7 dní na pohance – aneb jak zhubnout na pohankové dietě

pohanková kaše na hubnutí

Jednou z oblíbených metod hubnutí byla a zůstává cereální dieta. Hubnutí na pohance je osvědčená a účinná metoda díky velkému přísunu vlákniny. Cereální strava je pro tělo prospěšná: přírodní vláknina obsahuje vitamíny a stopové prvky, zasytí a podporuje odstranění veškerého přebytku. Pohanková dieta zlepšuje zdraví v komplexu: snižuje váhu, čistí tělo a normalizuje metabolismus.

Výhody pohanky

O pohance se říká: "Královna krup. "Množstvím stopových prvků se vyrovná masu nebo rybám. To zahrnuje:

  • Hořčík
  • Draslík a fosfor.
  • Vápník, měď, selen, jód, kyselina listová atd.

Doporučuje se zařadit pohanku do stravy při hypertenzi, cukrovce, anémii. Podporuje vylučování tuků, často se jí v postních dnech.

Pohanková dieta zlepšuje činnost žaludku a střev díky zvýšené koncentraci kyseliny citrónové a jablečné. Látka rutin ve složení posiluje stěny cév, zlepšuje srážlivost krve. Vitamin B je dobrý pro nervový systém.

Mono-diety často vyvolávají spory mezi odborníky na výživu, ale o přínosech pohanky na hubnutí nepochybují. Jeho bohaté složení z něj dělá nejvýživnější a nejzdravější obilninu.

Základy výživy

Na pohankové dietě můžete rychle zhubnout a zlepšit výsledek, pokud takovou dietu zkombinujete s cvičením. Přebytečná kila půjdou pryč, svaly v oblasti pasu se zatnou.

Odrůdy stravy

Pohanková dieta je přizpůsobena různým lidem. Odrůda se vybírá podle chuťových preferencí a výsledku:

  • Přísný. Pohanka k snídani, obědu, večeři, hodně pití. Poskytuje maximální výsledek, ale neměli byste cvičit déle než 3-5 dní, abyste nepoškodili tělo.
  • Šetřící. Zahrnuje fermentované mléčné výrobky (bez tuku nebo s obsahem tuku 1–3 %). Technika se doporučuje i pro léčebné účely: pohanka a kefír společně příznivě působí na trávicí systém.
  • Lehká váha. Nejvyváženější šetrná metoda. Můžete zařadit zeleninu, ovoce nebo sušené ovoce, některé druhy mléčných výrobků. Je důležité počítat obsah kalorií a množství sacharidů, aby nedošlo k překročení normy.

Výsledky hubnutí

výsledky hubnutí na pohankové dietě

Konečný výsledek závisí na výchozí váze, míře fyzické aktivity a zvolené metodě. Obvykle si ti, kteří hubnou, stanoví cíl - zhubnout 10 kg. Toho lze dosáhnout za týden na pohankové dietě s kefírem.

Výsledek je ovlivněn vlastnostmi organismu. Za jedno období může člověk zhubnout od 3 do 10 kg. Čím větší váha, tím snáze a rychleji to zmizí. Pohanka je považována za expresní dietu. Výsledek se bere jako pravidlo: na 1 den - mínus 1 kg.

Přednosti techniky

Pohanka je dietní cereálie užitečná pro hubnutí a kondici. Má také řadu pozitivních aspektů:

  • Pomáhá čistit tělo toxinů a toxinů.
  • Rychle dává pocit plnosti, nezpůsobuje hlad po dlouhou dobu.
  • Normalizuje množství cholesterolu v těle.
  • Cukr po konzumaci stoupá postupně.

Pohanková jídla se snadno připravují. Jak ukazuje praxe, kilogramy se rychle skrývají, se správným výstupem se nevrací.

Nevýhody techniky

V metodice odborníci zaznamenávají několik nevýhod:

  • Omezení soli a cukru zpomaluje mozek a může vyvolat problémy s krevním tlakem. Pokud se cítíte unavení nebo slabí, musíte vypít sklenici vody se lžičkou medu zředěného v ní.
  • Mono dietu lze držet nejdéle 10 dní. I přes přísun živin neobsahuje pohanka všechny složky, které tělo potřebuje. Dietu můžete opakovat nejdříve po 2 měsících.
  • Vyžaduje to vůli: je docela těžké vydržet na jednotvárném menu.

Dietní pravidla

Každá dieta má svá vlastní pravidla, která vám umožní dosáhnout výsledku:

  • Používejte obiloviny pouze v čisté formě. Při vaření vylučte sůl nebo koření, olej. Vařte - pouze ve vodě, ne v mléce.
  • Pro co největší efekt cereálie nevařte, ale spařte (naplňte vodou, aby nabobtnaly).
  • Dietní pohanka s kefírem více zasytí, hlad se déle nepociťuje.
  • Pro udržení vodní rovnováhy pijte neperlivou vodu, bylinkové čaje, zelený čaj. Celkový objem vody by měl být alespoň 1, 5 litru, bez ostatních nápojů.
  • Ke konci se chuť k jídlu sníží, ale neměli byste porce krájet, ale ani se nemusíte nutit. To může vést k poruše příjmu potravy.

Kolik pohanky můžete jíst

kolik pohanky můžete jíst

Velikost porce závisí na dvou faktorech:

  1. Zvolený režim jídla.
  2. Úroveň fyzické aktivity.

Při přísné dietě, kdy jíte pouze pohanku a kefír, neexistují žádná omezení velikosti. Pokud existují další potraviny, závisí porce na nich.

Pro snadnější hubnutí se doporučuje sníst 150-250 gramů pohanky. Výpočet se provádí pro suché obiloviny. Objem je dostatečný k uspokojení hladu, ale pokud jde o obsah kalorií, nepřekročíte normu a aktivujete proces spalování tuků v těle.

Čeho je třeba se ze stravy vyvarovat

Mono dieta omezuje jídelníček. Některé metodiky umožňují doplňkové potraviny, ale ty se velmi liší od známé stravy.

Vyhýbejte se sladkým, slaným, moučným jídlům. Tělo je na to zvyklé, může se dostavit pocit falešného hladu. Pohanka je však dobrá na zasycení, tohle není opravdový hlad.

Při přípravě jídla nepoužívejte zeleninu ani máslo, přidejte sůl, pepř nebo různé koření. Nápoje jsou bez cukru.

Co můžeš pít

Odborníci na výživu doporučují dbát na pitný režim i v normálních časech. Je důležité sledovat, kolik pijete a co pijete. Objem závisí na rychlosti vylučování přebytečných látek, stavu pokožky atp.

Základem je čistá voda. Pijte 1, 5-2, 5 litru denně. Čím větší hmotnost, tím větší objem je potřeba. Zelené a bylinkové čaje jsou povoleny. Stimulují močový systém, urychlují proces odstraňování toxinů a toxinů z těla. Musíte je pít bez cukru, medu a dalších sladidel.

Povolena je káva bez cukru, mléka nebo smetany. Do jednoho šálku denně. Šťávy - ne více než 200-250 ml s jemnou verzí metody. Vybírejte přírodní nápoje bez uměle přidaného cukru.

Přijatelné produkty

Monotónnost se těžko snáší. Dokonce i mono jídla umožňují konzumaci určitých potravin v závislosti na zvolené odrůdě.

Mohu jíst ovoce?

Ovoce je bohaté na cukr, proto se konzumuje střídmě v omezeném množství.

ovoce na pohankové dietě

Mezi povolené produkty patří:

  • Pomeranče, citrony, grapefruity.
  • Zelená jablka.
  • Hrušky.
  • Ananas.

Hrozny, banány patří mezi nejvíce kalorické ovoce, takže by měly být vyloučeny.

Pohanka se sušeným ovocem

Tato varianta hubnutí je vhodná pro ty, kteří si nedokážou představit život bez sladkostí. Kromě obilovin je povoleno zařadit do jídelníčku sušené švestky nebo sušené meruňky. Na porci mohou být 2-3 plody.

Sušené ovoce přispívá k práci trávení, tělo je aktivněji očištěno od nahromaděných toxinů a toxinů. Jsou však kalorické, proto by se měly konzumovat s mírou.

Pohanka se zeleninou

Pohanková zeleninová dieta je pomalejší a zdravější varianta hubnutí. Většina zeleniny má nízký obsah kalorií, obsahuje vlákninu, pomalé sacharidy a dobře zasytí, takže je často zahrnuta do jídelníčků pro ty, kteří hubnou. Ne každá zelenina je však stvořena sobě rovné.

Jíst můžete rajčata, okurky, mrkev, špenát, cibuli, brokolici atd. Bílé zelí vyvolává hlad a způsobuje nadýmání. Škrobová zelenina je kontraindikována: jedná se o brambory, kukuřici, řepu atd. Jsou výživnější a obsahují cukr, který snižuje výsledky hubnutí.

Vykládací dieta na 3 dny

Kefír a pohanka jsou dva z nejužitečnějších produktů. Společně zlepšují práci trávení, rychle a účinně přispívají k odstranění veškerého přebytku z těla. Jedná se o nejznámější časem prověřenou metodu hubnutí.

Jak zhubnout na pohance s kefírem:

  • Po dobu 6-8 hodin zalévejte obiloviny vroucí vodou v poměru 1 ku 2, nechte vyluhovat.
  • Kupte si nízkotučný nebo 1% kefír. Přidejte do nápoje trochu petrželky nebo kopru pro různé chutě.
  • Po probuzení vypijte sklenici vody 20-30 minut před snídaní.

Menu na 3 dny

Dietní pohanka s kefírem je přísná dieta kvůli monotónnosti produktů, ale trvá pouze 3 dny.

K dispozici je jedno denní menu:

  • Snídaně. Neslazený zelený nebo bylinkový čaj, kaše.
  • Svačina. Kefír.
  • Večeře. Pohanka, zelený čaj nebo bylinkový čaj.
  • Svačina. Sklenice kefíru.
  • Večeře. Ovesná kaše.

Pokud nemůžete jíst 5x denně a chcete snížit počet jídel na 3, zvyšte porce.

Sedmidenní zeleninová dieta

Snažte se, aby byl jídelníček pestrý, aby bylo snazší bojovat s nutkáním jíst zakázané jídlo. K tomu je vhodná dieta z pohanky a zeleniny. Jídelníček vám nedá dost, ale zachová si výhody a dá výsledek při hubnutí.

Vyberte si lehkou, nízkokalorickou zeleninu, vařte nebo vařte v páře. Sedm dní hubnutí vám umožní ztratit více, ale vyžaduje to dlouhou dobu a více vůle.

Pohanková dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů:

Den 1

  1. Snídaně - pohanka, bochník chleba s rajčaty.
  2. Oběd - Kefír, pohankové řízky.
  3. Večeře - salát z mrkve a zelí.

Den 2

  1. Snídaně - čaj, pohankový chléb s bylinkami.
  2. Oběd - kefír, parní palačinky.
  3. Večeře - kefír, zeleninový salát.

den 3

  1. Snídaně je kaše.
  2. Oběd - pohanka, květák.
  3. Večeře - dušené kefír, zelí, mrkev a cibule.

Den 4

  1. Snídaně - chléb, palačinky.
  2. Oběd - sklenice kefíru, pohanka.
  3. Večeře - zeleninový salát, kastrol.

Den 5

  1. Snídaně - kefír, pohanka.
  2. Oběd - pohanka s čerstvým zelím, chléb.
  3. Večeře - zelený salát, kaše.

Den 6

  1. Snídaně - kefír, chléb s rajčaty.
  2. Oběd - pohanka s cibulí, rajče.
  3. Večeře - pohankové řízky, rajče.

Den 7

  1. Snídaně - minerální voda, kaše.
  2. Oběd - kefír, kastrol.
  3. Večeře - minerální voda, zeleninová polévka.

Jak bojovat s hladem

obilný chléb na pohankové dietě

Pohanka je výživná obilnina, abyste během dne nepociťovali hlad. Ze zvyku se však může objevit. Proces hubnutí je charakterizován „duševním" hladem – touhou po zakázaných potravinách navzdory fyzickému nasycení.

Neomezujte se příliš, abyste později nečelili zhroucení. Dopřejte si lehké občerstvení s povoleným produktem.

Mezi jídly vypijte sklenici kefíru nebo přírodního neslazeného jogurtu. V odlehčené verzi je přípustné jíst nízkotučný sýr, nějaké sušené ovoce nebo jablko. Sladká a škrobová jídla zůstávají zakázána.

Nevýhody cereální mono diety

Monodieta je přísné omezení diety, při které lze konzumovat pouze 1-2 produkty. Tato dieta je poměrně složitá, proto se nedoporučuje lidem s různými nemocemi. Jíst jeden potravinový produkt je dobré, zvláště cereální strava.

Pozor - negativní důsledky jsou možné bez dodržování doporučení, termínů, správného výstupu.

Dlouhodobá cereální monodieta může způsobit:

  • Poruchy trávení, rozvoj onemocnění trávicího traktu.
  • Celková slabost těla.
  • Zhoršení stavu vlasů, nehtů, kůže.
  • Nedostatek vitamínů, živin.
  • Změny stravovacích návyků a chuti k jídlu (podvýživa nebo přejídání).
  • Existuje vysoká pravděpodobnost poruchy.

Jak správně vystoupit z diety?

Aby se shozené kilogramy „kamarádům" nevracely a tělo návrat k předchozí stravě bez problémů vydrželo, měl by být přechod pozvolný.

  • Pijte hodně tekutin: vodu, zelený čaj, přírodní šťávy.
  • Nejprve zařaďte do jídelníčku polévky se strouhanými surovinami a tekutými cereáliemi – žaludek si tak snáze zvykne na těžší jídla. Poté do jídelníčku zařaďte maso, ale v malých porcích.
  • Kalorická nebo nezdravá jídla je lepší vylučovat průběžně, ale pokud opravdu chcete, zavádějte je po malých dávkách.
  • Pokuste se počítat kalorie během dne. Nárůst by měl být pozvolný. Pokud jste během diety snědli 600-800 kalorií a běžná strava přináší 1600-1800 kalorií, každý den o něco zvyšte příjem kalorií.

Pokud jste nedrželi monodietu, ale například pohankovou a kefírovou dietu, měli byste se postupně vrátit k obvyklému jídelníčku. Snažte se během prvních dnů nepřetěžovat žaludek a jezte lehká, zdravá jídla.

Jíst po dietě

Tělo vyděšené kalorickým deficitem po skončení začne usilovně ukládat tuky. Abyste tomu zabránili, důsledně vraťte do stravy obvyklé produkty:

  • 1-2 dny - čerstvá neškrobová zelenina.
  • 3-4 vejce.
  • 5-6 - libové maso, ryby, houby.
  • 7-8 - rostlinné oleje, zelenina obsahující škrob.
  • 9-10 - tekuté mléčné výrobky.
  • 11-12 - tuhé mléčné výrobky.
  • 13-14 - ostatní nízkokalorické obiloviny, moučné výrobky (pouze z tvrdé pšenice), chléb.

Po 2 týdnech opatrně, bez přejídání, přidejte ovoce, ořechy, med. Pokud byly tyto produkty dříve zařazeny do dietního menu, není třeba dělat přestávku.

Kontraindikace

Jakákoli dieta je pro tělo testem. Zvažte celkový stav těla.

Pohanková dieta je kontraindikována v několika případech:

při bolestech žaludku je zakázána pohanková dieta
  1. Nemoci žaludku a střev.
  2. Nemoci kardiovaskulárního systému.
  3. Těhotenství, kojení.

Po nemoci a úrazu se hubnutí vyplatí odložit. S opatrností - během menstruace. Pokud se i při absenci kontraindikací cítíte slabí nebo se necítíte dobře, měli byste tuto techniku opustit a vrátit se ke své obvyklé stravě.

Dietní názory

Pohanková dieta je dobrou volbou pro hubnutí pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout a zlepšit fungování trávicího traktu. Díky bohatému přísunu vitamínů a užitečných minerálů dieta organismus neoslabuje, pročišťuje a dobře zasytí. Výběr výživového programu závisí na požadovaném výsledku. Největší hubnutí je možné při přísné dietě založené na jednom produktu - pohance.

V blogosféře a na sociálních sítích existuje široká škála recenzí o této dietě. Obecně se jedná o pozitivní recenze.

Pokud máte zkušenosti s pohankovou dietou, podělte se o ně v komentářích!