Moderní kultura diktuje nové standardy krásy. Dny kustodských krásek jsou dávno pryč. Svět rychle spěchá za krásným, fit tělem. Dívky se cvičí, sledují výživu.
Každá dívka myslí na krásu, vzhled. Samozřejmě chcete vypadat úchvatně. V každém věku chcete být šťastnou majitelkou štíhlé postavy. Dieta bez sacharidů pro ženy je nepostradatelným pomocníkem na cestě za snem a příležitostí zhubnout. V tomto článku budeme podrobně zvažovat výhody a nevýhody tohoto potravinového systému, můžete se seznámit se seznamem produktů, hlavním menu.
Co je podstatou diety bez sacharidů?
Z názvu je jasné: tento potravinový systém vylučuje sacharidy. Bezsacharidová dieta byla vynalezena už nějakou dobu. Sportovci často používají systém výživy bez sacharidů - udržuje se potřebná svalová hmota a optimalizuje se hmotnost. Dieta je docela účinná. Hlavním plusem je naprostá zdravotní nezávadnost.
Sacharidy zde samozřejmě nejsou zcela vyloučeny. Můžete je jíst v malých množstvích, 50 gramů denně. Začnete rychle hubnout. Je velmi účinný při hubnutí. Poznámka: musíte jíst komplexní sacharidy, například zeleninu, obiloviny. Jednoduché sacharidy, čokolády, sušenky a další sladkosti by měly být z nabídky vyloučeny. Nemůžete použít sodu, žádné slazené nápoje, chléb.
Sportovci často používají systém výživy bez sacharidů - udržuje se potřebná svalová hmota a optimalizuje se hmotnost. Dieta je docela účinná.
Optimální menu pro každý den
Samozřejmě, jako v každé jiné dietě, i v takové dietě na hubnutí hraje hlavní roli dobře propracovaný jídelníček a produkty. Nabídka bez sacharidů - jsou:
- vejce,
- mléčné výrobky,
- libové maso (hovězí, krůtí, rybí, králičí, kuřecí).
Energetický systém lze vybudovat následovně:
- k snídani - vejce, plátek sýra,
- k obědu - kuřecí prsa se zeleninou,
- k večeři - pečená krůta.
Stojí za to pamatovat: v nabídce s dietou bez sacharidů byste neměli zneužívat tuky, různé oleje. Na majonézu můžete samozřejmě zapomenout.
Může se vám zdát, že jíst výše uvedená jídla vám nepřinese úplný pocit plnosti. Chci vás ujistit, že není. Bílkoviny se vstřebávají dlouhodobě, nebudete vůbec hladovět. V rámci této diety můžete svůj jídelníček obměňovat, jak chcete. V každé kuchařce najdete recepty, které vám vyhovují.
Snižte příjem soli. Sůl v nadměrném množství poškozuje tělo, podporuje zadržování tekutin a negativně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů a ledvin. Sůl zjevně neprospívá, ale naopak brání hubnutí. Proto byste měli vyvodit příslušné závěry pro sebe.
Je dieta bez sacharidů pro tělo bezpečná?
Obecně je tato dieta bez sacharidů bezpečná, ale je třeba ji mít na paměti: dlouhodobý nedostatek sacharidů má na tělo extrémně negativní vliv a mohou nastat zdravotní problémy. Měli byste také myslet na fyzickou aktivitu. Tělo dostává spoustu bílkovin, aby dobře fungovalo, pracovalo správně, potřebuje jen pohyb.
Můžete si na týden vypracovat fitness program. Získáte novou sílu, sebevědomí. Postava se bude stále zlepšovat. Neměli byste se přetěžovat sportovními cviky, zároveň, pokud do svého kardio tréninkového programu zařadíte základní cviky, vaše tělo na vás bude vděčně reagovat. Můžete si být jisti, že výsledky na sebe nepochybně nenechají dlouho čekat.
Jaká bude vaše dieta?
Nejvhodnější jsou maso, mléčné výrobky. Seznam přijatelných potravin pro dietu bez sacharidů:
- Kefír, kysané pečené mléko, tvaroh ne tučnější než 5%, sýr
- Libové ryby
- Turecko / kuře
- Červené maso - králík, jehněčí, hovězí, telecí (Na vepřové můžete zapomenout, protože je to obvykle velmi tučné maso. Nepřinese to žádné výhody. )
Z komplexních sacharidů můžete jíst ovoce, zeleninu, obiloviny, různé saláty s bylinkami. Nelze je zcela vyloučit. Jsou nezbytné pro správné fungování těla.
Zakázané jídlo
Jednoduché sacharidy, jako je čokoláda, chipsy, způsobují nenapravitelné škody na naší kráse a zdraví. Budou muset být zcela opuštěni. Jakékoli sladkosti, soda, balené šťávy jsou vyloučeny. Obsahují příliš mnoho cukru, což může přispět k nárůstu hmotnosti. Pro ženy, které nemohou žít den, aby se nerozmaznávaly lahodným, nabízím alternativní možnost, můžete jíst šťavnaté jablko, nějaké jahody (jakékoli jiné ovoce, bobule). Bude to správné a užitečné. Působí blahodárně na stav vaší pokožky, nehtů, vlasů.
Snižte příjem soli. Sůl v nadměrném množství poškozuje tělo, podporuje zadržování tekutin a negativně ovlivňuje fungování vnitřních orgánů a ledvin.
Stojí za to vzdát se škrobové zeleniny. Patří sem brambory, kukuřice, mrkev, řepa. Nemůžete jíst mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Například tučná zakysaná smetana. Na rychlé občerstvení můžete samozřejmě zapomenout. Toto je přímá cesta do propasti.
Nemyslete si, že odmítnutí řady produktů je jen pevnou nevýhodou. Celé tělo pocítíte úžasnou lehkost, budete se cítit lépe, budete doslova třepetat. Budete mít druhý dech, sílu vést aktivní životní styl. Tělo se postupně očistí od toxinů, budete vypadat dobře, budete se cítit skvěle.
Zdravé recepty
Rád bych vám řekl o několika nejchutnějších receptech pro takový potravinový systém.
Kuřecí prsa s cibulí a zakysanou smetanou, bez másla
Složení:
- 110 g zakysané smetany;
- 1 kg prsou;
- Půl cibule;
- 2 rajčata;
- 110 g sýra.
Prsa musí být dobře opláchnuta, zbita. Postupně strouháme s kořením. Je lepší vařit bez oleje; k tomu je ideální multivark. Nalijte vodu (80 g) na dno multivarky, vložte prsa. Navrch položte na maso zeleninu se zakysanou smetanou. V režimu „Stew" musíte vařit 30-40 minut. Když je pokrm téměř hotový, potřete sýrem maso, dejte ho ještě na dvě minuty dusit.
Ideální jídlo pro dietu bez sacharidů je chutné a zdravé.
Marinované ryby
Složení:
- 200 g zakysané smetany;
- 1 cibule;
- Půl citronu;
- 0, 5 kg ryb.
Oloupejte makrely, nakrájejte na kousky, odstraňte kosti. Připravte si marinádu. Cibuli nakrájíme na kolečka, smícháme s citronovou šťávou, zakysanou smetanou, kořením. Nalijte výslednou směs do ryby, vložte do marinády v chladničce po dobu 40 minut. Dále upečte makrelu v troubě půl hodiny na 180 stupňů.
Měli byste paniku, pokud máte poruchu?
Mnoho dívek nechává na fórech recenze, že mají poruchu diet. Co když porušíte dietu bez sacharidů a sníte něco zakázaného? Rozhodně není třeba zoufat. S touto skutečností se musíte smířit. Přijměte sebe. Důležitou podmínkou diety je přijetí sebe, svého těla. Možná jste měli těžký den, jste psychicky i fyzicky vyčerpaní, v důsledku toho jste se vzdálili od diety.
V každém případě by rozpad neměl znamenat konec diety bez sacharidů. Vaším cílem je krásné, štíhlé tělo. Nikdo jiný než vy ho můžete dostat do formy. K tomu je zapotřebí správná výživa a sport. Jen si buďte jistí, pochvalte se za své úspěchy, všechno půjde. A rozpad není děsivý. Hlavní věc je, že se takové věci nestávají příliš často.
U jakých nemocí nemůžete sedět na dietě bez sacharidů?
Tento napájecí systém má řadu kontraindikací. Nelze použít:
- lidé s rychlým metabolismem,
- selhání ledvin
- diabetes mellitus,
- lidé s nemocným žaludkem.
Vynechat dietu?
Pokud ihned po dosažení požadovaného výsledku začnete jíst sladkosti, rychlé občerstvení, nezdravé jednoduché sacharidy, nic dobrého z toho nebude. Výsledek bezsacharidové diety tímto způsobem neuvidíte. Naopak budete přibírat na váze a brzy možná budete vážit více, než jste původně vážili před dietou.
Samozřejmě není vůbec nutné, aby byl odchod z takové diety postupný, ale i tak byste se měli omezit. Můžete počítat kalorie, abyste se nepřejídali a nezůstali štíhlí. Obecně platí, že diety s nízkým obsahem sacharidů, vylučující jakoukoli škodlivost, jsou skvělé, pokud je budete dlouhodobě dodržovat, budete štíhlá a fit a budete dobře vypadat.
Závěry o funkcích
Pokud chcete vypadat dobře, každý den, abyste ohromili ostatní svou nádhernou postavou, musíte nejen dobře cvičit, ale také sledovat svůj jídelníček. Bezacharidová dieta pro hubnutí je skutečným zachráncem života. Během chvilky spálíte všechny centimetry navíc v pase, boky. Budete se cítit dobře, budete naplněni novou energií. Pokud jste nikdy nezkusili takový výživový systém, měli byste se pokusit cítit vše pro sebe, vyvodit vlastní závěry.
Je nutné věřit v sebe, vytrvale usilovat o cíl, mít pozitivní přístup a umět čekat. Výsledek je prostě ohromující. Vyzkoušejte dietu bez sacharidů - budete štíhlá, krásná, šťastná. Systém bez sacharidů je jednoduchým klíčem ke skvělým tvarům.
Názor odborníka
Certifikovaná odbornice na výživu
Bezsacharidová dieta je velmi oblíbená mezi sportovci a ženami, pro které je důležité vidět okamžitě znatelné výsledky. Vaše strava bude krůta nebo kuře, libové ryby, kefír s fermentovaným pečeným mlékem, jehněčí, hovězí nebo telecí maso. Můžete také jíst sýr, vejce a mléčné výrobky.
Jednoduché sacharidy, jako je čokoláda, chipsy, způsobují nenapravitelné škody na naší kráse a zdraví. Budou muset být zcela opuštěni.