Každý miluje sladký šťavnatý meloun, což znamená, že mnohým bude chutnat melounová dieta. Hubnutí obvykle zahrnuje hubenou stravu, nudná a nevýrazná jídla. To ale neplatí pro velkou sladkou bobule! Naopak melounová dieta na hubnutí je skvělým příkladem toho, jak s radostí zeštíhlit. Tato možnost hubnutí vám umožní zbavit se nadbytečných kilogramů bez hladu a nepohodlí.
Melounová dieta: jak ji správně dodržovat?
V první řadě je potřeba vybrat ten správný meloun. Dužnina ovoce by měla být matná. Při mačkání melounu se objeví charakteristické praskání. A po poklepání se ozve tupý zvuk. To vše naznačuje, že meloun je zralý a šťavnatý. Je třeba pamatovat na to, že byste neměli kupovat více než 8 kg ovoce. Faktem je, že tyto vodní melouny pravděpodobně obsahují chemikálie.
Jak jíst toto lahodné ovoce při dietě? Postupně, ale často. Meloun je močopudný a neměl by se konzumovat těsně před spaním. Ale ráno a odpoledne si můžete vychutnat šťavnatou chuť.
Pro tuto dietu existují různé možnosti. V každém případě však existují obecná pravidla, která je třeba dodržovat:
- každý den musíte pít bylinný čaj nebo minerální vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci;
- můžete sníst až kilogram sladkého ovoce denně;
- takovou stravu můžete dodržovat ne déle než deset dní, abyste nepoškodili vaše zdraví;
- musíte dietu opustit postupně a přidat do stravy různé potraviny. V tomto případě by jídlo mělo být lehké.
Melounová dieta má samozřejmě mnoho výhod. Díky diuretickému účinku odstraňují vodní melouny přebytečnou tekutinu z těla, zmírňují otoky. Toto ovoce navíc obsahuje mnoho cenných látek, takže tělo nasytí vitamíny a minerály. A i při takovém hubnutí si můžete vychutnat chuť sladkého ovoce.
Takový systém má ale i nevýhody. Za prvé, toto ovoce silně zatěžuje ledviny. Za druhé, takový systém hubnutí nelze použít u cukrovky a žaludečních onemocnění. Za třetí, krátké volby nejsou vyvážené. Navíc podle National Institutes of Health může hyperkalémie vést ke kardiovaskulárním problémům. Obsah draslíku ve 100 g melounu je 110 mg. Při hyperkalémii by měl být meloun konzumován v malých množstvích.
Dietní jídelní lístek
Jak sestavit jídelní lístek? Vše záleží na zvolené dietě. Existuje melounová dieta na tři, pět, sedm a deset dní.
Tato možnost je jednoduchá, třídenní dieta zahrnuje použití tvarohu, rýže, ovesných vloček, ovoce, vajec, prosa, kefíru, černého chleba a vařeného kuřete. Nabídka je poměrně pestrá.
Mělo by být postaveno takto:
- ráno: ovesné vločky ve vodě a 300 g melounu; nebo salát z tomelu, melounu, jablek a sušených švestek;
- svačina: meloun;
- oběd: vařené kuře s okurkou a zeleninovým salátem; nebo dva sendviče s tvarohem a bylinkami;
- odpolední svačina: 200 g hlavního produktu; nebo vařené vejce;
- večer: tvaroh a hruška; nebo kefír a krajíc černého chleba.
Při takovém jídle nebude mučit pocit hladu. Pokud si tedy přejete, můžete začít s třídenní variantou.
Pětidenní dieta má ale méně pestrý jídelníček. Můžete jíst pouze pohanku, rýži, sýr, tvaroh. Čerstvé lze vyrobit z hlavního produktu přidáním máty a medu.
Menu bude vypadat takto:
- snídaně: tvaroh a čaj;
- oběd: pohanka a bylinky;
- odpolední svačina: tvaroh nebo sýr;
- večer: rýže.
Musíte si dát svačinu s melounem. Jídelní lístek je chudý, takže pokud máte hlad, je lepší dát přednost sedmidenní variantě.
Sedmidenní dieta – Jezte meloun večer a ráno. Kromě toho je povolena rýže, libové maso, tvaroh, ryby, sýr, vejce, zelenina, jogurt, pohanka, ovesné vločky, kefír. Menu lze samozřejmě snadno sestavit.
Zde jsou možnosti:
- snídaně: rýže, meloun, zelený čaj; nebo pohanka, krajíc chleba a čaj s medem; nebo ovesné vločky a meloun;
- oběd: vařené maso a meloun; nebo ovesné vločky a zeleninový salát; nebo vařené ryby a pohanka; nebo pečené kuře a salát;
- odpolední svačina: tvaroh; nebo sýr; nebo vejce; nebo jogurt;
- večer: sponku a pár plátků černého chleba.
Tři hodiny před spaním musíte jíst šťavnaté bobule. Pokud máte hlad, můžete sníst plátek sýra a dát si šálek čaje s medem.
Nejjednodušší varianta je na deset dní. Stojí za to odstranit všechny mastné, smažené, máslo a sladké. Maso a ryby vařte, pečte nebo duste. Většina zeleniny se konzumuje syrová. Vybírejte tvaroh, kefír, jogurt s nízkým procentem tuku. Jezte 2-3 plátky černého chleba denně, ne více.
A menu bude asi takto:
- ráno: pohanka a dva plátky šťavnatých bobulí;
- svačina: hlavní;
- oběd: kuřecí kotleta a salát; nebo zeleninová polévka a pečené ryby se zeleninou;
- odpolední svačina: tři plátky melounu;
- večer: tvaroh, chléb a čaj s medem;
- tři hodiny před spaním: dva plátky plodu.
Nabídka se samozřejmě může mírně lišit. Je ale důležité držet se základních principů.
Jaké recepty můžete při takovém hubnutí zvolit?
Recepty si můžete vybrat jakékoli, hlavní je, že jsou zdravé a chutné. Zde je několik jednoduchých možností.
Zeleninová polévka
Mrkev nakrájíme na plátky, nakrájíme malou cibuli, nakrájíme náhodně dvě brambory. Květák a brokolici rozebereme na květenství. Veškerou zeleninu vložte do vroucí vody, vařte deset minut. Osolíme, opepříme, přidáme majoránku, nakrájené rajče. Vařte dalších deset minut. Podávejte s nízkotučnou zakysanou smetanou a nasekanými bylinkami.
Salát
Nakrájejte řapíkatý celer, okurku, papriku. Červenou cibuli nakrájíme na půlkolečka. Vše promícháme, přidáme nasekanou petrželku, dochutíme přírodním jogurtem.
Dušená ryba
100 g červené ryby osolíme a opepříme. Vložte bylinky do dvojitého kotle: bazalku, kopr, rukolu, koriandr. Položte rybu navrch a vařte dvacet pět minut. Podávejte se směsí citronové šťávy a olivového oleje.
Sendviče s tvarohem
Tvaroh rozšleháme s nasekaným koprem a petrželkou, mírně osolíme. Vzniklou hmotou namažte plátky žitného chleba, ozdobte snítkou petrželky.
Pečené kuře
Kuřecí prso osolíme, opepříme, posypeme muškátovým oříškem, majoránkou a rozmarýnem, potřeme česnekem. Zabalte do alobalu a pečte v troubě do měkka. Podáváme se zeleninovým salátem a bylinkami. Nebo si můžete vyrobit jen polštář ze zeleně.
Melounová dieta pro hubnutí je skvělou volbou pro ty, kteří milují toto bobule a nebojí se experimentovat.