Mnoho žen má problémy s břichem. Nepomáhá žádná dieta, cvičení a masky. Ale nehladověte, protože existuje podrobný návod krok za krokem, jak zhubnout bez diety a odstranit břicho doma. Nemusíte trpět a hladovět, stačí. . .
1. Zbavte se stresu a pořádně si odpočiňte
Abyste nenabírali kila navíc, musíte se naučit zvládat stresové situace. Emocionální stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle. A ukládá tuk především v břiše a ve vnitřních orgánech.
Snažte se být v klidu a v každé situaci najděte pokud možno pozitivní momenty.
2. Změňte režim spánku
Jak zhubnout bez diety a odstranit břicho bez cvičení? Nejlepší a nejpříjemnější způsob je jít brzy spát. Jde o plnohodnotný 8hodinový noční spánek, který pomáhá normalizovat metabolismus a také zabraňuje hromadění tukových usazenin v pase. Vše je logické: pokud méně spíte, musíte energii přijímat z jídla. Na konci dne, kdy únava umocňuje hlad, je člověk schopen sníst mnohem více, než je ve skutečnosti potřeba.
3. Ráno vypijte sklenici vody
Další účinný způsob je spojen s probuzením. Když se ráno probudíte, první věc, kterou musíte udělat, je vypít sklenici čisté vody. Můžete přidat plátek citronu nebo vymačkat pár kapek šťávy. Takže tělo je nasyceno životodárnou vlhkostí, v důsledku čehož je chuť k jídlu poněkud snížena.
4. Pořádně se nasnídejte
Existuje speciální recept na snídani. Musíte sníst polovinu grapefruitu a poté přejít k hlavnímu jídlu. Pokud pro vás není ráno vydatná snídaně, pak bude pár plátků citrusů tím správným řešením. Toto ovoce pomáhá spalovat kalorie a bojovat proti tělesnému tuku. Patří mezi ně otruby a vláknina. Obvykle se přidávají do jogurtu, kefíru nebo mléka. Poslouží jako skvělá svačina místo housky nebo chlebíčku.
Vláknina absorbuje vlhkost a zvětšuje objem, poskytuje pocit plnosti. Není vstřebáván tělem, což znamená, že nepřináší kalorie navíc. Vláknina absorbuje všechny toxiny, zlepšuje střevní motilitu a přispívá ke zlepšení funkce gastrointestinálního traktu.
5. Jezte správně po celý den
Je lepší vyvážit jídlo a přiblížit ho co nejvíce racionálnímu. Měly by být 4 hlavní jídla a 2 doplňková jídla. Porce se nevyplatí redukovat, dojde tak k chronickému pocitu hladu, po kterém se lidé často utrhnou a začnou jíst prakticky cokoliv. Platí zlaté pravidlo – od stolu je lepší vstát s pocitem lehkého hladu. Nasycení přijde po 20 minutách. Vyplatí se revidovat obsah tuku v konzumovaných potravinách. Místo 2, 5% mléka je lepší vzít 1%. Neměli byste jíst potraviny zcela bez tuku, zpravidla obsahují velké množství škrobu.
Co jíst při hubnutí?
- Pro rychlé hubnutí se vyplatí zpestřit jídelníček zeleninou a ovocem. Poskytují více zdravotních výhod, když se konzumují bez tepelné úpravy.
- Je užitečné vařit dušené, pečené nebo dušené pokrmy častěji. Moderní parní hrnce jsou pohodlné, funkční a šetří čas při vaření.
- Vyplatí se omezit příjem sladkostí. Jinak se tukové zásoby v pase nebo na bocích nesnižují, ale zvětšují.
- Stravu je nutné zpestřit potravinami s vysokým obsahem vlákniny. Kromě ovoce a zeleniny jsou bohaté na vlákninu i luštěniny, celozrnné výrobky a ořechy. Je jich mnoho v chlebu s otrubami, ovsu, černých fazolích, banánech, pomerančích, malinách, jablkách s neloupanou slupkou, avokádu, hrášku, zelenině. Vláknina vám může pomoci zhubnout, protože se cítíte sytí a zároveň čistí střeva a podporuje úplné vstřebávání potravy.
6. Dělejte si tělové zábaly a masky
Můžete také připojit bahenní zábaly nebo speciální hřejivé masky na problémovou oblast. Jediné varování: pokud existují nějaké abnormality v gynekologii, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem o použití takových prostředků v břišní oblasti. Hřejivé masky jsou obvykle založeny na pepři, hořčici, citrusových aromatických olejích.
Pokud přemýšlíte nad tím, jak zhubnout bez diet a sportu, vězte, že zábaly, peelingy a masky jsou přímo k tomu stvořené. Při sprchování můžete do gelu nebo pěny přidat hořčičný prášek nebo mletou kávu. Masážními pohyby potírejte problémové partie touto směsí. Kůže po takovém postupu vás potěší svou hedvábností. Takový peeling snižuje výskyt celulitidy a také pomáhá zlepšit krevní oběh, čímž se snižuje množství tělesného tuku.
7. Každý den masírujte
Alternativním způsobem, jak odstranit břicho bez diety, je vlastní masáž problémové oblasti. Lze to provést při odpočinku nebo sledování oblíbeného televizního pořadu. Stačí hníst záhyby na břiše a na bocích, dokud neucítíte pálení. Můžete předem nanést masážní krém nebo olej. Ruce se zpočátku unaví, ale tento postup je velmi jednoduchý, ale účinný. Dobré je také použít masážní podložky nebo válečky. Nejsou horší než manuální expozice. Můžete se zúčastnit speciálních masáží břicha. Tímto způsobem se můžete nejen zbavit tukových usazenin na břiše a bocích, ale také napnout pokožku této problémové oblasti.
8. Vyčistěte střeva a kůži
Dalším způsobem je očista střev od toxinů a toxinů. Nejjednodušeji to uděláte klystýrem s roztokem vody a soli (na 1, 5 litru vody - 1 lžička soli bez sklíčka) každé 2 dny. Díky tomu se ztrácí váha a objem břicha.
Někteří lidé radí pít slanou vodu. Působí jako struskový kartáč. Vezměte 1 litr čisté vody. Chová se 1 polévková lžíce. lžíci soli. Roztok vypijte ráno na lačný žaludek. Existuje určitý systém: první týden pijí takovou vodu každý den, druhý - každý druhý den.
Čtvrtý den užívání solného roztoku začíná aktivní stolice, to znamená, že se střeva čistí. Ujistěte se, že 15-20 minut po slané vodě vypijte sklenici mléka nebo snězte rýži nebo ovesné vločky. Předejdete tak podráždění žaludku solí.
Pokožku na břiše a na bocích můžete také očistit solí. K tomu si doma vyrobíme peeling z mořské soli (půl sklenice soli a půl sklenice rostlinného oleje (jakéhokoli)). To vše dobře vtíráme do problémových partií, masírujeme, smýváme. Sůl odvádí přebytečnou vodu z těla, zmírňuje otoky a zbavuje vás přebytečných kilogramů.
9. Přidejte fyzickou aktivitu
Nemusíte se posmívat v posilovně – stačí přidat trochu aktivity do každodenní rutiny.
- Před a po práci se půl hodiny projděte.
- Stoupejte po schodech do 2. a 3. patra, ne po schodech.
- V autobuse a metru stát, nesedět.
- Úklid domu, tanec.
Ale pokud chcete vážně zapracovat na svém břiše, doporučuje se dělat cvičení pro ploché bříško:
- Otáčení obručí je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak procvičit břicho. Je lepší začít s lehkou obručí a postupně přejít na těžkou. Cvičte alespoň 15 minut 2x denně. Obruč se otáčí ve směru hodinových ručiček s nohama na šířku ramen nebo k sobě a nezapomeňte se mírně ohnout v kolenou a narovnat záda.
- Jednoduché kroucení: ležet na zádech s pokrčenýma nohama, ruce za hlavou, zvedat ramena z podlahy, napínat břišní svaly, chvíli setrvat. Opakujeme 10x odpočinek, 10x ještě. Důležité je správné dýchání: dole - nádech, nahoře - výdech.
- Zvedání nohou: vleže na zádech, pokrčte nohy, kolena držte na úrovni pánve a nohy rovnoběžně s podlahou. Utáhneme lis a pomalu zvedneme boky o 2-3 cm, setrváváme nahoře. Opakujeme 2x 10x.
- Twisting Leg Raises: Kombinujte předchozí dva cviky. 2 sady po 10 opakováních.
- Kroucení na stranu: leh na zádech, nohy pokrčené, ruce za hlavou. Natáhneme lokty k opačnému kolenu. Druhý loket je na podlaze. Vystupujeme také 2x 10x.
- Lung Twist: Vleže na zádech, přitáhněte nohy k pánvi, ruce za hlavou. Odtrhneme ramena od podlahy, přitáhneme jedno koleno k hrudi. Poté nohu spustíme a protáhneme. Množství cvičení je stejné jako výše.
- Zavrtějte ponožkami: vleže na zádech se dotýkejte podlahy postupně prsty u nohou.
- Kolo. Cvičení zná každý.
- Zvedání nohou: v lehu na břiše se zvedneme na lokty, položíme nohy na prsty a následně je zvedneme do výšky boků a na krátkou dobu je držíme.
Dodržováním těchto jednoduchých pokynů, jak zhubnout bez diety a odstranit břicho doma, můžete svou postavu vrátit do normálu. V tomto případě se nemusíte mučit a pak se rozbít. Zkuste používat všechny tyto nástroje současně, jedině tak uvidíte výsledek. Není to vůbec těžké!