Po získání nadváhy se každá žena chce dostat do formy, takže vyvstává přirozená otázka, jak rychle zhubnout 10 kilogramů za týden doma bez přísných diet, aniž byste se výrazně omezili ve výživě. To je možné, pokud upravíte svůj jídelníček, vyhnete se nezdravým jídlům a použijete proveditelnou fyzickou aktivitu. Příklad receptů na vaření vám pomůže jíst správně po celý týden i déle, abyste udrželi výsledek. Fyzická aktivita, lékárenské léky mohou zvýšit účinnost hubnutí. Použití bylinných přípravků pomáhá zlepšit metabolismus.
Co dělat, abyste rychle zhubli?
Mnohým se zdá, že zhubnout bez diety nelze. Ale pomocí receptů na hubnutí doma můžete skutečně dosáhnout hubnutí doma za týden. Hlavní věcí v tomto procesu je vytrvalost a trpělivost.
Hubnutí doma za týden nastává pomocí výživových receptů na vaření pokrmů se zdravými produkty. Je důležité pečlivě promyslet jídelníček na daný den, abyste mohli konzumovat potraviny, které pomohou v boji s obezitou. Mezi tyto produkty patří:
- zelenina a ovoce bohaté na sacharidy (musíte je jíst ráno);
- celulóza;
- libové ryby;
- libové maso (pečené, vařené).
Je užitečné snížit obsah kalorií v jídle, které jíte. Současně je důležité plně odpočívat, dostatečně spát. Musíte vypít až 2 litry. čistá voda. Sledování výživy během týdne lze použít jako metodu, jak zhubnout za týden doma bez přísných diet. Není důležité, jak se člověk bude stravovat po určité dietě.
Je možné zhubnout bez diety?
Rychlá ztráta hmotnosti za týden je zpravidla způsobena touhou opravit postavu před důležitou událostí. Přitom není třeba hladovět rigidními dietami, stačí upravit jídelníček. Nemůžete přivést tělo k vyčerpání.
Je důležité sestavit jídelníček, který jasně popisuje, co musíte jíst, abyste za týden zhubli. Ve stravě se používají potraviny s nízkým obsahem sacharidů. Nebojte se změny. Existuje mnoho produktů, které mohou nahradit vaše obvyklá jídla.
Správná výživa vám umožní mít tenký pas a skvělou náladu. Rychlá ztráta hmotnosti za týden doma nastává s částečnou výživou. Je důležité dodržovat dietu a jídlo se musí žvýkat pomalu, pomalu. Signál sytosti přichází zpravidla 15–20 minut po skončení jídla. Je nutné rozdělit jídlo na 5-6krát, takže se člověk vyhýbá občerstvení a má pocit plnosti.
Co vyřadit ze stravy?
Chcete -li týden zhubnout, musíte kontrolovat, co jíte. K tomu by v chladničce neměly být žádné škodlivé potraviny. Je důležité vzdát se smažených, uzených, slaných jídel. Ze stravy jsou odstraněny všechny druhy sladkostí, alkoholické nápoje, soda, sušenky. Pečení, bílý chléb, omáčky, majonéza jsou zakázány. Návštěva míst s rychlým občerstvením není možnost pro hubnutí. Cukr by měl být nahrazen medem. Minimalizujte příjem soli.
Při výběru ovoce by měla být upřednostněna méně sladká. Sladké, vysoce kalorické se konzumují v malých množstvích.
Jak moc můžete snížit kalorie bez poškození zdraví?
Obsah kalorií musí být plynule snížen. Vyhnete se tak stresu pro tělo. Každý den se odstraní 300 kcal. Je nutné jíst jídlo s obsahem kalorií nejméně 1200 kcal. V tomto režimu budou zásoby spáleny bez poškození zdraví.
Důležité!Poslední jídlo se užívá 3-4 hodiny před spaním.
Kolik liber můžete zhubnout za týden?
Pro rychlé hubnutí se doma používají recepty na jídlo, v důsledku čehož můžete za týden zhubnout až 10 kg. Současně je důležité dodržovat rady, co pít, abyste zhubli a co jíst, abyste za týden rychle zhubli. Je důležité použít všechna doporučení v komplexu.
Jak fyzická aktivita pomůže zhubnout?
Chcete -li za týden dramaticky zhubnout, je užitečné použít fyzická cvičení, která umožňují nejen zhubnout, ale také tónovat svaly. Sport zlepšuje krevní oběh, posiluje imunitu a zvyšuje účinnost.
Využití kardio tréninku vám umožní rychle a efektivně zhubnout za týden doma. Vynikající možností je běhání na speciální trati nebo v parku, jízda na kole, plavání, hodiny rytmického tance. Před tréninkem je užitečné vypít 1 polévkovou lžíci. voda. Sportujte 2 hodiny před jídlem a 2 hodiny před spaním.
Rychle zhubnout 10 kg. bez diet, pomocí sady fyzických cvičení, je nutné zvolit taková cvičení, aby bylo možné použít svaly na nejproblematičtějších místech. Chcete -li to provést, použijte:
- kroucení;
- dřep;
- bar;
- svahy;
- kliky;
- hulapup.
Chcete -li zhubnout co nejrychleji za týden, musíte zvýšit náklady na energii. Aby toho dosáhli, tráví sportem více než 45 minut. Doporučuje se věnovat sportu každý druhý den, pak do konce týdne můžete vidět výsledek. Nevyplatí se dělat intenzivně každý den, zatěžuje tělo. Příklad sady cvičení:
- běhání na místě zvedání kolen vysoko (3-5 minut);
- kroucení - zvedání těla (25krát) a zvedání nohou (25krát);
- výpady 20krát na každou nohu;
- posaďte se a pak se najednou zvedněte ve skoku, zvedněte ruce nahoru (20krát);
- naklání s činkami (20krát).
Aplikovat účinné způsoby, jak zhubnout za týden, musíte postupně zvyšovat zátěž.
Byliny a poplatky, které urychlují spalování tuků
Rychle zhubnout 10 kg. bez diet a vyčerpávajícího cvičení lze použít fytoterapeutické metody. Dělají bylinné infuze, čaje, které zvyšují metabolismus.
Při plánování toho, co pít, abyste rychle zhubli za týden doma, je důležité vědět, co pít, protože ne všechny bylinné přípravky zvyšují metabolismus. V tomto případě je nutné absolvovat kurzy, přísně dodržovat proporce během přípravy. Procvičují následující recepty na přípravu čajů nebo odvarů:
- Sbírka bylin 30 gr. (listy sena, kopr, pampeliška, máta ve stejném poměru) zalijte vroucí vodou (1 litr) a na mírném ohni duste 15 minut. Poté se napnou, vypijí půl sklenice před jídlem, ne více než 4krát denně.
- Zelený čaj, sušený zázvor, pampeliška se smíchají v různých poměrech (100 gr. ), Nalijí se vodou (1 l. ) A vaří se v parní lázni 30 minut. Ochlaďte a použijte ½ lžíce. 3krát denně.
Abyste dosáhli účinku, nesmíte vynechat schůzku a pít tolikrát, kolik doporučují odborníci na výživu.
Důležité!Pití bylinných přípravků je kontraindikováno v těhotenství, alergiích, chronických onemocněních.
Farmaceutické přípravky pro nouzové hubnutí
Když je nutné za týden naléhavě zhubnout, používají se léky. Produkty spalování tuků vám pomohou rychle zhubnout 10 kg. bez diety a cvičení, než zhubnete 10 kg. je nutné poradit se s lékařem, protože finanční prostředky mohou mít vedlejší účinky. Léky mají různé účinky:
- diuretický;
- čištění těla toxinů a toxinů;
- potlačení chuti k jídlu.
Všechny prostředky zlepšují metabolické procesy. Mnoho z nich obsahuje kofein, který může zvýšit vytrvalost během cvičení.
Než začnete užívat, musíte si přečíst pokyny.
Lahodné recepty na rychlé hubnutí za týden
Chcete -li zhubnout co nejrychleji za týden, musíte vařit v páře, vařit, dusit, péct, abyste se mohli nejen rychle zbavit přebytečných kil, ale také zlepšit práci ostatních orgánů. Odborníci na výživu doporučují, jaké produkty můžete rychle zhubnout za týden, mezi ně patří:
- grapefruit;
- zelenina (zelí, okurky, řepa, celer);
- kefír;
- pohanka;
- ovesné vločky;
- nízkotučný tvaroh;
- plody moře;
- zelená jablka;
- telecí, kuřecí a další.
Takové výrobky musí být zahrnuty v týdenní dietě. K občerstvení se používají fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurt, tvaroh), ovoce (jablka, hrušky, rybíz). Pro týdenní hubnutí doma je užitečné použít recepty.
Zeleninová polévka
Na přípravu polévky potřebujete:
- 6 středních cibulí;
- 2-3 rajčata (lze použít konzervované);
- 1 malá zelná rolka;
- 2 zelené papriky;
- 1 svazek celeru
Zeleninu nakrájíme na kostky, zalijeme vodou a vaříme 10 minut na silném ohni. Před podáváním ozdobte bylinkami.
Pohanka
Pohanka má mnoho prospěšných stopových prvků a vitamínů. Na přípravu kaše není třeba vařit. Večer můžete nalít vroucí vodu, zabalit nádobu a použít ji ráno. Kaše by neměla být solená, použijte olej, omáčku. Dušená zelenina se používá jako příloha.
Zeleninový salát
Abyste rychle a snadno zhubli 10 kg doma za týden, musíte do svého jídelníčku zařadit zeleninové saláty. K vaření potřebujete:
- ½ celerového kořene;
- 1 zelené jablko;
- 1 červená paprika;
- 1 žlutá paprika;
- 40 gr. zakysaná smetana s nízkým procentem tuku.
Červená paprika, celer jsou nakrájeny na proužky, žluté - na kroužky, jablko se rozpadá na plátky. Promícháme a dochutíme zakysanou smetanou. Na vrchol můžete přidat trochu zeleně.
Pšeničná kaše s dýní
Při hubnutí můžete jíst pšeničnou kaši. K vaření potřebujete:
- 6 polévkových lžicl. cereálie;
- 350 ml. voda;
- 300 gr. dýně.
Nalijte obiloviny do kastrůlku s vodou, trochu povařte, dokud cereálie nevsáknou vlhkost. Odložte stranou tak, aby byly pšeničné krupice vzpřímené. Uvaříme zvlášť v troše vody, na kostičky nakrájenou dýni. Poté smíchejte kaši s dýní a vložte do předehřáté trouby, duste a připravte.
Ovesné vločky s ořechy a medem
K snídani si můžete připravit jednoduchou ovesnou kaši. K tomu potřebujete:
- 1 polévková lžícecelá zrna ovsa;
- 3 lžícevoda;
- 1 hrst vlašských ořechů;
- 1 polévková lžícel. Miláček.
Obilí se nalije vodou večer, aby absorbovalo vlhkost. Ráno vodu slijte a zalijte 5 minut vroucí vodou. Poté se vylije a rotačně se nalije vodou, přidá se pomalý plyn a vaří se 15 minut. Ořechy jsou odděleně smažené na pánvi a ráno posypány připravenou kaší.
Rychlá dieta obsahuje více než 30 způsobů, jak zhubnout za týden. Neměli byste si proto myslet, že hubnutí je nuda. Naopak jídlo může být rozmanité, chutné a vyvážené.
Otázky pro odborníka na výživu
Díky správné výživě, fyzické aktivitě a farmaceutickým přípravkům můžete rychle a snadno zhubnout doma za týden. Abyste si udrželi váhu, musíte tento režim dodržovat po dobu 20 měsíců. Tímto způsobem můžete opravit efekt a vyhnout se přepisování.
Existuje nějaká škoda z rychlého hubnutí?
Expresní diety jsou účinné, ale mají určité nevýhody. Po zhubnutí je těžké udržet váhu stabilní. Zvyšuje se riziko problémů se štítnou žlázou, narušení nadledvin a problémů s trávicím systémem. Kůže může ztratit pružnost, imunita klesá a chronické nemoci se zhoršují.
Ztrácím tuk nebo vodu?
Úplně spálit tukové zásoby za týden není možné. Proces hubnutí nastává v důsledku čištění střev, odstranění přebytečné tekutiny, snížení svalové a tukové hmoty.
Jak dlouho trvá skutečně zhubnout 10 kg?
Odborníci na výživu říkají, že za týden se spálí až 500 gramů. tuková rezerva. V závislosti na individuálních vlastnostech 10 kg. nadváha zmizí za 30 dní.
Výstup
Rychlé hubnutí za týden je možné díky sportu a správné výživě. Je přísně zakázáno přejídat se a konzumovat zakázané potraviny.