Začneme hubnout od „hlavy". Psychoterapeut vyjmenoval 13 chyb těch, kteří sní o tom, že „zhubnou do léta"

Abyste v myšlenkách nehryzali zelný list, proč se vám opět nedaří shodit přebytečná kila, musíte se předem připravit na dietu. A s takovým výcvikem je lepší začít „od hlavy", říká Taťána Karavaeva, vedoucí oddělení pro léčbu hraničních duševních poruch a psychoterapii. Doktor říkal, že to brání splnění jarních snů o ideální postavě do léta.

jak přimět zhubnout

- Letošní jaro je speciální. V souvislosti s pandemií koronaviru nebylo možné vést aktivní životní styl a doma vedle lednice, v úzkosti a stresu, moc nezhubnete, " říká MUDr. Tatyana Karavaeva, vedoucí oddělení pro léčba hraničních duševních poruch a psychoterapie. - Na jaře se výskyt trochu zmírnil, někteří již absolvovali očkování proti ledvinám, na ulici je stále více vidět slunce. Takže si můžete vzít svou postavu.

Chyby, které vám brání v hubnutí

Proč ne každý vydrží test diety a dotáhne to, co začal, až do konce? A často to není o vůli. Podle psychoterapeuta může překážet například nesprávně zvolená motivace nebo nereálné cíle. "Doktor Peter" spolu s Tatyanou Karavaevovou vyřešili hlavní chyby těch, kteří sní o hubnutí.

Chyba číslo 1. Hubnutí při hledání prince

Než se pustíte do diety, je důležité zvolit správnou motivaci. Nejprve si upřímně odpovězte na otázku: "Proč chci zhubnout? "Pokud chce žena zhubnout, aby se cítila lépe a dobře vypadala, pak můžete jednat. Pokud ale spojí úspěch v osobním životě s hubnutím, mohou nastat problémy. Myslí si: "Teď zhubnu - najdu milovaného muže. "Ale koneckonců, kromě nadváhy mohou být i jiné důvody, proč nemá vztah. Taková žena hubne, ale vztah stále není - muž s kyticí květin ji nepotká každý den. A pak přijde zklamání a z myšlenky „to všechno bylo marné" začne znovu jíst bez omezení a tloustne. Je důležité pochopit, že štíhlost z vás neudělá přátele, šťastné, úspěšné ani bohaté. Řešení problémů s budováním komunikace, osobních vztahů, úspěch je z oblasti psychologie, ne dietologie.

Chyba číslo 2. Špatně spíme – nehubněte

Dobrý spánek vám opravdu pomůže zhubnout. V noci, zejména v první fázi spánku, se v hypofýze produkuje hormon somatotropin. Bez něj je téměř nemožné zhubnout, a to ani při přísném omezení potravin. Ne nadarmo odborníci na výživu při sestavování programu pro pacienta píší jako první položku „normalizace spánku". Pokud máte povrchní a trhaný spánek, měli byste se před dietou pokusit nastolit správný režim „spánek-bdění".

Chyba číslo 3. Chceme rychle zhubnout 20 kilogramů

V každém podnikání je důležité stanovit si reálné cíle. Například za 2 měsíce zhubnout o 5 kg, ne o 25. Za prvé je to zdravější. A za druhé, obtížné úkoly, které nebylo možné vyřešit, mohou vést k frustraci (psychický stav, který nastává, když touhy neodpovídají dostupným možnostem) a neurotickým poruchám.

Stává se, že osobní vlastnosti člověka narušují hubnutí. Stejný perfekcionismus. Takový člověk se chce okamžitě dostat na „ideální" váhu – zhubnout 40 kilogramů. Když si uvědomí, že cíl je nedosažitelný, motivace mizí – prostě to vzdá a vzdá všechny diety. Vážného úbytku hmotnosti lze dosáhnout za více než jeden rok a v několika fázích. Naše psychika ale málokdy vnímá tak dlouhodobé cíle.

Existují i lidé s dichotomickým nebo „černobílým" typem myšlení (když kategoricky posuzují události, sebe i své okolí) – drží se zásady „buď vše, nebo nic". Takový člověk drží dietu, sní zelí a pak najednou sní karamel a pomyslí si: "Stejně jsem dietu už porušil, teď je všechno nesmyslné. "S těmito osobními vlastnostmi je potřeba pracovat a bez pomoci psychologa se zpravidla člověk neobejde.

Chyba číslo 4. Držet tvrdou dietu

Držet se pevných diet se nevyplatí – škodí to vašemu zdraví. I když se vám podaří shodit potřebné množství kilogramů, výsledek jen stěží udržíte. Je lepší usilovat o správnou výživu: s normálním obsahem bílkovin, tuků a sacharidů, frakční jídla - v malých porcích 5krát denně. Pokud se budete trápit hlady a celý den myslet na jídlo, pak je velké riziko, že se utrhnete a všechno zničíte.

Chyba č. 5. Nejezte po šesté

Škodí jak hltat v noci, tak dlouhé pauzy v jídle. Myšlenka, že pravidlo „nejez po šesté" je prospěšné, je v podstatě mýtus. Odmítáním jídla po 18. hodině můžete zpočátku opravdu zhubnout, ale pak se vše, co jste ztratili, rychle vrátí. Tělo je citlivé. Pokud pochopí, že ho můžete připravit o jídlo na více než 12 hodin a v zásadě lze od majitele očekávat cokoli, pak se mu začínají ukládat tuky. Optimální je, když je poslední lehká svačina 2-3 hodiny před spaním.

Chyba číslo 6. Nehledat recepty předem

Dříve výživoví poradci doporučovali soubor potravin – které je třeba v jídelníčku omezit, které používat častěji. Nyní chápou, že pro mnohé je těžké přejít z obvyklých receptů na ty správné, a tak rovnou nabízejí recepty na zdravá jídla. Jak můžete například chutně uvařit stejné zelí? Abyste si jen neohlodali list zelí a pochutnali si na dietě, musíte si předem na internetu najít recepty vhodné pro sebe.

Chyba č. 7. Jíst rychle

Pocit plnosti se nedostaví okamžitě. Signál sytosti dorazí do mozku asi 20-30 minut poté, co skutečně začal. Proto ke stolu nespěchejte. V době, kdy se cítíte sytí, sníte ve skutečnosti 2–3krát tolik, kolik potřebujete. Jezte pomalu a nechte stůl trochu hladový.

Chyba číslo 8. Sledování televize a jedení z velkých talířů

Existuje několik psychologických triků, které vám pomohou jíst méně. Například správně vybrané nádobí. Malé talíře na stole vám umožní psychologicky se „vysytit" malou porcí – v hlubokém velkém talíři se vám to bude zdát skrovné. Krásná jídla vám pomohou si jídlo vychutnat, vychutnat si ho. Když se pokusíte přivonět, ochutnat pokrm, pak nasycení přichází s méně snědeným.

Dalším způsobem je vzdát se televize a gadgetů u stolu. Rozrušeni sledováním filmu nebo zpráv na internetu mechanicky polykáme a nevnímáme, jak jíme víc, než bychom měli.

Chyba číslo 9. Sladkosti chováme doma

Když má člověk hlad, začne jíst, na co přijde. Pokud máte doma housky, majonézu, sladkosti, pak je velmi těžké se uskromnit - ruka na ně sahá. Pokud si pro ně musíte do obchodu, je šance, že se vám podaří zastavit.

Chyba číslo 10. Zmocnit se zášti a hněvu

Důvody narušení je třeba řešit „na břehu". Před dietou se zamyslete: "Co pro mě znamená jídlo a kdy neodolatelně chci jíst něco chutného a škodlivého? "Základní příčiny mohou být různé - musíte pochopit, který z nich máte.

Dochází například k psychogennímu přejídání – konzumaci velkého množství jídla kvůli emočním problémům, v důsledku toho – člověk přibírá nebo nemůže zhubnout. V tomto případě nepomůže jednoduchá dieta, protože se zvýší úzkost. V našem centru funguje skupina zabývající se psychogenním přejídáním. Pracujeme s lidmi, kteří se zmocňují zášti, úzkosti, hněvu, podrážděnosti. Když se jídlo stane hlavním způsobem, jak zmírnit emoční napětí, všechny pokusy o hubnutí skončí neúspěchem. Vidíme mnoho žen, které se pokusily zhubnout více než jednou, ale dokázaly to až po spolupráci s odborníkem. Jeho účelem je pochopit základní příčiny negativních emocí a naučit se s nimi vyrovnat jiným způsobem. Pokud se člověk pokaždé po každé cestě do rodičovského domu zhroutí a pohádá se s matkou, musí se tato situace nejprve vyřešit.

Chyba č. 11. Sklenka vína ušetří kalorie.

Svačiny si často nevšimneme – cukroví snědené z přihrádky v autě, sendvič zachycený na útěku. Ve skutečnosti je takových „nenápadných" okamžiků během dne mnoho – musíte je zaznamenat do svého stravovacího deníku. Někteří lidé si myslí, že vypijí sklenku suchého vína a ušetří na jídle. Ale to většinou nejde. Jakýkoli alkohol zvyšuje chuť k jídlu a nad sklenkou vína lze brzy použít předkrm s kalorickým sýrem a hroznovým vínem a poté smažené brambory. Ale z nějakého důvodu mnozí nepovažují kus sýra nebo hrozny za jídlo.

Chyba číslo 12. Neustále se vážíme

Pro sledování dynamiky váhy není nutné se vážit každý den – stačí 1-2x týdně. Hmotnost závisí na mnoha důvodech – na množství vypitých tekutin, na vašem menstruačním cyklu, na počasí a tak dále. Pokud vstáváte na váhu příliš často, můžete vidět „plus" a rozčilovat se. Je také důležité správně zaznamenat výsledky vážení. Například se vám podařilo zhubnout za pár dní, naznačte tento úspěch nikoli zapsáním dalšího čísla, ale „77 - 1" - to je vizuálnější a má lepší psychologický efekt. Za své úspěchy je vhodné se také odměnit – ne však čokoládou. Dopřejte si například nákup voňavé pěny do koupele nebo nové halenky, abyste zvýraznili své hubnoucí úspěchy.

Ale ať hubnete jakkoli, musíte si pamatovat – jsou období, kdy váha „ustojí". To může trvat 1-2 týdny a je spojeno s metabolickými, hormonálními procesy. K takovému chování organismu je třeba přistupovat s pochopením, nenechat se odradit a nemyslet si, že je vše ztraceno.

Chyba číslo 13. Jídlo je jediné potěšení

Pokud se vám život bez sladkostí zdá nudný a nudný, musíte s tím něco udělat. Musíme najít něco jiného, co přináší radost a něco, co se dá s potěšením rozptýlit – sport, dobrý film, procházky, kreativita. Pokud existuje pouze jeden mechanismus pro řešení emočních problémů - dort nebo rychlé občerstvení, dochází k poruchám.

Obecně je důležité formovat správné psychologické postoje již od dětství. Rodiče často říkají svým dětem, že hamburgery jsou špatné. Kde přitom všichni rádi slaví narozeniny dětí? V restauracích rychlého občerstvení. To vytváří představu dítěte, že hamburgery jsou nejlepší jídlo, protože jsou spojeny s dovolenou, povýšením. Jídlo se také často stává jediným způsobem komunikace v rodině - každý sedí ve svých pomůckách a jen u večeře se může dívat do očí a mluvit. Vzniká myšlenka, že komunikovat můžete pouze u stolu.