Lněná semínka: jak užívat na hubnutí a detoxikaci

Zdravá strava a pravidelné cvičení v posilovně jsou nejlepší techniky hubnutí. Ženy však často sdílejí recepty, jak zhubnout pomocí lidových prostředků. Zvažte nejúčinnější způsoby, jak používat lněná semínka pro hubnutí, abyste se nejen zbavili nadbytečných kilogramů, ale také vyčistili tělo toxinů a toxinů.

Užitečné vlastnosti zrn

Jedinečné vlastnosti produktu byly objeveny již od dob Hippokrata. Trávicí a nervový systém, imunita, vytrvalost - příznivě působí na celý organismus. Ve výživě byl len uznán jako užitečný mnohem později, ale ani oficiální medicína jeho hodnotu nezpochybňuje. Jak fungují zázračná semínka?

Len obsahuje omega-3 kyseliny, které mohou pomoci eliminovat cholesterol, a má vysoký obsah vlákniny, která pomáhá spalovat kalorie.

Len navíc působí mírně projímavě, čistí střeva a normalizuje stolici.

Jíst lněný olej nebo semena:

  • Udržuje hladinu cukru v krvi,
  • zabraňuje nadměrnému maštění pokožky a vlasů,
  • prevence akné, akné, komedonů.

Existuje několik dalších užitečných vlastností, které by neměly být opomíjeny:

  1. Díky vysokému obsahu vlákniny semeno po vstřebání tekutiny v žaludku bobtná, potlačuje chuť k jídlu a poskytuje pocit plnosti.
  2. Výrazný projímavý účinek napomáhá pročištění střev, snížení celkové hmotnosti.
  3. Polynenasycené kyseliny ovlivňují nejen imunitní systém – mají jednu z předních rolí v metabolickém procesu lipidů.
  4. Můžete zlepšit práci slinivky břišní a normalizovat výkyvy cukru.
  5. Pomáhá zhubnout ve dvou aspektech najednou: za prvé celkový úbytek podkožního tuku a za druhé oslabení chuti na sladké.

Aby tato rostlina ukázala všechny své prospěšné vlastnosti, musíte vědět, jak ji vařit a správně používat. Nejoblíbenějšími recepty jsou odvar, želé, nebo koncentrovaná tinktura.

Lněná semínka na hubnutí a pročištění střev

lněná semínka na hubnutí

Pokud se snažíte působit pouze na slinivku a střeva, provokovat očistu těla, vystačíte si s lněným olejem. Tento přípravek se užívá ráno nalačno, po lžičce.

Většina receptů na bezpečné hubnutí doma však doporučuje používat suchá semena a aplikovat je několika způsoby:

  • Připravte želé, infuzi, vývar;
  • smíchat s tekutinami;
  • přidat do kaše;
  • použít při vaření jako mouku.

Který způsob je efektivnější

Profesionálové věří, že pro definitivní výsledek lze využít všechny možnosti. Než to však uděláte, musíte zjistit, jak správně užívat lněné semínko na hubnutí:

  1. Během celého kurzu pijte hodně vody, abyste nahradili její nedostatek. Norma je od 2 litrů nebo více.
  2. Denní dávka lněných semínek pro dospělého člověka je 1 polévková lžíce. l. Překročení je nežádoucí.
  3. Pokuste se každý den vyrobit novou várku, pokud budete semínka drtit.
  4. Pokud máte silnou touhu zhubnout, upravte svůj jídelníček - samotný len se s tímto úkolem nemusí vyrovnat.

Jak to vzít správně

Nejjednodušší je žvýkat semínka půl hodiny před jídlem, abyste snížili chuť k jídlu a zlepšili metabolismus. Suché lze přidat do vašich oblíbených cereálních pokrmů, jako je kaše nebo müsli. Je také užitečné vzít si lžičku lněného oleje na lačný žaludek.

Suché použití

Toto je základní technika hubnutí, která vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu. Pokud však máte náladu na serióznější program hubnutí, prostudujte si recepty na zpracování lněného semínka:

suché lněné semínko pro hubnutí
  1. Rozdrťte na mouku a smíchejte s jinými potravinami, abyste vytvořili zdravé detoxikační koktejly.
  2. Pro sportovce je přísadou do proteinových směsí.

Účinné recepty na hubnutí na bázi lnu

pokrmy s lněnými semínky na hubnutí

Nejdůležitější hodnotou tohoto produktu v dietologii je jeho speciální chemické složení, které je zachováno i ve lněném oleji. Semena jako primitiva však mají velké množství těchto látek.

Pokud se pokusíte vařit nebo jen držet semeno ve vroucí vodě, můžete vidět, jak se mění konzistence tekutiny: stane se velmi hustým, podobným želé. Když se tato slizovitá hmota dostane do těla, vytvoří bariéru na stěnách střev a nedovolí vstřebání tuku, což znemožňuje jejich hromadění.

Hubnutí se lnem nelze nazvat rychlou cestou, nicméně pravidelným používáním můžete dokonale zlepšit zdraví svého těla. Pár kilo navíc pak odejde samo.

Profesionálové se domnívají, že je to nejjednodušší způsob, jak konzumovat semena bez nepohodlí - smíchat s kaší a různými tekutinami. Zvláště pokud nemáte rádi nevýrazné jídlo.

Odborníci na výživu ujišťují, že len se hodí k jakémukoli jídlu: od polévek až po saláty a většinu studených nápojů - kefír, džus.

4 možnosti:

  1. Malé množství rozemelte na mouku, přidejte do kaše při vaření nebo do dušeného masa při dušení.
  2. Přidejte do kefíru nebo jogurtu, trvejte na tom. Když semena nabobtnají, můžete jíst.
  3. Použijte k ozdobení salátů obdobně jako sezamová semínka.
  4. Smíchejte s medem (stejný poměr) a vytvořte domácí čokoládu, která nepřekáží při hubnutí.

Jak pít jako odvar

Klasickým principem použití tohoto produktu v dietologii je příprava nálevů a jednoduchých (bez přídavných přísad) odvarů. Mějte na paměti, že vývar konzumují před jídlem, nejlépe ráno nalačno, v malých dávkách (70-100 ml), až 3x denně. Hubnoucí kurz - 10 dní.

Recept je následující:

  • Suchá semínka nemelte, zalijte je vroucí vodou. Poměr je polévková lžíce na 3 šálky.
  • Vařte půl hodiny.
  • Poté přiveďte k varu na sporáku, vařte 2 hodiny, čímž výrazně snížíte teplotu. Určitě zamíchejte.

Kissel

Nápoj má jemnou texturu a neutrální chuť. Recenze žen a mužů, kteří již zhubli, pomáhají pochopit, že konzumace semen v této formě nezpůsobí nepohodlí. Vaření želé je velmi snadné, ale musíte to vzít analogicky s odvarem - před jídlem, za třicet minut. Doporučené dávkování je půl sklenice.

Jednoduché možnosti želé z lněného semínka:

  • Klasika: mouku ze semínek rozpusťte ve studené vodě, objemy vypočítejte z poměru 2 polévkové lžíce. l / litrPři nízké teplotě by se kapalina měla vařit, poté se odstraní, aby trvala na teple.
  • Pro sladkosti: 1, 5 polévkové lžíce. l. Lněná mouka, zalijeme 900 ml studené vody. Když se tekutina začne vařit, přidejte pomerančovou kůru a skořici. Vařte při velmi nízkém výkonu hořáku 10-12 minut, vychladněte.

Se šťávou

Tato možnost konzumace dietního produktu se líbí těm, kteří mají chuť na sladké, protože za svěžími a příjemnými tóny ovoce se ztrácí nevýrazná chuť lnu. Kombinujte s citrusovými plody nebo jablky.

Možnosti vaření:

  1. Míchejte drcená semena (1 polévková lžíce. L. ) Ve sklenici pomerančové šťávy, se před jídlem.
  2. Lžíci mletých semínek rozpusťte ve sklenici studené vody. Vařte, přidejte stejné množství libovolné ovocné šťávy.

S kefírem

lněná semínka s kefírem na hubnutí

Tento způsob hubnutí lze praktikovat 21 dní, poté si dejte pauzu jeden a půl měsíce.

Hlavním požadavkem lékařů na hlavní nápoj je absence aromatických přísad. Vyberte si obyčejný, nízkotučný kefír nebo bílý jogurt.

Dietní recept se mění v závislosti na fázi hubnutí:

  1. Prvních 7 dní by měla být polévková lžíce semen nalita s 1/2 šálku kefíru. Procedura se opakuje před snídaní, obědem a večeří, 90 minut před nimi.
  2. Následujících 7 dní vypadá stejně, ale množství lněného semínka se zvýší na 2 polévkové lžíce. l. za stejnou půl sklenici kefíru / jogurtu.
  3. V posledních 7 dnech je vhodné užít až 3 polévkové lžíce. l. lněné semínko, ale pokud vám to bude nepříjemné, držte se receptu i druhý týden.

Infuze

Recept připomíná odvar. Připravte si lžíci semínek, nasypte do termosky a spařte 500 ml vroucí vody. Nechte působit několik hodin. Užívejte 50 ml nálevu čtvrt hodiny před snídaní, obědem a večeří. Pokud jste zvyklí jíst méně často než 3x denně, omezte i užívání tinktury. Nejlepší je pít po malých doušcích.

Dietní želé

Lněná vláknina pomáhá spalovat kalorie a samotná bobtnající semena zajistí, že nebudete mít hlad. K tomu uvařte tekuté želé podle receptu, na který jste zvyklí (například z bobulí). Cukr by se neměl přidávat, protože nepřispívá ke snížení hmotnosti. Dokud je želé horké, přidejte do něj lněná semínka.

Dodržujte poměr - 1 lžíce na sklenici tekutiny.

Rychle nabobtnají a vy budete mít hustou výživnou hmotu.

Lněné želé obaluje žaludek, vytváří pocit plnosti a pomáhá v boji proti zácpě. Viskózní struktura želé navíc účinně chrání stěny jícnu a žaludku, proto se doporučuje používat při gastritidě a jiných zánětlivých onemocněních. Zkuste oběd nebo večeři nahradit lněným želé.

Recept na kaši z lněných semínek

kaše ze lněných semínek na hubnutí

Nahraďte své obvyklé cereálie dietní směsí lněných semínek. Namočte 2 lžíce lněných semínek do studené vody, nechte hodinu působit.

Poté je spojte se 100 g ovesných vloček spařených ve vroucí vodě. Vše společně promícháme a trochu prohřejeme. Do takové kaše můžete přidat lžičku medu.

Dalším receptem je kaše z lněných semínek

Půl sklenice semínek rozemelte na mouku, na sporáku zahřejte 500 ml mléka. Když se začne vařit, tenkým pramínkem za stálého míchání přidávejte mouku. Přidejte trochu soli a lžičku cukru. Uvařenou kaši necháme 15–20 minut teplou, aby zhoustla.

Dušená zelenina ochucená lněným olejem

Pokud nejste připraveni na speciální koktejly z lněných semínek, zkuste do svých běžných jídel přidat lněný olej nebo semínka. Použití tohoto jedinečného antioxidantu ve vašem denním menu učiní váš jídelníček mnohem zdravějším.

Nejprve si můžete připravit dušenou zeleninu (vyberte zelí, brokolici, zelené fazolky a mrkev, brambory je lepší odmítnout), kterou před podáváním pokapete lněným olejem a posypete semínky.

Kromě toho může být olej přidán do zeleninových salátů místo olivového, slunečnicového. V malých množstvích je nepravděpodobné, že by specifická chuť byla nepříjemná. Pamatujte, že je bohatý na vitamíny A, E, B, K. Pravidelné užívání lněného oleje pomáhá zlepšit stav pokožky, vlasů, srdce a cév.

Škody a kontraindikace pro použití

Jako každý přírodní přípravek může len při některých chronických onemocněních nebo při individuální nesnášenlivosti tělu uškodit.

Hlavním opatřením, na kterém lékaři trvají, je dodržování přesného dávkování. Denní množství lněných semínek by nemělo přesáhnout 2 polévkové lžíce. l. , jinak jsou možné toxické účinky glykosidů v přípravku.

Nezpůsobuje mnoho škod, ale je nežádoucí jej užívat pro:

  • těhotná žena;
  • osoby s problémy se žlučníkem;
  • ti, kteří trpí exacerbací pankreatitidy, kolitidy, plynatosti.

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem při následujících onemocněních:

  • pankreatitida;
  • cholecystitidu
  • cirhóza jater;
  • hepatitida;
  • kameny ve žlučníku (vyvolává koliku);
  • nízký tlak;
  • střevního zánětu.

Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte léky:

  • z alergií,
  • antidepresiva,
  • antikoncepční pilulky.

Len zvyšuje srážlivost krve, snižuje krevní tlak nebo zpomaluje vstřebávání léků. Užívání lněného oleje a semen nemusí být kompatibilní s jinými léky.