Při hubnutí je důležitá nejen výživa, ale také fyzická aktivita. Jakýkoli sport bude dobré pro vaši postavu. Nepodceňujte ale ani jednoduché nabíjení. Ano, 15-30 minut každý den je velmi důležité a užitečné. Cvičení na hubnutí doma pomůže napnout a posílit svaly, shodit pár kil navíc.
Jak je cvičení na hubnutí užitečné?
Přirozeně bude prospěšné, pokud budete cvičit denně. Cvičení 1–2krát týdně nepřinese téměř žádný výsledek.
Nejlepší je dělat gymnastiku ráno. Vstaňte trochu dříve a dobře protáhněte tělo. Ranní cvičení pomohou zvýšit efektivitu během dne, probudit se rychleji, urychlí proces hubnutí, zlepší zdraví a náladu. Během nabíjení se zvyšuje průtok krve, všechny svaly, klouby a vazy se zahřívají.
Pokud ale ráno na cvičení není čas, můžete si na něj vyhradit večer. To je mnohem lepší než vzdát se hodin. Večerní cvičení pomohou otupit pocit hladu, uvolnit stres, vyrovnat se se stresem a povzbudit.
Ranní i večerní cvičení jsou velmi užitečné. K jeho implementaci je ale potřeba znát pár pravidel.
Je velmi důležité provádět cvičení na prázdný žaludek. A po nabití stojí za to pít čistou vodu, protože tělo ztrácelo vodu. Začněte s nejlehčími rozcvičkami. Poté přejděte ke složitějším.
Pokud je obtížné provádět cvičení na všech svalech najednou, stojí za to začít v malém. A pak postupně zvyšujte zátěž a dobu výuky. Nakonec protáhněte 1-2 minuty.
Oblečení by samozřejmě mělo být pohodlné. Můžete hrát dynamickou hudbu nebo cvičit v tichosti. Vše závisí na touze.
Efektivní cvičení
Je důležité zvolit cvičení pro všechny svalové skupiny. I když potřebujete zhubnout pouze v oblasti stehen nebo paží, cviky by měly být prováděny jinak.
Zde je příklad jednoduchých cvičení, která můžete provádět doma:
- kruhové pohyby s rameny tam a zpět;
- „Nůžky" rukama;
- zvedání činek;
- tělo se otáčí;
- naklání se do stran a dopředu;
- kruhové pohyby pánve;
- dřepy;
- výpady;
- kliky;
- kroucení z ležecí polohy na lisu;
- kyvné nohy;
- "Nůžky" s nohama;
- rotoped";
- zvedání nohou z polohy na zádech;
- zvedání nohou a paží z polohy na břiše;
- zvedání nohou ze stoje na všech čtyřech;
- zvedání nohou ze sedu;
- svahy k prstům;
- mlýnská cvičení;
- cvičení "most";
- chůze po zadku tam a zpět;
- stoupat na prsty;
- chůze na podpatcích;
- skákání na místě (s lanem).
Po nabití stojí za to se protáhnout, obnovit dýchání. Pokud cvičíte večer, procházka na čerstvém vzduchu je skvělý nápad.
Samozřejmě můžete dělat i jiné sporty. Například plavání, aerobik, běh. A pokud je zatížení vážné, pak 2-3krát týdně takové třídy budou stačit. Nabíjení by ale mělo být denně. Stojí za to pamatovat: je lepší cvičit každý den dvacet minut než čtyřicet minut pouze dvakrát týdně.