Dříve nebo později se mnoho žen potýká s problémy s hubnutím a chtějí mít především štíhlé a krásné nohy. Ale právě na stehnech a nohách se tuk hromadí nejčastěji a je někdy těžké ho odstranit a zatnout svaly. Je zapotřebí integrovaný přístup sestávající ze sportu, diety a kosmetických procedur.
Jak zhubnout nohy za týden
Někdy, před důležitou událostí, je nutné, aby se nohy staly více tónovanými a štíhlými. Ale jak toho dosáhnout, když je čas velmi krátký?
Především je nutné v krátké době přepracovat jídelníček, vyloučit z něj vše tučné, zejména klobásu a kuřecí stehýnka, dále pečivo, chléb a cukr ve formě sladkostí. Přísná týdenní dieta na kefíru a jablkách pomůže utáhnout postavu. Ačkoli, jak víte, ženy především ztrácejí tukové zásoby na hrudi a břiše. Cvičení je nezbytné pro posílení metabolických procesů, které stimulují spalování tuku v nohách a stehnech.
Obvykle klasické dřepy pomáhají rychle zhubnout v nohách. Můžete upravit jejich amplitudu, postupně zvyšovat zátěž a počet přiblížení. Aerobik, jogging a aktivity v bazénu vám mohou pomoci zhubnout, pokud to potřebujete co nejdříve.
Ke zpevnění pokožky nohou a její pružnosti pomáhají i kosmetické procedury – všemožné zábaly, lymfodrenáže či anticelulitidní manuální masáž, hardwarové procedury v kosmetických klinikách, ale rychlé zázraky od nich nečekejte.
Cvičení na hubnutí pro boky a nohy
Pohybová aktivita je základem pro zmenšení objemu nohou, aby byly atraktivnější pro mužský vzhled. Hlavní cvičení, která vám pomohou zbavit se přebytku:
- Skákací lano.Zpočátku stačí 30 seskoků denně. Poté se jejich počet postupně zvyšuje na 40-50.
- Dřepy.Jak jsme řekli výše, štíhlé nohy se získávají pomocí pravidelných dřepů. Několik přístupů musí být provedeno 25-30krát denně s krátkými přestávkami. Je důležité změnit vzdálenost, ve které jsou nohy umístěny, aby byly propracovány všechny zóny. Činky pomáhají posílit účinek dřepů.
- Chůze.Není nutné chodit po ulici, zvláště za špatného počasí. Některé dámy si kupují speciální stojany, stejně jako steppery, simulátory, které nahrazují obvyklou chůzi chůzí na místě, a dělají to doma, což je mnohem pohodlnější a ekonomičtější než návštěva fitness a tělocvičen.
- Kolo- klasické cvičení na hubnutí nohou. Kruhové pohyby se provádějí nohama vleže na podlaze. Stačí cvičit 2-3x denně 5 minut. A je samozřejmě jedno, zda točíte virtuální kolo nebo cvičíte na trenažéru v posilovně či doma. Hlavní je posloupnost zvyšování zátěže a trpělivost.
- Výpady dopředu a do stran. . . Dokonale posiluje svaly hýždí, stehen, lýtek. Vyplatí se je také provádět s postupným zvyšováním zátěže a počtu přístupů za den.
- Kývejte nohama dozadu a do stran.Zlepšují krevní oběh a podporují racionální posilování svalů nohou. Utáhněte je, vizuálně je zeštíhlíte.
Dietní jídlo pro hubnutí nohou
První věc, kterou je důležité udělat, je vzdát se nezdravých potravin a začít používat zdravé potraviny, které přispívají k celkovému hubnutí. Lékaři také doporučují užívat během diety komplexy minerálů a multivitaminů a navíc pít 2 litry vody denně. Částečně lze tento objem nahradit ovocnými a zeleninovými šťávami, zeleným čajem nebo neslazenými ovocnými nápoji a kompoty.
Syrová zelenina a ovoce jsou dobré pro hubnutí. Obsahují antioxidanty a také vitamíny, které pomáhají urychlit metabolismus, který je zodpovědný za spalování přebytečných kalorií.
Potraviny bohaté na vitamín C jsou součástí jídelníčku pro štíhlé nohy. Jsou bohaté na červenou papriku, šípky, jahody, černý rybíz, zelený hrášek, rakytník, růžičkovou kapustu, citrusové plody, jasan, kiwi.
Potraviny obsahující draslík: rozinky, rybíz, med, banány, hroznové víno, avokádo, různé citrusové plody, česnek, mléko, brambory, chřest – odstraní přebytečnou tekutinu z oblasti nohou a zabrání otokům.
Důležité místo ve stravě zaujímají vodní melouny, stejně jako melouny, které odstraňují přebytečnou tekutinu a přispívají ke spalování nenáviděných extra kalorií.
Důležité! Pro rychlejší hubnutí nohou je třeba zakázat potraviny bohaté na rostlinné a živočišné tuky – tučné vepřové, kachní a husí maso, jehněčí maso, tučné části hovězího a telecího masa. Úžasnou alternativou k nim je maso krůtí, kuřecí, králičí, křepelčí, bohaté na zdravé bílkoviny.
Při pomyšlení na štíhlé nohy je důležité zapomenout na paštiky, polotovary, mouku, uzeniny, tučné ryby, marmeládu a cukr. Vaječný žloutek, hořká čokoláda, semínka a ořechy se konzumují s mírou.
Kořeněné jídlo zmírňuje otoky a stimuluje krevní oběh, ale nemělo by se zneužívat, aby nepoškodilo žaludek. Užitečně, ale opatrně, v nabídce je zázvor, česnek, chilli. Při hubnutí neuškodí grapefruity, všechny druhy zelených salátů, sezónní vařená či čerstvá zelenina, prefabrikované zeleninové koktejly na hubnutí, ale i kysané mléčné výrobky - oblíbený nízkotučný kefír, tvaroh, jogurty nebo jogurty.
Dodatečné informace. Američtí odborníci na výživu radí svým pacientům, kteří chtějí zhubnout na nohou, aby udělali 20 dřepů, jakmile pomyslí na tučnou nebo sladkou svačinu. Taková dodatečná zátěž odrazuje od touhy pochutnat si na něčem vysoce kalorickém. A pokud se tak již stalo, pak se díky dřepům kalorický obsah snědeného poněkud sníží.
Tvarovací oblečení pro štíhlé nohy
Moderní korekční punčochové kalhoty nebo spodní prádlo pomohou vašim nohám vypadat štíhlejší a povzbudí k větší akci. Napomáhají ke zpevnění siluety, vytvářejí štíhlou linii kolen, boků, kotníků, hýždí a také stimulují krevní oběh v těchto partiích, což je důležité pro hubnutí a odstranění celulitidy.
V moderních obchodech se sportovním zbožím si můžete koupit i speciální šortky nebo legíny s tepelným efektem, které pomáhají spalovat kalorie. Nasazují se v posilovně a podle recenzí mají rychlý pozitivní účinek.
Péče o krásu a procedury pro štíhlé nohy
Při pravidelném používání procedury a kosmetika pro péči o nohy nejen zlepšují vzhled nohou, vyhlazují celulitidu a zpevňují nohy, ale také zvyšují sebevědomí a poskytují relaxaci a pozitivní emoce.
Zábaly
Jedná se o účinný postup při použití speciálních peelingů, které odstraňují odumřelé buňky z kůže nohou, zlepšují mikrocirkulaci krve a zpevňují siluetu. Nejlepší zábal nohou je mletá zrnková káva. Smíchají se s mlékem nebo medem, zakysanou smetanou nebo jogurtem, nanesou se na předem vyčištěnou pokožku a pevně se obalí kolem nohou potravinářskou fólií. Pro dosažení tepelného efektu jsou nohy zabaleny do teplé přikrývky. Průměrně zábaly nohou trvají 40 minut (až hodinu).
Často se pro pružnost pokožky a za účelem hubnutí používá bahno z Mrtvého moře nebo kosmetický jíl, složení hořčice a medu, esenciální oleje, mořské řasy, zelený čaj, čokoláda nebo jablečný ocet.
Drhnutí
Takový kosmetický postup je zaměřen nejen na udržení krásy nohou, ale také na terapeutický účinek na hubnutí. Zlepšuje mikrocirkulaci lymfy a krve v oblasti nohou, otevírá póry, uvolňuje odumřelé částice a zlepšuje zásobení svalů kyslíkem.
Tento postup nezahrnuje použití balicí fólie. Drhnutí se obvykle provádí ve sprše, aby se pokožka zpočátku trochu prohřála. Poté problémové oblasti otřete tvrdou žínkou a vydrhněte. Může obsahovat kávová zrna, mletá meruňková jádra a další abrazivní látky a také ovocné kyseliny.
Vakuová a anticelulitidní masáž
Obecně platí, že jakýkoli druh masáže nohou a stehen může být prospěšný pro hubnutí v těchto partiích. Ale právě anticelulitidní a vakuová technologie s použitím speciálních silikonových dóz dokážou bojovat s otoky a chronickou celulitidou. Modelují postavu a eliminují přebytečné objemy, pokud se neprovedou jednou, ale podle programu vyvinutého kvalifikovaným masážním terapeutem. Pro domácí použití se používají simulátory proti celulitidě, které se snadno používají a jsou pohodlné.
Vodní procedury
Hlavními procedurami, které jsou pro nohy účinné, jsou hydromasáže a vodní aerobik. Hydromasáž provádí v salonech nebo doma ti, kteří mají koupel s účinkem "kouzelných" bublin. Podporují regeneraci buněk, zlepšují metabolismus v oblasti nohou a v kombinaci pomáhají zmenšovat objemy. Pokud jde o vodní aerobik, jakékoli aktivní cvičení ve vodě spaluje kalorie rychleji než normální cvičení. Zároveň tělo nepociťuje silné přetížení.
Zhubnout nohy není jednoduché, ale pokud si dáte za cíl najít krásné atraktivní nohy na plážovou sezónu a přistoupíte k tomu vážně a komplexně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Fyzická aktivita v kombinaci s dietní výživou a doplňkovou péčí o nohy dokáže zázraky.