efektivnější použít koktejl. Oběd by se přitom měl skládat ze zeleninového salátu a kousku obilného chleba. Na oběd je třeba vypít sklenici koktejlu, doporučuje se večeřet se zeleninovým salátem s přídavkem 50 g nízkotučného tvarohu.
Jak si vyrobit proteinový koktejl doma
Výroba proteinových koktejlů doma nevyžaduje čas a dovednosti. Mnoho sportovců a těch, kteří chtějí jen zhubnout a upravit svou postavu, dává přednost výrobě koktejlů vlastníma rukama, protože takové nápoje neobsahují umělé přísady, jsou zcela absorbovány tělem a jsou velmi užitečné.
Sledování videa vám umožní naučit se techniku výroby proteinového koktejlu, vařit jej s různými přísadami a správně kombinovat přísady.
Pro proteinový koktejl musíte vzít 2 střední banány, 250 g nízkotučného tvarohu, 0, 5 litru mléka, 2 polévkové lžíce. l. ovesné vločky, 1 polévková lžíce. l. kakao. Ovesné vločky nasypte do mixéru a umelte na vysoké otáčky, poté zalijte mlékem, přidejte tvaroh, banány a kakao. Míchejte ingredience po dobu 30 sekund. Z uvedených surovin se získají 2 porce koktejlu. Podle stejného schématu můžete připravit proteinové koktejly s přidáním kiwi, zelených jablek, kefíru, syrových vajec.