Touha vypadat dokonale nutí ženy změnit své stravovací návyky a držet přísné diety. Krásná polovina lidstva se často zajímá o rychle působící diety, s jejichž pomocí můžete skutečně zhubnout za méně než 10 dní. Jednou z možností očisty organismu, která jistě povede k hubnutí, je pohanková dieta.
Pro ty, kteří hubnou, existuje mnoho variant dietních režimů, ve kterých je pohanka hlavním jídlem po dobu 1-2 týdnů. Kdo se chce dostat do formy, může zůstat na pohankové monodietě nebo kombinovat cereálie se zeleninou, případně kysané mléčné nápoje. Pohanková dieta pro rychlé hubnutí je nejšetrnější způsob, jak shodit přebytečná kila, ale v každém případě je nutná předchozí konzultace s lékařem.
Specialista musí provést komplexní diagnostiku těla, která pomůže zjistit, zda je možné, aby osoba, která žádá, zhubnout z pohanky a jak bezpečná je pro něj metoda. Lékař Vám sdělí, zda Vám zdravotní stav dovoluje zahájit monodietu nebo je pro pacienta stále lepší nasadit dietu s pohankou a zeleninou (zařadit do jídelníčku kromě obilovin také mléčná jídla, ovoce, popř. maso atd. ).
Odborníci na výživu tvrdí, že pohanka pomáhá nejen zhubnout, ale také doplnit potřebné množství vlákniny v těle a obohatit ho o celou řadu vitamínů:
- E;
- V 1;
- IN 2;
- V 9.
Taková strava je schopna nasytit tělo užitečnými látkami (železo, vápník, vitamíny) a zároveň jej očistit od toxinů. Lidé praktikující tuto dietu o svých výsledcích mluví lichotivě a tvrdí, že s pomocí pohanky je možné za týden výrazně zhubnout.
Přesto lékaři nabádají, abyste nezanedbávali své zdraví, i když je pozorován ohromující účinek - v případě zhoršení celkového zdraví během diety je nutné urychleně přehodnotit dietu.
Dietní dieta s pohankou
Někteří lidé se mylně domnívají, že na hubnutí existuje speciální pohanka. Ve skutečnosti jsou běžné vařené obiloviny bez přidané soli považovány za základ každodenní stravy. Příznivci hubnutí díky pohance potvrzují, že necítí hlad po celý den, protože cereální pokrmy jim dodávají pocit sytosti.
Další výhodou pro nováčky je, že neexistují žádné limity pro podávání. Podle pravidel diety je dovoleno jíst kaši v libovolném množství k snídani, obědu a večeři - při dietě můžete jíst pohanku v libovolném dávkování až do sytosti.
Pokud lékař zakáže dodržování monodiety, můžete zvážit variantu diety na pohance a zelenině. Poté tělo dostane správné množství živin a pacient se nebude cítit letargický po celý den. Pouze kvalifikovaný odborník je schopen určit účinnost pohankové diety pro konkrétního pacienta.
Aby výsledek hubnutí nenechal na sebe dlouho čekat, měli byste správně sedět na pohankové dietě. Hlavní ustanovení této diety:
- Při vaření by se obiloviny neměly solit. Do připravované kaše je zakázáno přidávat sůl.
- Mono-dieta nezahrnuje jiné potravinářské produkty, kromě vařených obilovin – pohanková dieta funguje efektivně pouze při přísném dodržování mono-diety.
- Díky pestré dietě schválené lékaři můžete jíst pohanku při dietě se zeleninou, masem nebo rybami.
- Porce kaší omezovat nemusíte – pohanku je povoleno snídat, obědvat i večeřet na hubnutí až do nasycení.
- Lidé na pohankové dietě mohou pít neperlivou vodu v množství nejvýše 2, 5 litru denně.
Pokud budete věnovat náležitou pozornost pravidlům pohankové diety, pak po 5-7 dnech budete moci zhubnout od 2 do 10 kg. Výsledek hubnutí bude ovlivněn intenzitou fyzické aktivity a správným dodržováním všech ustanovení jídelníčku.
Základy efektivní stravy
Pohanka je nízkokalorická potravina, a proto lidé z konzumace této kaše hubnou.Sto gramů produktu obsahuje pouze 313 kalorií, takže pohanku lze považovat za téměř nejvěrnějšího pomocníka při hubnutí.
Vařit při hubnutí pohankovou kaši není nic moc. Kroupy se vaří ve vodě bez přidání soli po dobu 15-25 minut. Pohanku můžete také při hubnutí předem zalít vroucí vodou, aby kaše změkla. Zkušené hospodyňky dávají přednost vaření obilovin večer, takže pánev s aromatickou pohankou je teplá až do rána.
Měli byste se vyhnout používání instantní kaše, protože vysoký obsah kalorií v tomto produktu může způsobit pomalé hubnutí. Navíc tento druh produktu neobsahuje vitamínový komplex, který se nachází v přírodní pohance, což znamená, že tělo nebude dostávat užitečné látky.
Optimální recept pro zastánce mono-diety zahrnuje cereálie a čištěnou vodu. Správné množství pohanky můžete uvařit pokaždé před jídlem nebo připravit pokrm s okrajem na několik porcí najednou. Obilovinu s jádrem se doporučuje předmýt, aby v kaši nenarazily cizí částice.
Povinným pravidlem pro lidi, kteří se rozhodli zhubnout na pohance, je pravidelné pití. Odborníci na výživu doporučují zakončit každé jídlo sklenicí neperlivé vody. Mezi snídaní, obědem a večeří byste také měli vypít celkem alespoň 1 litr tekutin. Po večerním jídle se nenechte unést vodou, abyste předešli ranním otokům.
Při šetřící dietě je přípustné vypít 1-2 sklenice kefíru během dne, zejména pokud má člověk sklony k zácpě. Porce kysaného mléčného nápoje po pohance večer při hubnutí odměňuje pocit sytosti a zlepšuje metabolismus.
Pouze kvalifikovaný odborník na výživu je schopen určit, kolik dní můžete sedět na pohankové dietě. Specialista bude moci na základě výsledků vyšetření upravit jídelníček přidáním nových přípravků. Jednu pohanku bez masa, zeleniny a mléčných výrobků mohou jíst pouze lidé bez kontraindikací této diety. Alternativně se používají komplexní diety:
- pohanková proteinová dieta;
- pohanková kaše + zelenina;
- pohanková a ovocná dieta.
Odborníci potvrzují, že s pomocí pohanky a dalších zdravých potravin lze rychle zhubnout. Další zdravé jídlo pomůže nahradit nedostatek mikroživin, což bude mít pozitivní vliv na celkovou pohodu člověka.
Seznam přijatelných potravin pro pohankovou dietu
Pokud je u monodiety strava extrémně jasná - jsou to čerstvé vařené obiloviny a neperlivá voda, pak nabídka komplexních pohankových diet zahrnuje použití jiných produktů. V závislosti na typu stravy se vybírají potřebné dietní složky:
- bílkovinné potraviny;
- fermentované mléčné nápoje;
- zelenina;
- sušené ovoce;
- čerstvé ovoce.
Oblíbenou možností hubnutí na základě této kaše je pohanková dieta se zeleninou. Tato dieta dodává tělu nejen rostlinné bílkoviny, které jsou obsaženy v obilovinách, ale také kompenzuje nedostatek vitamínů.
Pohanková kaše obsahuje vitamín E a složky B1, B2, B9. Studie odborníků na výživu prokázaly, že kombinace pohanky a zeleniny je dobrá pro hubnutí. V tomto případě se strava stává pro lidské tělo méně agresivní. Zeleninové saláty k obědu mohou obsahovat malé množství olivového oleje nebo rostlinného oleje.
Doporučený jídelníček pro pohankovou a zeleninovou dietu
| pondělí |
|
| úterý |
|
| středa |
|
| Čtvrtek |
|
| pátek |
|
| sobota |
|
| Neděle |
|
Ovoce také doplňuje zásoby nezbytných prvků pro tělo. Proto existují diety, které zahrnují použití jablek, hrušek a citrusových plodů, stejně jako množství sušeného ovoce: sušené meruňky, rozinky, sušené švestky. Při pohankové dietě můžete jíst pouze omezené množství ovoce a sušeného ovoce k obědu a odpolednímu čaji. To je způsobeno vysokým obsahem cukru v potravinách, ale přidání takových přísad do stravy může pomoci zvýšit hladinu glukózy v krvi.
Doporučené pohankovo-ovocné dietní menu
| pondělí |
|
| úterý |
|
| středa |
|
| Čtvrtek |
|
| pátek |
|
| sobota |
|
| Neděle |
|
Pohanková dieta s proteinovými produkty vám umožňuje získat více bílkovin, což dává tělu hrbolatý tvar. Pokud strava obsahuje složky bohaté na bílkoviny, pak by podle dietních pravidel měly být zahrnuty do jakéhokoli jídla kromě večeře.
Doporučené dietní menu s pohankovou bílkovinou
| pondělí |
|
| úterý |
|
| středa |
|
| Čtvrtek |
|
| pátek |
|
| sobota |
|
| Neděle |
|
Zavedení dalších prvků do pohankové stravy vám umožňuje držet dietu déle, protože je zaručeno, že pacient dostane vyváženou stravu. Tělo nebude trpět dlouhodobým omezením v příjmu jiného druhu potravy – na pohance tak bude možné sedět déle než přípustných maximálně 14 dní.
Pitný režim při dietě
Pro ty, kteří drží mono dietu, je důležité vypít alespoň 2, 5 litru tekutin denně. Jíst pouze kaši může vyvolat pomalý metabolismus s nedostatkem vody.
Pokud denní strava obsahuje zeleninu a ovoce, pak lze množství spotřebované tekutiny snížit na 1, 5 litru tekutiny. Po pohankové dietě se nedoporučuje nechat se unést:
- káva;
- kakao;
- limonády;
- čerstvé šťávy;
- ovocné džusy;
- Černý čaj.
Podle názoru odborníků na výživu je lepší úplně opustit výše uvedené nápoje, aby bylo možné zhubnout. Maximální množství sycených a kofeinových nápojů je jeden šálek ráno.
Přítomnost nadbytečných kalorií v džusech a čerstvých džusech může zabránit ztrátě přebytečných kilogramů. Nejoptimálnějšími nápoji během pohankové diety jsou zelený čaj nebo zeleninové smoothies bez přidané soli. Do uvařené pohankové kaše si můžete uvařit i bylinkový odvar nebo si pro změnu ráno přidat půl sklenice kefíru.
Jak se dostat do formy za 7 dní pomocí pohanky
Snem člověka s nadváhou je co nejrychleji dosáhnout své oblíbené fyzické formy. Většina dietních režimů na bázi pohanky je navržena na týden, ale první výsledky jsou často viditelné již po několika dnech. Při přísném dodržování všech norem a nepřítomnosti nepovolených potravin ve stravě lidé zhubnou v prvních třech dnech o 3 kilogramy. V souladu s tím vám pohanková dieta může pomoci zhubnout až 7-9 kg za týden.
Nejúčinnější možností pro rychlé hubnutí je mono dieta. Přísný stravovací režim, který naznačuje, přispívá ke snížení hmotnosti o 10 kg nebo více za pouhých sedm dní. Je třeba připomenout: pohanku můžete jíst v neomezeném množství - hubnutí zpravidla necítí hlad.
Odborníci na výživu nedoporučují nechat se unést mono dietou, navzdory ohromujícím výsledkům týdenního vážení. Poté, co jste si všimli, kolik se spadne na jednu pohanku za týden, měli byste přejít alespoň na 10-21 dní na šetrnější dietu. V případě pozitivních výsledků vyšetření těla za týden může lékař povolit návrat k rigidní mono-dietě.
Správná cesta ven ze stravy
Hubnutí na pohankové dietě je snadné, pokud dodržujete dietní pravidla a nezbytnou dietu spojíte s mírnou fyzickou aktivitou. Vynechání diety je důležitou součástí udržení ideální váhy. Mnoho lidí, kteří hubnou, jde do jednoho ze dvou extrémů:
- na konci diety se probouzí divoká chuť k jídlu - člověk začne neomezeně absorbovat velké množství dobrot;
- člověk, který právě dokončil monodietu nebo kombinovanou pohankovou dietu, nechce jíst vůbec.
Oba scénáře by měly být vyloučeny, protože přechod na novou stravu by měl být prováděn postupně. A odmítnutí jakéhokoli jídla je spolehlivý způsob, jak získat gastrointestinální potíže. Optimální je zavádět nové produkty ihned po ukončení pohankové diety.
Jako přílohu je vhodné i nadále používat kaši – pohanku lze jíst k masu, zeleninovým salátům, rybám. I nadále je třeba dodržovat pitný režim, aby se eliminovalo riziko opětovného přibírání. Vyhýbáním se přejídání a konzumaci tučných jídel je možné dále hubnout bez dodržování přísné diety.
Jak potlačit hlad při dietě
Odborníci na výživu považují pohankovou dietu za šetrnou variantu rychlého zhubnutí, ale mnoho hubnoucích pociťuje při dodržování přísné diety neustálý pocit hladu. Brutální chuť k jídlu se nejčastěji probouzí v pozdních odpoledních hodinách, kdy se chcete po plodném dni rozmazlovat něčím chutným. Pár tipů pro ty, kteří drží pohankovou dietu a hledají způsob, jak zahnat hlad:
- Sklenice kefíru nebo nízkotučného jogurtu před spaním dokáže tělo rychle zasytit.
- Pokud hlad během dne přemůže, pak odborníci doporučují dát přednost jednomu zelenému jablku nebo hrstce sušeného ovoce.
- K snídani se můžete hýčkat šálkem aromatické kávy a po pohankové kaši si dát malou porci tvarohu bez cukru.
- Večer je třeba se vyvarovat výrazných odchylek od předepsané stravy. Jediné, co lze do pohanky k večeři přidat, je 100 ml kefíru.
Pokud hlad po celý den dál trápí, pak byste měli přehodnotit svůj pitný režim. Stává se, že si člověk splete žízeň s prudce probuzenou chutí k jídlu.
Možnosti diety na bázi pohanky
Kromě mono-diety, ve které nelze použít jiné produkty kromě kaše, existuje několik typů diet s pohankou. Lidé s aktivním životním stylem by měli pro doplnění živin dát přednost kombinovaným druhům pohankové stravy.
Změna jídelníčku by neměla přinášet nepohodlí – zhoršení pohody je jasným znamením, že by se jídelníček měl změnit. Optimální dieta na hubnutí přinese nejlepší výsledky, aniž by došlo k ohrožení vašeho celkového zdraví. Pokud má pacient chronická onemocnění a další kontraindikace, pak by měl být výběrem vhodné stravy pověřen odborník na výživu.
Odrůdy diet podle načasování
V závislosti na délce trvání existuje několik variant stravy pro ty, kteří chtějí zhubnout:
- expresní dieta po dobu tří dnů;
- pohanková dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů;
- mono-dieta nebo kombinované menu po dobu dvou týdnů;
- 10denní dieta na pohankové kaši;
- dieta založená na pohance po dobu 1 měsíce.
Expresní dieta, která trvá maximálně tři dny, připomíná spíše půst. Cílem je očistit tělo od toxinů a zbavit se pár otravných kilogramů. Nejčastěji si dívky vybírají týdenní dietu, která dává hmatatelnější výsledky.
Delší variantou hubnutí je kombinovaná dieta nebo mono dieta na 10 dní. Člověk si může vybrat přísnou nebo lehkou dietu, aby dietu pohodlně dodržoval:
- mono-dieta předpokládá 10 dní na pohance a vodě;
- pohanková dieta s proteinovými produkty po dobu 10 dnů umožňuje jíst tvaroh, kuřecí maso, hovězí maso, ryby;
- odlehčená strava obsahuje sušené ovoce, ovoce, zeleninu a maso – taková pohanková dieta po dobu 10 dnů bude jednodušší.
Delší typy diet – pohanková dieta na 14 dní a měsíční dieta na bázi pohankové kaše – by měly být co nejpestřejší. Pokud držíte mono-dietu po dlouhou dobu, pak s největší pravděpodobností budou následovat poruchy a rychlý nárůst hmotnosti.
Odborníci na výživu doporučují i při nejpřísnější dietě při pohankové dietě na hubnutí po dobu 14 dnů konzumovat pravidelně 1 litr kysaných mléčných nápojů a ráno si dopřát hrst rozinek nebo zelené jablko.
Pokud mluvíme o dietě na 31 dní, pak by měl být každý týden sestavován vyvážený jídelníček.
Příklad jídelníčku s pohankovou dietou na měsíc
| 1 týden |
|
| 2 týden |
|
| 3 týden |
|
| 4 týden |
|
Typy diet pro soubor potravin
Pouze jeden typ diety na bázi pohanky se neliší v rozmanitosti pokrmů – přísná pohanková dieta. V monodietě je zakázáno používat jiné přísady než pohanku a čištěnou vodu. Možnosti kombinace umožňují hubnoucím přidat do svého jídelníčku malá množství povolených potravin. S čím můžete kaši kombinovat:
- V pohankovo-bílkovinové dietě je povoleno sníst v době oběda až 150 g vařeného kuřecího nebo hovězího masa (maso můžete nahradit tvarohem nebo vejcem natvrdo). Kaše s tvrdým sýrem je povolena k odpolední svačině nebo jako samostatné jídlo - dušený steak z tuňáka.
- V pohankovo-zeleninové dietě převládají vařené pohankové krupice, ale dietní jídla se kombinují se zelenou nízkokalorickou zeleninou (na hubnutí se používají bylinky, okurka, paprika, cuketa, brokolice aj. ). Jednou denně bude možné přidat k pohankové obloze zeleninový salát nebo k obědu sníst porci kaše na skus s jednou čerstvou okurkou.
Důraz ve stravě je kladen na kaši a doplňkové produkty by měly tvořit co nejmenší procento nabídky.
Výživové poradenství
Je důležité řídit se doporučeními odborníků pro všechny hubnoucí, aby se shozená kila znovu nevrátila. Odborníci na výživu tvrdí, že každá dieta je primárně navržena tak, aby očistila tělo a začala se správnou výživou. Ti, kteří se chtějí rozloučit s kily navíc, by měli věnovat pozornost následujícím věcem:
- Než začnete dodržovat pohankovou dietu, musíte podstoupit lékařskou prohlídku - výsledek testů pomůže přizpůsobit stravu individuálně potřebám těla.
- Dodržování monodiety není povoleno všem – přísná dieta je zakázána diabetikům, těhotným ženám, hypertonikům a lidem s onemocněním trávicího traktu.
- Během pohankové diety (10 dní, 2 týdny, 3 dny, měsíc) je důležité pít dostatek vody. Tekutina podporuje metabolismus a snižuje riziko problémů s peristaltikou.
- K večeru by se měly porce zmenšit – důležité je udělat odpolední čaj a večeři lehké, středně výživné.
- Fermentované mléčné nápoje: kefír, fermentované pečené mléko, nízkotučný jogurt bude dobrým doplňkem stravy.
- Existuje hraniční norma z hlediska času, kolik maximálně můžete sedět na pohankové dietě. Doporučuje se nepřekračovat dobu 31 dní – tělo si potřebuje odpočinout od přísných omezení příjmu potravy.
Odborníci na výživu také poznamenávají, že mono-dieta pomůže zbavit se až 17 kg za dva týdny správné výživy. Toto je maximální výsledek, kolik můžete zhubnout na pohance za 14 dní. Pokud však na pozadí toho dojde u osoby, která na konci diety zhubla, ke zhoršení zdraví, pak je kontraindikováno vrátit se ke stejné přísné dietě v průběhu času.
Dieta by měla přinášet především úlevu, elán a dobré emoce kvůli efektivitě. Pokud je během omezené stravy pozorováno nepohodlí, nelze tuto metodu stát se krásnější, mladší a štíhlejší nazvat účinnou.