Jak rychle zhubnout bez diety

Na otázku, jak rychle zhubnout bez diety, často slýcháme něco jako: „Začněte počítat kalorie, vážte si jídlo a jezte, na co jste zvyklí". Je to dobrá volba, ale abyste ji mohli dodržovat, musíte být disciplinovaný člověk. Pokud je samotná myšlenka nosit do práce kontejnery, připravovat jídlo na den a vážit negativní, je nejlepší vyzkoušet alternativy. Naštěstí je jich mnoho. Každý může snížit váhu, stačí si jen vybrat pohodlný způsob

Jak můžete zhubnout bez diety a počítání

Vážení a počítání je opravdu nejoptimálnější způsob, protože vám umožňuje nevyloučit ze stravy vůbec nic. Můžete použít čokoládu i dezerty, pokud se vejdou do denního obsahu kalorií. Někdy je ale jednodušší darovat sladkosti několikrát týdně, než neustále nosit váhy, nádoby a vše kontrolovat.

WHO doporučuje zásadu talíře pro kontrolu porcí. Chcete -li zhubnout, musíte:

• zakupte standardní plochý talíř, 15 cm pro dívky a 20 cm pro chlapce;
• naplňte polovinu obsahu čerstvou nebo dušenou zeleninou třikrát denně, čtvrtinu chudými zdroji bílkovin a čtvrtinu komplexními sacharidy;
• Svačte ovoce dvakrát denně, porce by neměla přesáhnout polovinu objemu vašeho talíře. Hrst ořechů nebo jogurt se přidává do svačiny, je vhodné tyto dvě možnosti střídat;
• dvě ze tří porcí hlavního jídla mohou být ochuceny zdravými tuky. Lžíce jakéhokoli rostlinného oleje nebo lžíce strouhaného sýra je dobrá volba.

Dnes si pro pohodlí můžete koupit talíře „označené" podle tohoto principu. Seznam produktů vám pomůže koupit správné jídlo:

• Zdroje bílkovin: olihně (vařené s citronovou šťávou), krevety (vařené s citronovou šťávou, pečené v sáčku s koprem). Kuřecí řízek (vaříme v páře nebo vaříme, do vody můžete přidat jakékoli koření, gril, povolená keramická pánev). Jakákoli bílá ryba (nejchutnější je péct v sáčku s plátky citronu a kopru), tvaroh 0-2% tuku jakékoli konzistence, nízkotučné hovězí maso, nejlépe maso telat chovaných na travnatých pastvinách (označte „bio" na dovážené produkty nebo zemědělské produkty výrobců;
• Zdroje komplexních sacharidů: Quinoa, jakékoli luštěniny, které jsou dobře snášeny (vhodné je začít s červenou čočkou, jsou nejméně náchylné na střevní potíže). A také pohanka, divoká (černá) rýže, hnědá (pravidelná neloupaná). Celý oves, amarant nebo amarant. Několikrát týdně lze nahradit sladké nebo hladké brambory (pečené bez tuku ve fólii), těstoviny z tvrdé pšenice nebo celozrnné pečivo
• Zdroje zdravého tuku: avokádo, rostlinný olej, všechny surové ořechy a semena, přírodní arašídové / mandlové máslo (povoleno PB2, sublimační prášek z arašídového másla, několikrát týdně)
• Zelenina: absolutně všechno, kromě brambor a batátů, je zdrojem komplexních sacharidů. Vařenou mrkev a červenou řepu příliš nepoužívejte, jezte je párkrát týdně.
• Ovoce: jakékoli, hlavně jablka odrůd „Granny" a „Fuji", grapefruity. Hrozny a jiné ovoce neschválené dietou jsou povoleny, ne více než 1–2 porce týdně.

Tento způsob hubnutí je určen pro běžnou fyzickou aktivitu. Není nutné chodit do posilovny a lézt pod činku. Začátečníkovi bude stačit 30minutová procházka tempem, které vám umožní začít se trochu potit. Pohyb půl hodiny denně je předpokladem zdravého a rychlého hubnutí.

Jak zhubnout bez cvičebních diet

Fyzicky dobře připravené dívky mohou hubnout i bez diet. Ti, kteří dlouhodobě navštěvují fitness, cvičí systematicky doma a nemají potíže například s výstupem do 8. patra bez výtahu, mohou vyzkoušet následující:

• musíte jíst jako obvykle, to znamená nic nezvyšovat ani snižovat;
• přidejte vysoce intenzivní aerobní cvičení. 2-4krát týdně cvičení na schodech: po 5 minutách rozcvičky rychlou chůzí po rovné cestě střídejte běh po schodech, 2–3 lety, sestup do stejné vzdálenosti. Pracujte 20 minut, poté pomalu chodte 5 minut, abyste uklidnili puls. Ostatní dny - od půl hodiny do hodiny jakékoli aerobní aktivity, dokonce i plavání v bazénu, dokonce i lyžování, dokonce i tanec na oblíbené skladby doma;
• silový trénink by měl být ponechán na úrovni, která již byla zvládnuta. Pokud ještě nevstoupili do života hubnutí bez diety, má smysl získat předplatné na lekce Hot Iron - to jsou specializované třídy s mini -činkami. Budují štíhlé, zpevněné svaly, činí tělo robustním, naučí vás, jak se správně hýbat s váhami, a jsou navrženy tak, aby zhubly bez diety.

Jak zhubnout bez diety zdarma

Ztráta hmotnosti bez diety obvykle slouží jako předmět zájmu pro podnikatele všech typů. Nabízejí buď kouzelný krém, nebo kouzelný trenér na 10minutové sezení, nebo drahé salonní procedury. A to vše jsou zcela volitelné věci ke snížení tělesného tuku. A často nefungují vůbec.

Ke snížení vlastní hmotnosti, spalování tuků a získání kondice a štíhlosti potřebujete pouze dvě věci:

• trvalý kalorický deficit. Můžete jíst cokoli, co obvykle děláte, jen omezte porce. Půstové dny jsou povoleny 1–2krát týdně, při zachování normální výživy ve „volném čase". Ti, kteří ke své obvyklé fyzické aktivitě přidají trochu vysoce intenzivního aerobiku, nebo . . . se začnou během dne více hýbat, mohou také vytvořit deficit. Hlavní výzvou je pamatovat na nedostatek a udělat něco pro jeho vytvoření každý den. Řekněme, že v pondělí opustíte auto a půjdete pěšky do práce. V úterý si neberte dezert k večeři. Ve středu - místo masáže jděte do bazénu a aktivně tam plavat;
• normální režim práce a odpočinku. Pokusy omezit „příchod" energie se často rozpadají proti banálnímu nedostatku spánku a neschopnosti vše naplánovat tak, abyste večer byli v posteli, a ne kvůli čtvrtletní zprávě. Spánek je důležitý, protože vám umožňuje udržovat rovnováhu hormonů leptinu a ghrelinu nezbytných pro hubnutí. Pokud je toho posledního příliš mnoho, pocítí člověk hlad i při relativně husté stravě.

Jak zhubnout bez diet pro mladou matku

Je možné zhubnout bez diety na mateřské dovolené? Je nepravděpodobné, že bude možné dosáhnout výsledku za měsíc, ale postupně za šest měsíců - velmi vyrovnané. Hlavním úkolem zde je najít během dne pauzy, kdy dítě spí, a vyplnit je . . . ne, ne domácími pracemi a nesledováním videa pro motivaci, ale spánkem. Největším problémem mladých matek je nedostatek odpočinku a neschopnost zotavit se a navodit normální chuť k jídlu. Proto je lepší, aby se spánek stal vaší prioritou a spojte vše ostatní, jakmile budete silnější.

Hubněte bez diet, recenze a výsledky

• Dívka, 19 let: „Musela jsem zhubnout za týden bez diety před Novým rokem. Jsem studentka a na speciální jídlo prostě nemám peníze. Abych zhubla, polovinu oběda jsem sdílela s příteli, vyřadil večerní čaj se sladkostmi a stal se půl hodiny procházkou. Po týdnu se váha snížila o 2 kg a zbylo malé bříško. Stačilo to, aby se to vešlo do šatů, a bylo to snadné! "
• Muž, 54 let: „Měl jsem problémy se žlučníkem a měl jsem nadváhu 20 kg. Potřeboval jsem operaci, ale doktor mi to odmítl předepsat, dokud jsem nezhubl. Rozhodl jsem se zhubnout bez diet, prostě jsem snědl všechno vařené, bez majonézy a polovinu porce jsem nahradil zelným salátem. O šest měsíců později bylo dosaženo hmotnosti a nyní jsem připraven pokračovat v léčbě. "